|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-04-07, 22:05
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
[עזרה] תוכנית אימונים למתחיל fbw
טוב, לאחר האימון הראשון,שבו שמתי לב שמאמן הכושר על הפנים בחדר כושר
החלטתי לקחת את תוכנית האימונים למתחילים באתר: הנה היא [Full Body Workout - תוכנית ללא חלוקה ישראלבודי זמן מנוחה בין סט לסט: 45 שניות. 3 אימונים בשבוע. לא בימים עוקבים. משך כל אימון לא יעבור שעה ורבע. בתחילת האימון יש לבצע חימום קל של 5 דקות. חזה: לחיצת חזה כנגד מכונה- 3X12 פרפר במכונה 2X15 מקבילים max X2 גב: פולי רחב לפנים 3X12 חתירה כנגד מכונה 2X15 רגליים: לחיצת רגליים במכונה 3X12 פשיטת רגליים - 2X15 כפיפות רגליים 2X15 כתפיים: לחיצת כתפיים במכונה 3X12 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2X15 יד קדמית: כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2X12 כפיפות מרפקים במכונה 2X15 יד אחורית: פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד חבל 2X12 פשיטת מרפקים במכונה או הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2X15 בטן: 2 תרגילים לפי בחירה אישית 3 סטים בכל אחד 15-20 חזרות בכל סט ------ החלטתי להוסיף רק בחזה מקבילים, מה דעתכם על התוכנית הזאת ? כמו כן אשמח לראות דוגמה של ביצוע נכון של התרגילים הבאים(לחיצת חזה כנגד מכונה,פולי רחב לפנים ,חתירה כנגד מכונה, כפיפות מרפקים במכונה,פולי רחב לפנים ,פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד חבל) תודה רבה לעוזרים אור |
|
|
|
18-04-07, 22:16
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
למה אתה חושב שהמאמן במכון לא טוב ?
כי הוא לא הביא לך ישר תוכנית אם עומס עזוב מה שכותבים פה מאמנים במכון חרות וזה לא נכון תמיד במכון יש כמה מאמין בינהם תמיד יש איזה אחד תותך פשוט תימצא אותו
__________________
מיתאמן בקנטרי היסתדרות בראשון |
|
|
|
|
18-04-07, 22:32
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אורשו חביבי,בגלל שאתה נמצא במצב מתחיל אז אסור להעמיס עלייך יותר מדי תרגילים,פן תפגע מאי הסתגלותם של השרירים ללחץ שבו הם מופעלים.
ברמת העיקרון התוכנית נראה בסדר,ואם יש לך איזשהו ספק שהמאמן שלך לא בסדר תכתוב פה והרבה מהמומחים שלנו יעזרו לך. ג'ון |
|
|
|
|
18-04-07, 22:38
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
קודם כל מאופן ההתחייסות שלו אלי,
שהגעתי אליו ואמרתי לו את המטרות שלי, הוא לא התייחס, כתב איזה שהוא קישקוש בנייר והביא לי ואמר לי להתחיל להתאמן, מבלי ללמד אותי אין להשתמש במכשיר, מבלי לדעת מהו המשקל ההתחלתי שאני אמור להתחיל איתו , כתוצאה מכך נתפסו לי השרירים ולכן החלטתי לחפש תוכנית אימונים באתר, שאני בטו שמשהו מקצועי כתב אותה , ולכן גם אני מבקש דוגמאות לביצוע התרגיל, כמו כן אני מקווה שמחר כשאלך למכון יהיה מדריך כושר אחר שיעזור לי יותר ויהיה לו אכפת יותר |
|
|
|
|
18-04-07, 22:47
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
תראה אחי הוא כתב לך את התוכנית במהרה כי לכל אחד יש אותו נקודת התחלה ,מכאן נובעת הסיבה של תחושת"הזילזול" אז אל תדאגה,בנוגע לאי הסברתם זה כבר נושא אחר. אני ממליץ לך לעשות סריקה פה באתר ובטוח זה יהיה לך לטובה. |
|
|
|
|
|
18-04-07, 22:50
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני פשוט אשמח אם משהו יוכל לתת קישורים של דוגמאות לביצוע התרגילים הללו או לפחות לחלקם |
|
|
|
|
|
18-04-07, 22:53
|
#7 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אחי התוכניות באתר טובות,
והינה כנס לפה ותצפה בתרגילים .http://www.exrx.net/Lists/Directory.html מקווה שעזרתי. |
|
|
|
|
19-04-07, 00:37
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
א.יש לך יותר מידי סטים
ב.זמני מנוחות יותר מידי קצרים ג.אין לך כמעט עבודה חופשית סידרתי לך את התוכנית היא תיהיה טובה בשבילך להתחלה חזה: לחיצת חזה במוט אולימפי- 2X12 לחיצת חזה עליון במשקולות-2x12 גב: פולי רחב לפנים 2X12 חתירה כנגד טי באר 2X2 רגליים: לחיצת רגליים במכונה 4X12 כפיפות רגליים 3X12 כתפיים: הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3X12 יד אחורית: פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד מוט(פושדאוון) 2X12 יד קדמית: כפיפות מרפקים במוט ישר בעמידה-2x12 בטן:2 תרגילים כל תרגיל 2 סטים |
|
|
|
|
19-04-07, 05:20
|
#9 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
זה כנראה מה שהמדריך שלך למד בקורס בחדר הכושר זה לפי מה שאותנו לימדו בדפים 10-11 זה לא התוכנית ב 12 הכונה שלהם היתה . כול מה שרשום שם זה הלימוד בוינגייט על תוכניות אימון
mhtml:file://D:\Turbo%20eMule\Incoming\תורת%20אימון%20ענפית.mht !file4298.files/frame.htm
__________________
mmm |
|
|
|
|
19-04-07, 12:28
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אורי תודה רבה על העזרה רק אשמח אם תוכל לתת לי קישור שמראה איך לבצע את התרגילים הבאים: לחיצת חזה במוט אולימפי לחיצת חזה עליון במשקולות פולי רחב לפנים חתירה כנגד טי באר פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד מוט(פושדאוון) כפיפות מרפקים במוט ישר בעמידה |
|
|
|
|
|
19-04-07, 12:33
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
תלך בקצב של המאמן כושר,הוא רואה אותך פה הכי הרבה ויוכל לעקוב אחר ההתקדמות שלך!
__________________
"Born To Stand Out" -אני פה בשביל האנשים ובשביל התשוקה לפיתוח גוף,לא בשביל מוצרים! |
|
|
|
|
19-04-07, 22:40
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...tPulldown.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...downHeavy.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html (רק לא עם מוט w אלא מוט ישר) |
|
|
|
|
|
20-04-07, 09:53
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
התכנית שלך נראית מצויינת
היא די זהה שלי (מתאמן חודש וחצי) , תתאמן ככה איזה חודשיים שלושה ואז תתחיל לשבור את הראש לגבי איזה תכנית אימונים להשתמש , בינתיים זה רחוק ממך, פשוט תתאמן ככה ובזהירות.
|
|
|
|
|
20-04-07, 11:01
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
20-04-07, 12:51
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אם יש לך כח לקרוא באנגלית, ת'רד טוב של לייל על תוכהית FBWX3 למתחילים :
http://www.bodyrecomposition.com/for...ad.php?t=20199
__________________
 |
|
|
|
תצוגה לינארית
