|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-11-07, 15:20
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 150
גיל:: 35
עוסק ב:: exporting
חדר כושר: hp
|
הלוג של מרקו
טוב בקצרה הלוג הזה נועד שוב להמחיש לי את השינוים בדרך לחיטוב המבוקש
"]גובה:1.70 גיל 31 "]משקל התחלתי ב 23.07.07 81.3 היקף יד 37.1 היקף טבור 93 (שמנמן) ב 03-09-07 משקל 75.7 היקף זרוע 35.8 היקף טבור 86 1-11-07 משקל 74.7 היקף זרוע 36 היקף טבור 85[/size] טוב כפי שניתן לראות בחודש של החגים ניתן לומר בלשון המעטה שלא נצמדתי לתפריט אך עדיין ירדתי תוכנית אימונים ותזונה על ידי גיל  מתאמן AB עם 40 דקות אירובי בסיום כל אימון  היום יש אימון כתפיים +יד קדמית+יד אחורית
__________________
 !גלעד שליט חזר הביתה תודה לכל מי שתמך 
|
|
|
|
08-11-07, 21:57
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אתה רוצה להגיד לי שאתה עושה באימון אחד רגליים חזה וגב?
למה אתה לא רושם את התכנית אימונים שלך ואת התפריט? |
|
|
|
|
09-11-07, 16:37
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 150
גיל:: 35
עוסק ב:: exporting
חדר כושר: hp
|
אימון A
גב מתח רחב לפנים 8X4 משיכת האמר עליון 12X4 חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון לטבור 12X4 חזה לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט בזווית שלילית 8X4 לחיצת חזה בשכיבה כנגד משקולות בודדות ללא זווית 10X4 לחיצת חזה בשכיבה כנגד משקולות בודדות בזווית של 30 מעלות 12X4 רגליים לחיצת רגליים בישיבה כנגד מכונה 8X4 פשיטות ברכיים בישיבה כנגד מכונה 12X4 כפיפות ברכיים בישיבה כנגד מכונה 10X4 אימון B כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות בודדות 8X4 הרחקת זרועת בישיבה כנגד משקולות בודדות 10X4 חתירה בעמידה כנגד מוט W לסנטר 12X4 יד קדמית כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 8X3 כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות שתיי הידים בן זמנית 12X3 כפיפות מרפקים בישיבה על ספספל יד יד 10X3 יד אחורית פשיטות מרפקים בשכיבה כנגד משקולות בודדות יד יד לצד הראש 8X3 פשיטות מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון בחבל מעל הראש 12X3 הרמת משקולות בישיבה מעל הראש - שתיי הידים בו זמנית משקולת אחת 10X3 בסוף כל אימון 40 דקות אירובי ובטן פעמיים בשבוע. טוב זה התוכנית שלי ואני מאוד מרוצה רואה שינוים שלא היו בעבר וכמובן נראה בפגישה הבאה אייך ההשפעה של התוכנית וגם התזונה לגבי התזונה זה די דומה לכל תפריט של חיטוב שתראו באתר 6 ארוחות כל 3 שעות דל שומן מלא בטונה קוטג ירקות לחם קל יוגרטים ומדי פעם ארוחות צייט שלא רשומות בתפריט. מחר יש לי אימון A שהוא הקשה יותר בתוכנית כי אני משקיע במאמץ ועוד הולך לעבודה בערב.
__________________
!גלעד שליט חזר הביתה תודה לכל מי שתמך
|
|
|
|
|
11-11-07, 13:42
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 150
גיל:: 35
עוסק ב:: exporting
חדר כושר: hp
|
טוב בשבת בסוף לא הלכתי לחדר כושר מסיבות ששמורות במערכת
היה צורך להקדיש קצת זמן למשפחה לפני העבודה של משמרת לילה. היום עשיתי את אימון A ללא אירובי כי לא ישנתי טוב בלילה, ובאמת הרגשתי שזה לא יהיה טוב  מה שכן הוספתי בסוף האימון עוד תרגיל לגב שפתאום התחשק לי, פולי עליון מאחורי הראש 4X12 בסוף האימון במקום לקחת מנה חלבון +תפוח קניתי בסינית עוף עם ברוקלי ונראה לי שיש שם מספיק מכל מה שצריך לאחר אימון,וכמובן זה לא הרגל פשוט בא לי שינוי קל היום. שמתי לב שכאשר אני מעלה משקלים באימון בשביל להתקדם, התרגילים הופכים להיות ממש לא נוחים לביצוע ,במיוחד שזה מגיע לתרגלים עם משקולות בודדות ואפשר להגיע לפציעה במידה וזה נעשה ללא מישהו שיתן יד.  אז אני כרגע מעדיף פחות משקל ולא להיפצע .
