אימוני כוח באופן כללי לחיצת חזה בפרט- שאלה
חזרתי להתאמן לפני כ5 חודשים לאחר הפסקה של 4 שנים.
התחלתי בחודשיים הראשונים חיזוק ובניית מסת שריר ע"י תוכנית ab ארבעה אימונים בשבוע חלוקה לפי חזה יד אחורית כתפיים
גב יד קדמית רגליים, ובטן פעמיים בשבוע.
10 חזרות 4 סטים לכל השרירים
לפני כחודשיים הציג לי מאמן בכיר בחדר הכושר שלי תוכנית של 4-6 חזרות 10-12 סטים בין פעם לפעמיים בשבוע כפתרון לעלות במשקל לחיצת חזה. אמנם עליתי מ90 קילו ל115 אבל שם נתקעתי לאחר כחודש וחצי הוא אמר לי לקחת הפסקה של שבוע לחלוטין מאימון חזה ולחזור שוב כעבור שבוע מ90 קילו שוב במטרה להגיע ל120 קילו בעוד חודש וחצי שוב .
לאחר ההקדמה הארוכה הזו, האם מישהו מכיר את התוכנית ויכול להמליץ עליה לטוב או לרע? יכול להוסיף לי בנוגע להשמת דגש על שרירים מסויימים למנוע פציעות במשקלים האלו ? לפי מה שהמאמן אמר זה מתאים לכל קבוצת שריר בכדי לעלות במשקלי האימון, כן ? לא ?
שכחתי לציין כיום אני 108/195 ק"ג לא בדקתי אחוזי שומן כבר חודשיים כשאז הייתי 16%.
|
18-03-11, 00:07
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות