|
לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-08-12, 21:58 | #1 |
חבר מתחיל
|
לוג חיטוב ראשון :)
אהלן חברים, אז ככה התחלתי חיטוב לפני חודשיים +-
ירדתי כ10 קילו (80-70) זאת התוכנית שלי : יום א - חזה דאמבל פרס 12x3 כל דאמבל 22.5 קילו בנצ' פרס - 12x3 משקל - 80 קילו דאמבל פרס שלילי 12x3 כל דאמבל 25 קילו דאמבל פרס חיובי 12x3 כל דאמבל 20 קילו קרוס משקל - 22.5 כל צד יום ב' - רגליים לג פרס - 3x12 משקל - 100 קילו leg extensions עד כשל סקוואט - 4x8-10 משקל - 80 קילו תאומים - מגוון, עד כשל יום ג' - גב מתח 8-10x4 עם 10 קילו חתירה עם דאמבל 12x3 דאמבל 30 קילו דדליפט 8-10x4 משקל - 100 קילו בנט אובר רואו 12x3 משקל - 65 קילו יום ד' - כתפיים ויד אחורית פרס - 12x3 משקל 60 קילו ארנולד פרס 12x3 משקל 15 קילו כל יד הרמות לפנים 3 סטים עד כשל משקל 10 קילו כל יד לחיצה צרפתית - 12x3 משקל - 50 קילו בנצ' פרס אחיזה צרה 12x3 משקל - 70 קילו מקבילים 3 סטים עד כשל יום ה' - יד קדמית כפיפת מרפקים בעמידה 12x3 משקל 15 קילו כל יד פטישים 14x3 משקל 12.5 קילו כל יד כפיפת מרפקים עם מוט w (אחיזה הפוכה וצרה) משקל - 40 כפיפת מרפקים עם מוט w אחיזה רחבה משקל - 45 יום ו' - fbw סקוואט דדליפט מתח עם משקל קלין וג'רק יום שבת, מנוחה. |
12-08-12, 21:55 | #2 |
חבר פעיל
|
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח באמת ? אימון יד קדמית ? ראיתי פיצולים גרועים כבר אבל זה באמת עבר כל גבול
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
חיטוב ראשון | chiprout | פורום לוגים | 63 | 13-10-10 22:59 |
תפריט חיטוב-שלב ראשון | Skull | תזונה ותוספים | 15 | 23-09-07 14:38 |
תפריט חיטוב שלב ראשון(ואחרון???) | gozal | תזונה ותוספים | 8 | 17-06-07 00:43 |
תפריט חיטוב התחלתי (ראשון שלי) | gog | תזונה ותוספים | 14 | 28-02-07 16:21 |