__________________
!גלעד שליט חזר הביתה תודה לכל מי שתמך
|
|
|
|
|
12-11-07, 14:57
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 150
גיל:: 35
עוסק ב:: exporting
חדר כושר: hp
|
היום יום מנוחה מאימון ופשש כל חלק שהיה באימון של A מורגש היום
[התמונה בסמל שלי היא מ16-08-07 כך שאני מתעודד כל פעם שאני רואה ממה התחלתי B]אני לא סגור מה המטרה הסופית כלומר איפה לעצור את המשקל ולישאר במאזן ניטרלי אבל מה שבטוח חטוב ברמה.
__________________
!גלעד שליט חזר הביתה תודה לכל מי שתמך
|
|
|
|
|
12-11-07, 15:10
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
בואנה מה הפאקינג חלוקה הזאת בab?!
__________________
 קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
12-11-07, 15:26
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
גיל חילק לך את זה ככה?
__________________
|
|
|
|
|
12-11-07, 16:04
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 150
גיל:: 35
עוסק ב:: exporting
חדר כושר: hp
|
ציטוט:
גבר זו התוכנית השניה שהוא נתן לי,הראשונה היתה בהרבה יותר קלה שם החלוקה הייתה חזה, כתפיים , יד אחורית וB היה גב ,יד קדמית,ורגליים וכמובן אירובי ובטן כמו עכשיו. ושוב תראו אני לא כזה חדש בתחום רק שהפעם הלכתי לגיל ובפעם הראשונה אני רואה שינוים ולפני התוכנית הזו והשניה + תזונה לא זזתי 3 שנים בגרוש. כל מקרה לגופו ולכן אני חושב שגם אם דעתך היא שונה משל גיל או כל אחד אחר עדיין רק מבחן התוצאה הוא שיקבע בסוף. אפילו לקחתי אימון אישי בחדר כושר כדיי לעשות את התרגליים הכי טוב שאפשר אז המדריך עבר איתי את כל האימון והדבר יחדי שהוא העיר זה שחבל שאני לא עושה יותר חזרות בכל תרגיל ,במקום 8-10-12 לפחות 15-20. אז אני שומע הרבה דעות ונשאר עם מה שעובד עליי ההתמדה היא סוד ההצלחה
__________________
!גלעד שליט חזר הביתה תודה לכל מי שתמך
|
|
|
|
|
|
12-11-07, 16:17
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אם זה מה שעובד עליך, בהצלחה אחי.
הדבר היחיד שעצבן זה שהחזה והגב מקבלים אותה כמות סטים כמו הידיים, לדעתי תוריד בכמויות אבל תשאר אם מה שעובד עליך בכל אופן.
__________________
קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
13-11-07, 13:02
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 150
גיל:: 35
עוסק ב:: exporting
חדר כושר: hp
|
OK חזרתי עכשיו מאימון B הכל הלך מצוין למעט לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות בודדות 8X4
שם התחלתי ב 15 קג למשקולת והיום המשכתי עם 20 אבל ב 20קג ללא מי שיתמוך לפחות בהחזקה הראשונה לפני העלה זה שובר את כל הגוף. בסוף אני נשאר עם 17.5 לכל משקולת עד שאני ימצא ספוטר. בתרגיל עם מוט W הרגשתי כאבים בכתף שמאל אז הורדתי משקל ל20 קג במקום 30 כל היתר היה בסדר גמור. היום עשיתי שינוי עם החלבון (במקום לקחת לחדר כושר וישר לשתות אחריי עם תפוח או בננה) חזרתי הביתה עניין של 7 דקות והכנתי את זה בבלנדר עם בננה (יש לי צימפיון קרם עוגיות) בואנה זה היה מזה טעים לעומת סתם שייק ואחריי בננה בנפרד. אני מאמץ את השינוי הזה .gif)
__________________
!גלעד שליט חזר הביתה תודה לכל מי שתמך
|
|
|
|
|
14-11-07, 19:06
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 150
גיל:: 35
עוסק ב:: exporting
חדר כושר: hp
|
אההה כל היום הלך אחד לאחד עם התפריט, אפילו יצא פחות מהנדרש במעט
