*התוכנית שלי* (חיטוב) (בנייה אישית)

[KillerBiceP]

אני אם תזונאי שאני לא יזכיר שמו.
אני בנאדם שאוהב סבל, ואני ממש רוצה לנסות את Ud2, גם יש לי רק 2 חודשיים לצבא.

בוקר
1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן
30 שיבולת שועל לפני בישול(לבשל על בסיס מים)

10:00
3 פרוסות לחם עינן קל
5 פרוסות פסטרמה כלשהי דלת שומן ( עדיפות לכתף בקר)
2 כפיות טחינה- ביתית
1 מלפפון ירוק או 2-3 עלי חסה

13:00 – 13:30
3 פרוסות לחם עינן קל
חצי טונה במים
6-7 זיתים שטופים
1 עגבנייה + ירק נוסף
אפשר גם מלפפון חמוץ

16:00
2 פרוסות פסטרמה דלת שומן
1 ביצה קשה + 1 חלבון ביצה
1 כוסות אורז או 4 פרוסות לחם קל
1-2 ירק כלשהו

17:30 תחילת אימון
19:00 סיום אימון - 1 כף חלבון Optimum + 1 סקופ סוכר ענבים ( על בסיס מים) - מעט קינמון
20:00 – 20:30
150 גרם חזה עוף או הודו או פרגית על- דל שומן ככל האפשר ( לתבל עם כורכום)
100 גרם פסטה לפני בישול מחיטה מלאה
2 ירקות כלשהם
1 כפית שמן זית


23:00 לפני שינה
1 כף חלבון מי גבינה
1 דיאט יופל'ה 0%


מה דעתכם?
רק תגובות בונות וכתובות הייטב יקראו ויקבלו חשיבות.
תודה!