ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פורום אימוני כוח

פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות.

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 01-02-14, 13:45   #1
Haimm125
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2014
הודעות: 26
ברירת מחדל מתי אני ירגיש שיש לי גירוי בשריר והמשקל יהיה מתאים לחיטוב לא כבד מידי

קצת בבעיה אני בחיטוב כרגע ואני עושה הרבה חזרות קרוב ל 40 כל סט מה שהבנתי זה לא טוב וצריך לעשות 8-15 חזרות עכשיו ככה אם אני עושה בין 8-15 חזרות מכל תרגיל אני יכול להרים אפילו 22 קילו ולעשות אבל זה לא חיטוב זה מסה ? תקנו אם אני טועה מה לעשות ? וכיצד לגרום לשריר גירוי נכון ואיך להתאים את המשקל למטרה שלי
Haimm125 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-02-14, 16:18   #2
Homie
השמן מהקרוספיט
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
שלח הודעה דרך ICQ אל Homie שלח הודעה דרך MSN אל Homie
ברירת מחדל

על איזה תרגיל אתה מדבר?
ואיזה 40 חזרות,
תוריד ל5-10 חזרות, במיוחד בחיטוב חשוב לעבוד יחסית כבד על מנת שהגוף ישמור על השריר ולא יפרק אותו
כתוצאה מהמאזן הקלורי השלילי..
__________________
yes, i'm a aggressive,
its hard love.
תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות !
eat eat eat train eat eat eat sleep repeat


מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט



הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל :

http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

Homie מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-02-14, 17:36   #3
Haimm125
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2014
הודעות: 26
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי homie צפה בהודעה
על איזה תרגיל אתה מדבר?
ואיזה 40 חזרות,
תוריד ל5-10 חזרות, במיוחד בחיטוב חשוב לעבוד יחסית כבד על מנת שהגוף ישמור על השריר ולא יפרק אותו
כתוצאה מהמאזן הקלורי השלילי..
כל התרגילים וטוב שאמרת לי ככה אעשה וכמה מנוחה בין סט לסט
Haimm125 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-02-14, 18:12   #4
Homie
השמן מהקרוספיט
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
שלח הודעה דרך ICQ אל Homie שלח הודעה דרך MSN אל Homie
ברירת מחדל

רשמת 22 קילו, באיזה תרגיל?
60-90 שניות
__________________
yes, i'm a aggressive,
its hard love.
תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות !
eat eat eat train eat eat eat sleep repeat


מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט



הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל :

http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

Homie מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-02-14, 20:13   #5
Haimm125
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2014
הודעות: 26
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי homie צפה בהודעה
רשמת 22 קילו, באיזה תרגיל?
60-90 שניות
חזה בשיפוע שלילי במשקולות חופשיים
Haimm125 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-02-14, 20:33   #6
Homie
השמן מהקרוספיט
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
שלח הודעה דרך ICQ אל Homie שלח הודעה דרך MSN אל Homie
ברירת מחדל

תפסיק את זה זה לא חשוב, לפחות לא כרגע.
תרשום את התוכנית שלך
__________________
yes, i'm a aggressive,
its hard love.
תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות !
eat eat eat train eat eat eat sleep repeat


מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט



הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל :

http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

Homie מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-02-14, 20:40   #7
gorneo1
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלgorneo1
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

כמו שהומי אומר פה, תרשום את התוכנית שלך שנוכל לרדת לעומק הקורה...

על כל פנים בחיטוב המטרה היא אכן כמה שיותר לשמר שריר משמע להשתדל להישאר על אותם המשקלים לפחות כמו במאסה מבחינת תרגילים אם לא יותר כבד...