עד ועד גדול שאשתי הגיעה הביתה עם מקל וניל ומקל שוקלד מהמאפיה לדעתי 750 קל בשקט.  וכן אכלתי, היה טעים אבל רגשות אשמה  שהתהליך יתארך בעקבות הצייטים שאני עושה.אז סגרנו שלא להביא לי שום דבר טעים במהלך השבוע (למעט שישי או שבת ששם אני מרשה צייט אחד) מחר אני יישקל אחרי אימון A ונרשום משקל של המכון כל שבוע ונראה בסוף לאן נגיע (עד מפגש עדכון של גיל) שואף ל 70 קג עד 13-12-07 וכמובן שלא מדובר רק במשקל אלה באחוזי שומן סביב 12 גם הדרך לירח התחילה בצעד אחד
__________________
!גלעד שליט חזר הביתה תודה לכל מי שתמך
|
|
|
|
|
18-11-07, 19:08
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 150
גיל:: 35
עוסק ב:: exporting
חדר כושר: hp
|
משקל 73 ב12-11-07 היום אימון B נשקל אחרי האימון ונראה לאן זזנו בכל מקרה תזונה שמרתי והשבוע הזה יהיה קל יותר לשמור ,בעקבות העובדה שיש לי את כל הארחות בשלוף.תודה לאשתי  החלטתי לעשות את הסטים שבהם אני לא עולה במשקלים לאט לאט , בעקבות חשש לפציעה עתידית ונראה מה תהיה ההשפעה(הרי גיוון זה טוב לא?) לאט שווה מאמץ ראוי לא פחות מהוספת משקל ,והרי אני חותר לחיטוב שהלוג לא יהיה משעמם קבלו בדיחה קצרה (הומור טוב לפני אימון) • גבר בתרדמת שוכב בבית החולים חודשיים, כשכל הזמן הזה אשתו יושבת לצדו ומתפללת שיקיץ. פתאום הוא מתעורר, מסמן לה להתקרב ואומר: "היית לצדי כל הזמן. כשפיטרו אותי - היית שם לתמוך בי. כשהעסק שהקמתי פשט רגל - נשארת לצדי לחזק אותי. כשירו בי - ישבת ליד מיטתי כל הלילות. כשהפסדנו את הבית - עדיין המשכת להאמין בי. כשחליתי - לא הפסקת לרגע לאהוב ולקוות שאחלים. את יודעת מה אני חושב?" האישה שואלת: "מה אתה חושב יקירי?" הוא אומר: "אני חושב שאת מביאה לי מזל רע..."
__________________
!גלעד שליט חזר הביתה תודה לכל מי שתמך
|
|
|
|
|
19-11-07, 20:58
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 150
גיל:: 35
עוסק ב:: exporting
חדר כושר: hp
|
יום מנוחה מאימון מצריך יתר הקפדה על התפריט, ומה שחשבתי אתמול, על שהשבוע היה יותר קל לשמור, הפך ללא נכון ,לפחות לגבי היום  .עד 5 סבבה בתפריט אך בחמש עקב מפגש משפחתי בקניון נכנעתי לארוחה שלא בתפריט. ומשחזרנו הביתה התקפת מתוק על כל מה שמצאתי  נראה לי ששוברים לרגע את הסדר של התזונה זה מוביל להתקפת אכילה.  (לפחות לי)בכל מקרה מה שהכי טעים אצלי בתפריט זה דיאט קולה לימון(חולה על זה ולא מעניין אותי אם יש מי שמנקה את המנוע שלו עם זה)  בואנה האימון של אתמול היה כל כך כיף שחוויתי את הפאמפ הראשון שלי , פשש איזה כיף זה כמעט נסחפתי לאימון יתר  עוד בדיחה בקטנה -ככה לפני שהולכים לישון  • איש אחד זכה בפרס הראשון בלוטו ומרוב שמחה הוא רץ הביתה לספר לאישתו. אשתו המופתעת, הייתה כל כך מאושרת עד שמרוב אושר היא קיבלה דום לב ומתה במקום. האיש חשב לעצמו: "כשהמזל בא, אז הוא בא בצרורות..."
__________________
!גלעד שליט חזר הביתה תודה לכל מי שתמך
|
|
|
|
|
25-11-07, 22:21
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 150
גיל:: 35
עוסק ב:: exporting
חדר כושר: hp
|
עברה כבר תקופה לא קצרה של אימונים אינטנסיבים ואפשר לומר שהחודש הזה אני הכי הרבה רואה שינוים מה שגם אני מעלה משקלים בקטנה אבל מעלה. היום היה אימון A שהוא היותר מושקע בתוכנית ובלב שלם אני יכול לומר שהיה בן ....... חבריי תגידו תאכלס מה המטרה שאליה אתם חותרים, כי אני הגעתי למסקנה שלא בודבילדר כמו המקצעונים הגדולים אלה יותר כמו לדוגמא איתי בושרי שנמצא באתר , נראה כאחד שעבר כברת דרך רצינית. תזונה אני חושב שהתחלתי להתרגל לרעיון כאורח חיים, אני אומנם עושה פה ושם צייט אבל בגדול תמיד נשאר בטווח של סהכ קלוריות שלילי שאני צריך להיות בו. בבוקר שאין לי זמן או שאני לא רעב במיוחד אז אני מכין לי 250 מ"ל חלב עם חלבון צימפיון קרם עוגיות+בננה ומרגיש שזה מינימום שייק גלידה של מקדונלד.
__________________
!גלעד שליט חזר הביתה תודה לכל מי שתמך
|
|
|
|
|
27-11-07, 14:38
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 150
גיל:: 35
עוסק ב:: exporting
חדר כושר: hp
|
27-11-07 משקל מכון 72.20 קג
אימון B ללא אירובי בסיום אך עם דגש על בטן ותוספת מתח מחר נעשה אירובי בלבד בחדר כושר ונמתין בסבלנות לאימון A ביום חמישי  היתה התלבטות לגבי האימון היום בעקבות מחסור בשעות שינה ובסוף הלכתי ויש לומר תודה מיוחדת לוויטה לייף 2000 אנרגיה\דיאט.  בפגישה האחרונה שלי עם גיל ולאחר התיעצות בהקשר למוצר אנרגטי שמעיר וגם עוזר בתהליך שריפת שומן רכשתי את הוויטה ,ובכנות זה לי ממש עושה את זה , פעם הייתי שותה משקאות אנרגיה כגון רדבול אקסל וכדומה והיום באותו עלות מוצר שנתן לי את התוצאה שחפשתי באמת ולאורך זמן. בדיחה בקטנה (שלא נשתעמם מהלוג) אברך אחד נשא אישה, בלילה כאשר הגיע הזמן...כלתו קוראת לו למיטה, אז הוא אומר לה: "התחתנת עם צדיק, אני כמו רבי עקיבא, הולך עכשיו לישיבה ל - 12 שנים, נדבר כאשר אחזור . ארז את מיטלטליו והלך לישיבה. אחרי 12 שנים הוא חוזר הביתה, פותח את הדלת ורואה שם איזה 10 ילדים מתרוצצים .  פונה לאשתו ושואל: "מה זה " ? והיא אומרת לו: "בעלי היקר, אתה הרי צדיק, וצדיקים - מלאכתם נעשית בידי אחרים 
__________________
!גלעד שליט חזר הביתה תודה לכל מי שתמך
|
|
|
|
|
27-11-07, 15:29
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
בהצלחה
 דרך אגב אתה נשקל לאחר אימון ? |
|
|
|
|
27-11-07, 16:02
|
#17 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 150
גיל:: 35
עוסק ב:: exporting
חדר כושר: hp
|
ציטוט:
וכן משקל לאחר אימון (יש מצב שזה לא הכי ראילי וכדי להשקל לפני?)נוזלים? בכל מקרה אני יעדכן משקל לאחר הפגישה עם גיל ונראה מה זז ואם יש הבדלים מהותיים.
__________________
!גלעד שליט חזר הביתה תודה לכל מי שתמך
|
|
|
|
|
|
27-11-07, 20:10
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל בהחלט להישקל לאחר אימון ממש לא רלוונטי... זה יראה לך תוצאה ממש לא מדוייקת (פאמפ+הורדת קלוריות מאימון אנאירובי+אירובי) עדיף שתשקל אצל גיל או בבוקר על קיבה ריקה |
|
|
|
|
|
29-11-07, 09:45
|
#19 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 150
גיל:: 35
עוסק ב:: exporting
חדר כושר: hp
|
בוקר טוב , הכנסתי מצגת קצרה שלי (התנסות ראשונה עם IMAGESHOCK) ככה שזה מה שיצא
להיום, בכל מקרה החלטתי לתעד מדי כמה ימים צילום ואז לראות לאורך זמן את השינוים. במצגת 4 תמונות בעתיד השפר את זמן ההחלפה בן התמונות ואת איכות השיר תזונה הבוקר התחילה טוב שייק + בננה ב7:30 אך ב8:30 עברתי ליד המאפיה עם הביגלה הטעים וישר עברתי לתפריט מסה, טוב נקצצ פחממות בשאר התפריט היומי , זז לאימון והיום ניתן דגש על איכות הביצוע של התרגילים נוריד לאט לאט בכל תרגיל ונמקסם את ההשפעה. http://img84.imageshack.us/slideshow...276096sk9.smil
__________________
!גלעד שליט חזר הביתה תודה לכל מי שתמך
|
|
|
|
|
29-11-07, 11:16
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
בצלחה אחייייי
|
|
|
|
תצוגה לינארית
