ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 25-12-09, 11:22   #1
mr.bones
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2009
הודעות: 9
כללי:: מר.עצמות
גיל:: 24
עוסק ב:: בעיסוקים
ברירת מחדל בוקר טוב, אשמח לייעוץ

בוקר טוב,
אשמח אם תוכלו לעזור לי בתוכנית אימונים שלי (חוות דעת, שיפורים וכו'..).
אני דיי בטוח שלפני התוכנית תצטרכו קצת נתונים אז הנה:
בן 24, 1.91 גובה, 92 משקל (התחלתי להתאמן לפני שנה ב72 קילו), מתאמן 4-5 פעמים בשבוע, תזונה לא דאגה כי לאכול נכון אני אוכל טפו טפו טפו (סופר קלוריות, פחממות שומנים חלבונים). המטרה שלי להגיע ל105-110 קילו והבעיה שלי כרגע שגם שאני עולה משקל גוף אני תקוע על המשקלים שאני מתאמן איתם, יכולה להיות בגלל טכניקה לוקה (אני עושה מדי פעם אימונים אישיים כדי לתקן אתזה) או תוכנית אימונים לא נכונה (בעיקרון אני נעזר במאמנים במכון לבנות אותה ובעיקר סומך על מה שאני לומד מעצמי).
A: חזה/יד קדמית
לחיצת חזה מוט 8*4
לחיצת חזה שיפוע חיובי משקולות 8*4
פרפר בשכיבה עם משקולות יד 8*3
קרוס חזה למותן (לא יודע תשם המקצועי של זה אז תסלחו לי)
כפיפת מרפק בישיבה בשיפוע םע משקולות 8*4
כפיפה בישיבה מוט w 8*3(על הזה שבנוי לזה, שוב פעם סלחו לי)
פטישים בעמידה 8*3

b: גב/יד אחורית
מטח רחב 8*4
tבאר צר 8*4
פולאובר בשכיבה עם משקולת 8 * 3
חתירה במכונה 8*3
פשיטת מרפק עם v 8 * 4 (בכבל)
פשיטת מרפק עם מוט w בשכיבה 8 * 3
מקבליים עם משקל 8 * 3

c: כתפיים/רגליים
לחיצת כתף בישיבה עם משקולות 8 * 4
הרחקת כתף בעמידה עם משקולות 8 * 3
הרחקת כתף עם כבל מאחורי הגב 8 * 3
הרחקה קדמית (?!) של הכתף עם משקולות 8 * 2 (יענו כתף קדמית בעמידה)
-
רגליים כרגע זה נושא בעייתי בגלל סיבוב של 2 הברכיים וכאבים חוזרים כל פעם שאני מנסה להתאמן אז אני עושה רק שתי מכונות וגם זה אני מסיים עם קרח על הברכיים (בטיפול אורטופד ופיזיוטרפיה)

תודה מראש על הסבלנות בקריאה והייעוץ
mr.bones מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-12-09, 12:40   #2
Scylla
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
שלח הודעה דרך ICQ אל Scylla שלח הודעה דרך MSN אל Scylla
ברירת מחדל

מבלי להטיף על רגליים כי אתה פצוע, סה"כ הייתי ממליץ להוריד קצת נפח. או יותר נכון תרגיל לכל שריר.
כתפיים תוסיף עדיף פרס או לחיצה במוט / משקולות.
תעיף את כל ההרחקות חוץ מלצדדים.. אפשר להוסיף חתירה בעמידה.
טי באר אתה לא עושה חופשי אני מניח, אז תכניס בנט אובר רואו ותעיף חתירה במכונה.
אין צורך ב2 תנועות פלייס בחזה, תשאיר אחד מהם.
Scylla מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 25-12-09, 20:25   #3
mr.bones
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2009
הודעות: 9
כללי:: מר.עצמות
גיל:: 24
עוסק ב:: בעיסוקים
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי scylla צפה בהודעה
טי באר אתה לא עושה חופשי אני מניח, אז תכניס בנט אובר רואו ותעיף חתירה במכונה.
מזאת אומרת לא חופשי? חופשי אתה מתכוון שאני נעמד על הרגליים ולא משעין אותם כנגד המתקן?
מזה בנט אובר רואו?
mr.bones מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-12-09, 07:23   #4
Scylla
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
שלח הודעה דרך ICQ אל Scylla שלח הודעה דרך MSN אל Scylla
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי mr.bones צפה בהודעה
מזאת אומרת לא חופשי? חופשי אתה מתכוון שאני נעמד על הרגליים ולא משעין אותם כנגד המתקן?
מזה בנט אובר רואו?
חופשי - פשוט מוט ופלטות. לא חופשי- משענת לחזה.

תחפש כאן מה זה בנט אובר, או ביו טיוב. bent over row
Scylla מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-12-09, 09:49   #5
mr.bones
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2009
הודעות: 9
כללי:: מר.עצמות
גיל:: 24
עוסק ב:: בעיסוקים
ברירת מחדל

מצאתי, נקווה שאני אמצע עמדה במכון כדי לעשות זאת נורמלי
בכל מקרה תודה רבה על העזרה!
mr.bones מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
בקשר לייעוץ בשיטת ישראלבודי 1max29 תזונה ותוספים 20 11-06-09 22:35
זקוק לייעוץ- להמשיך מאסה או לחטב? Itay תזונה ותוספים 10 08-02-09 23:44
התקדמות ושיפור תכנית האימונים-זקוק לייעוץ. ori_s4 אימונים 0 02-05-08 12:40
בניית תכנית אימון חדשה-זקוק לייעוץ. ori_s4 אימונים 6 26-04-08 12:39
שאלה בנוגע לייעוץ aviran_p פיתוח גוף-כללי 7 14-04-07 22:30


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:33.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים