אימונים עצימים, לא מה שחשבנו

[!Demon!]

תראו מה מצאתי:
Exercise with arm alone consisted of four sets of 10 repetitions at a load that was ∼95% of their 10RM such that voluntary failure occurred during the final set. To elicit a large hormonal response, the same arm exercise was performed in the contralateral arm followed by five sets of 10 repetitions of leg press at ∼90% of 10RM and three sets of 12 repetitions of leg extension/leg curl ‘supersets’ (1 set of each back-to-back with no rest between sets)
האימון רגליים שלהם היה פשיטות רגליים עם 12 חזרות , זה העצים שלהם...
אוקי , אז לגבי סקוואט ודדליפט כרגע אין משהו ספציפי, אבל הקטע הוא שהם כן הצליחו לגרום לעלליה בהורמונים ולא היית השפעה...
אז השאלה שנשארת מה יש בסקוואט ודדליפט , אם זה לא קטע של ההורמונים שגורם לגדילה בשאר חלקי הגוף , אם יש בכלל דבר כזה?

פורסם במקור על ידי קפטן שלד

זה יהיה לופ כי אין איך לבדוק את זה.

אין איך לבדוק מה בדיוק, לא הבנתי?

[קפטן שלד]

פורסם במקור על ידי !Demon!

תראו מה מצאתי:
Exercise with arm alone consisted of four sets of 10 repetitions at a load that was ∼95% of their 10RM such that voluntary failure occurred during the final set. To elicit a large hormonal response, the same arm exercise was performed in the contralateral arm followed by five sets of 10 repetitions of leg press at ∼90% of 10RM and three sets of 12 repetitions of leg extension/leg curl ‘supersets’ (1 set of each back-to-back with no rest between sets)
האימון רגליים שלהם היה פשיטות רגליים עם 12 חזרות , זה העצים שלהם...
אוקי , אז לגבי סקוואט ודדליפט כרגע אין משהו ספציפי, אבל הקטע הוא שהם כן הצליחו לגרום לעלליה בהורמונים ולא היית השפעה...
אז השאלה שנשארת מה יש בסקוואט ודדליפט , אם זה לא קטע של ההורמונים שגורם לגדילה בשאר חלקי הגוף , אם יש בכלל דבר כזה?


אין איך לבדוק מה בדיוק, לא הבנתי?

גם אם תגרבץ 3 פעמים ביום באופן עצים יהיה שינוי בתפקוד ההורמוני. זה בדיוק מה שטענתי מההודעה הראשונה - אין להסתמך על מחקרים כי אחר כך מגלים דברים כמו שהרגע גילית.

פשיטות רגליים 12 חזרות זה עצים? אני אתמול עשיתי כפיפות זרת כנגד ביצים 18 חזרות, זה עצים.


לשאלה השניה שלך:
סקוואט ודדליפט מפעילים את כל השרירים בגוף. פשיטות רגליים לא.

[!Demon!]

סבבה, אז אני חושב שאפשר לסכם את זה ככה:
עלייה בהורמונים התוך גופניים שנבדקו: GH\TESTOSTERONE ומופרשים עקב אימון , לא תורמים לעליה במסת שריר (ואם אני לא טועה דיברו גם על כוח), ואין תרומה לסינטוז חלבון, שזאת כניראה גם הסיבה...
אבל , זה לא אומר שתרגילים מורכבים כמו דלליפט וסקוואט לא יתרמו לגדילה כללית, מכיוון שהם מפעילים את רוב שרירי הגוף , ולכן ברגע שיש עבודה על שריר אז הוא יגדל\יתחזק(כמובן תלוי בעוד פרמטרים).

יש אישור?:d

[קפטן שלד]

פורסם במקור על ידי !demon!

סבבה, אז אני חושב שאפשר לסכם את זה ככה:
עלייה בהורמונים התוך גופניים שנבדקו: Gh\testosterone ומופרשים עקב אימון , לא תורמים לעליה במסת שריר (ואם אני לא טועה דיברו גם על כוח), ואין תרומה לסינטוז חלבון, שזאת כניראה גם הסיבה...
אבל , זה לא אומר שתרגילים מורכבים כמו דלליפט וסקוואט לא יתרמו לגדילה כללית, מכיוון שהם מפעילים את רוב שרירי הגוף , ולכן ברגע שיש עבודה על שריר אז הוא יגדל\יתחזק(כמובן תלוי בעוד פרמטרים).

יש אישור?:d

לא, כי שוב אנחנו לא יודעים על אילו כמויות מדובר. אולי הכמויות היו כל כך זניחות ביחס לסקוואט ודדליפט וזו הסיבה? המסקנות שלך לא נכונות.