|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-01-07, 18:08
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית למתחיל?
אני מתאמן שבוע וחבר כתב לי תוכנית אימונים היא מבוססת על התוכנית באתר(fbw ) האימון שלוש פעמים בשבוע:
חזה: לחיצת חזה במוט חופשי 2X8 לחיצת חזה בשיפוע במוט חופשי 2X8 מקבלים max x 2 גב: מתח רחב 2X MAX פולי עליון רחב 2X12 חתירה בישיבה 2X10 טרפז: הרמת שכמות במוט חופשי 3X12 כתפיים: לחיצת כתפיים במוט חופשי בישיבה 3X8 הנפות לצדדים 2X12 יד קדמית: כפיפות מרפקים במוט ישר 3X10 משקולות בישיבה 3X10 יד אחורית: לחיצה צרפתית 3X10 פוש דאון 3X8 גב תחתון: פישטת גו על ספסל רומי 3X12 בטן: הרמת רגליים 3X15 בטן במוכנה עם משקל 3X15 אני לא עושה רגליים (סיבות אישיות). מה אתם אומרים על תוכנית למתחיל תנו הצעות לשיפור או הערות. תודה מראש בן לוי!  |
|
|
|
15-01-07, 21:45
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אחלה של תוכנית רק תתחיל עם תרגיל 1 לכתפיים 2 זה יותר מידיי בישביל שבוע שני וכתפיים עובדות חזק ברוב תרגילי פלג גוף עליון |
|
|
|
|
|
15-01-07, 21:59
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
לפי דעתי יותר מדי תרגילים לשרירים הקטנים.. הם גם ככה יעבדו עם השרירים הגדולים ואתה עושה הרבה תרגילים מורכבים
6 סטים ליד קדמית בfbw ?!?! אתה משוגע ?? אני בab ואני עושה 3-4 ושותק ! צמצם בחצי את הסטים ליד האחורית וליד הקדמית. לבטן תעשה רק 2 סטים
__________________
  סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע!  --------------------------- |
|
|
|
|
15-01-07, 22:03
|
#4 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
|
15-01-07, 22:48
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אני בניתי לו את התוכנית והיא שונה קצת ממה שרשמתי.. חחח
טוב אז זה ככה.. חזה: לחיצת חזה במוט חופשי 2X8 לחיצת חזה בשיפוע במשקולות חופשי 2X10 מקבלים max x 2 גב: מתח רחב 2X MAX פולי עליון רחב 2X12 חתירה בישיבה 2X10 טרפז: הרמת שכמות במוט חופשי 3X12 כתפיים: לחיצת כתפיים במוט חופשי בישיבה 3X8 הנפות לצדדים 2X12 יד קדמית: כפיפות מרפקים במוט ישר 3X8 משקולות בישיבה 2X10 יד אחורית: לחיצה צרפתית 3X10 פוש דאון 2X8 גב תחתון: פישטת גו על ספסל רומי 3X12 בטן: הרמת רגליים 3X15 בטן במוכנה עם משקל 3X15 |
|
|
|
|
15-01-07, 22:52
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
גב:
מתח רחב 3x Max חתירה בישיבה 2x10 טרפז: הרמת שכמות במוט חופשי 2x12 כתפיים: לחיצת כתפיים במוט חופשי בישיבה 2x8 הנפות לצדדים 2x12 יד קדמית: כפיפות מרפקים במוט ישר 3x8 יד אחורית: לחיצה צרפתית 3x10 גב תחתון: פישטת גו על ספסל רומי 2x12 בטן: הרמת רגליים 3x15 וגם עכשיו זה הרבה סטים.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
15-01-07, 22:56
|
#7 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
לא טוב. לחזה,גב, תן 4 סטים.
יד קדמית, יד אחורית תן 2. כתפיים תן 3 סטים. בטן תוריד ל3 סטים, וגב תחתון תוריד ל2 סטים. טרפזים תשאיר
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
15-01-07, 22:56
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
תודה לכם .
אז מה שאתם בעצם אומרים לי זה להוריד סט אחד של יד קדמית כלומר לעשות כפיפות מרפקים במוט ישר 2x10 במקום 3 ומשקולות בישיבה 2x10 ולהוריד גם בבטן סט אחד? וחוץ מזה הכל בסדר? |
|
|
|
|
15-01-07, 22:58
|
#9 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אחי לא רשמתה חזה? |
|
|
|
|
|
15-01-07, 22:58
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
רגע אתה מתחיל? אם כך אתה לא צריך לאמן ידיים בכלל ואיזה 4 סטים לשרירים גדולים בלבד..
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
15-01-07, 22:59
|
#11 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
למה שהוא לא יאמן ידיים בכלל?
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
15-01-07, 22:59
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
חזה:
לחיצת חזה במוט חופשי 2X8 מקבלים max x 2 **** אתה צריך עם max לזהר לא להגיע לכשל. ציטוט:
אחר כך להוסיף כתפיים ובכלל לחכות עם הידיים. בלי כשל בלי כלום.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
15-01-07, 23:00
|
#13 |
|
חבר מתחיל
|
מה קשור אם אני מתחיל אז לא לאמן שירירים קטנים? ניראה לי שאתה טועה לא?
|
|
|
|
|
15-01-07, 23:01
|
#14 |
|
חבר מתחיל
|
שניה שניה אז אתם יוכלים להרכיב לי תוכנית אחת מגובשת של כולכם?
|
|
|
|
|
15-01-07, 23:03
|
#15 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
ולמה בלי כשל?
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
15-01-07, 23:16
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יעני לא אמרתי לו לא לאמן ידיים, רק נתתי גישה מסויימת (של לייל), בכל מקרה אחרי התיקונים שלי התוכנית הזאת נראת fbw נורמלית, למתחיל הייתי מקצץ עוד איזה 40% מהסטים.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
15-01-07, 23:34
|
#17 |
|
חבר מתחיל
|
40 % זה לא מוגזם תכלס בנינו את התוכנית הזאתי לפני מה שרשום באתר עם שינוי קלים ?
אז בקיצור ולעניין מה אתם אומרים לי לשנות ומה להשאיר או להוסיף? |
|
|
|
|
16-01-07, 00:12
|
#18 |
|
חבר מתחיל
|
יש עוד פרט שלא ציינתי לא יודע עם הוא ממש חשוב התאמנתי מזמן למשך חודש והפסקתי ככה שאני יודע פחות או יותר את התנועות
|
|
|
|
|
16-01-07, 12:57
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
שמע מה שנמרוד אמר תכלס דיי צודק שחושבים על זה תתחיל FBW 3 פעמים זה סבבה רק עם SQUAT BENCH DEADLIFT ועם הבעיה שלך באימון רגליים היא לא רפואית אין דבר כזה לא לאמן רגליים! זה טעות שאלפים עושים ומצטערים עליה אחר כך סמוך עליי בזה אז כמו שאמרו פה שבועיים ואפילו 3 רק את הTOP 3 מספיק 3-4 סטים בכל תרגיל ושיהיה בהצלחה דוד
|
|
|
|
תצוגה לינארית
