איך התוכנית אימונים? (חיטוב) יש מקום לשיפור?

[TakeITEasy]

ראשון A שני B שלישי מנוחה ושוב רביעי A חמישי B שישי שבת מנוחה.

AB

A- חזה + יד קדמית + רגליים

חזה-
בנץ' פרס 4*12 שיפוע ניטראלי

חזה עליון עם דאמבלים 4*12

בנץ' פרס שיפוע שלילי 4*12

פלייס 4*10

יד קדמית -

מוט ישר 4*12

ישיבה על ספסל בשיפוע 45 מעלות עם דאמבלים יד + יד 4*12

מוט W בישיבה 4*12

רגליים -

סקוואט עם סמית משין 4*12

ארמסטרינג \ ארבע ראשי 10*4

תאומים 4*15


תוכנית B - גב- כתפיים - יד אחורית

גב-

מתח - 12*3

פולי תפיסה רחבה 4*12

חתירה עם דאמבלים יד יד על ספסל 4*12

יד אחורית -

מוט W בשכיבה 4*12

עם דאמבלים בשכיבה יד כלפי מעלה 4*12

פולי עליון מוט ישר 4*12

מוט ישר תפיסה הפוכה 3*10

כתפיים -

לחיצת כתפיים עם דאמבלים 4*12

הנפת ידיים לצדדים 4*12

הנפת ידיים לפנים 4*12

כתף אחורית - בישיבה עם שני דאמבלים כלפי מעלה.


בטן אני עושה כל אימון 30X3 רגיל + 30X3 לצדדים

3 פעמים ריצות בשבוע.. בחוץ במשך חצי שעה עד שעה.

התפריט תזונה שלי נמצא פה..


http://www.israelbody.com/showthread.php?t=42853

אשמח אם תעזרו