תרשום פה מה אתה עושה נעזור לך.
__________________
"]"

"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."
gorneo1 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-02-14, 22:45   #8
Haimm125
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2014
הודעות: 26
ברירת מחדל

יד אחורית 2 תרגילים אחד על מיטה על מוט כלפי המצח ולעלות זה 3 סטים תרגיל 2 על מתקן עם חוט לכיון הרגל ולפתוח את הידים גם 3 יד קידמית בשיפוע 45 מעלות להרים יד יד בתנועה סיבובית 3 ועוד תרגיל עם מוט בישיבה לכיון החזה בין 8-10 חזרות כל התרגילים 3 סטים חזה מתחיל עם מקבילים מאקס כפול 3 עובר אחר כך למוט כזה ארוך עושה 4 סטים אחר כך פרפר 4 סטים ואחר כך חזה בשיפוע שלילי עם מוט כל זה בין 8-12 סטים דקה מנוחה

אימון שני גב מתח 3 כפול מקסימום חתירה 3כפול מקסימום יש מתקן כזה עם מוט שצריך לקחת אותו לכיון החזה ולעלות לאט לאט גם כפול שלוש ויש עוד תרגיל לא יודע איך קוראים לו גם כל התרגילים כפול 3 12-8 וכתפיים 3 תרגילים עם משקולות חופשיים כפול 3 12 ורגלים ובטן אימון c 3 כפול מקסימום זה התוכנית
Haimm125 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-02-14, 22:54   #9
Haimm125
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2014
הודעות: 26
ברירת מחדל

שכחתי להוסיף לפני כל אימון ריצה של חצי שעה
Haimm125 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-02-14, 00:43   #10
Sahars1996
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2012
הודעות: 261
גיל:: 16
ברירת מחדל

לא צריך ריצה ולא נעליים
שמור על דופק לב 130-140 אחרי אימון,מומלץ מעל 20 דק
לא צריך 40 חזרות מה הקטע פה?תעבוד טווחים משתנים אל תהיה מקובע
עם 40 חזרות בכל תרגיל לא תגיע לשום מקום אתה לא תגיע לשום מאמץ ובטח שבטח אני מאמין ש90% חזרות ואפילו יותר עם טכניקה שלילית
גירוי תרגיש שבאופן יחסי תרים משקל שכבד לך ל8-12 חזרות,*כמובן שזה לא בהכרח המספר הזה אבל הוא בעיקרון האופטימלי ביותר* , עם טכניקה נכונה,נגטיב כיווץ מתיחה
תשמור על תפריט הדוק לדיאטה לא כדאי לאבד מסת שריר על פארש..
אני בטוח שלפי התיאור שלך הכל מסורבל ולא מראה ניצוצות התוכנית שלך לדיאטה..
Sahars1996 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-02-14, 01:32   #11
Haimm125
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2014
הודעות: 26
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי homie צפה בהודעה
תפסיק את זה זה לא חשוב, לפחות לא כרגע.
תרשום את התוכנית שלך
אז מה לעשות ?
Haimm125 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-02-14, 01:33   #12
Haimm125
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2014
הודעות: 26
ברירת מחדל

אשמח אם תבנה לי תוכנית שבאמת תעזור לי אני בן 20 גובה מטר 73 משקל 74 וחצי
Haimm125 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-02-14, 11:24   #13
Homie
השמן מהקרוספיט
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
שלח הודעה דרך ICQ אל Homie שלח הודעה דרך MSN אל Homie
ברירת מחדל

פשוט תעשה
סקוואט 2-3 פעמים בשבוע 3-4 סטים של 5-8 חזרות
דד ליפט 1-2 פעמים בשבוע 3-4 סטים של 5-8 חזרות
לחיצת חזה 1-2 פעמים בשבוע 3-4 סטים של 5-8 חזרות
לחיצת כתפיים 1-2 פעמים בשבוע 3-4 סטים של 5-8 חזרות
מתח 2-3 פעמים בשבוע 3-4 סטים של 5-8 חזרות
וידיים 2-3 פעמים בשבוע 3-4 סטים של 8-12 חזרות
__________________
yes, i'm a aggressive,
its hard love.
תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות !
eat eat eat train eat eat eat sleep repeat


מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט



הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל :

http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

Homie מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-02-14, 14:19   #14
Haimm125
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2014
הודעות: 26
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי homie צפה בהודעה
פשוט תעשה
סקוואט 2-3 פעמים בשבוע 3-4 סטים של 5-8 חזרות
דד ליפט 1-2 פעמים בשבוע 3-4 סטים של 5-8 חזרות
לחיצת חזה 1-2 פעמים בשבוע 3-4 סטים של 5-8 חזרות
לחיצת כתפיים 1-2 פעמים בשבוע 3-4 סטים של 5-8 חזרות
מתח 2-3 פעמים בשבוע 3-4 סטים של 5-8 חזרות
וידיים 2-3 פעמים בשבוע 3-4 סטים של 8-12 חזרות

אני לא כל כך מבין פה מה שאמרת לבטל את התוכנית שלי מה זה כל מה שרשמת פה תוכל להסביר לי מה לעשות בכל אימון ?
Haimm125 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-02-14, 14:20   #15
Haimm125
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2014
הודעות: 26
ברירת מחדל

אני מבולבל לא יודע מה לעשות
Haimm125 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-02-14, 15:00   #16
Homie
השמן מהקרוספיט
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
שלח הודעה דרך ICQ אל Homie שלח הודעה דרך MSN אל Homie
ברירת מחדל

זה שמות של תרגילים, ומה התדירות והנפח עצימות שאתה צריך לעשות אותם,
אתה לא מתאמן בחדר כושר?
__________________
yes, i'm a aggressive,
its hard love.
תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות !
eat eat eat train eat eat eat sleep repeat


מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט



הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל :

http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

Homie מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-02-14, 15:58   #17
Haimm125
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2014
הודעות: 26
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Homie צפה בהודעה
זה שמות של תרגילים, ומה התדירות והנפח עצימות שאתה צריך לעשות אותם,
אתה לא מתאמן בחדר כושר?
אני מתאמן בחדר כושר בבסיס אין לי תוכנית זאת תוכנית שמצאתי באינטרנט תוכל לחלק לי כת התוכנית שלך לפי abc וכמה סטים לעשות
Haimm125 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-02-14, 16:37   #18
Homie
השמן מהקרוספיט
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
שלח הודעה דרך ICQ אל Homie שלח הודעה דרך MSN אל Homie
ברירת מחדל

3-4 פעמים בשבוע יום מנוח בינהם

a
סקוואט 3*5-8
בנץ 3*5-8
דד ליפט 3*5
מתח 3*5-8
ידיים מה שבא לך

b
סקוואט 3*5-8
לחיצת כתפיים 3*5-8
מתח 3*5-8
ידיים מה שבא לך.

במקום לחיצת כתפיים או בנוסף אתה יכול גם לעשות מקבילים
__________________
yes, i'm a aggressive,
its hard love.
תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות !
eat eat eat train eat eat eat sleep repeat


מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט



הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל :

http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

Homie מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-02-14, 17:21   #19
Haimm125
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2014
הודעות: 26
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי homie צפה בהודעה
3-4 פעמים בשבוע יום מנוח בינהם

a
סקוואט 3*5-8
בנץ 3*5-8
דד ליפט 3*5
מתח 3*5-8
ידיים מה שבא לך

b
סקוואט 3*5-8
לחיצת כתפיים 3*5-8
מתח 3*5-8
ידיים מה שבא לך.

במקום לחיצת כתפיים או בנוסף אתה יכול גם לעשות מקבילים
אוקי 4 אימונים בשבוע נכון ? ולגבי אבקות חלבון יש טעם לקנות ? ולגבי כפיפות בטן לעשות ? ותוצאות מתי אראה ?
Haimm125 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
האם התפריט שלי מתאים לחיטוב golan36 תזונה ותוספים 3 18-11-10 17:13
יעילות האימון ללא גירוי בשריר Battaglia אימונים 5 30-04-08 16:17
עברתי תכנית והמשקל לא זז... Playa אימונים 11 22-12-07 03:06
אופטימום חלבון מי גבינה מתאים לחיטוב? yoyo50001 תזונה ותוספים 12 21-04-07 19:27
למי שלא ראה - עמיר פרץ והמשקפת VoRteX פיתוח גוף-כללי 17 05-03-07 04:00


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:31.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים