|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-01-09, 12:53
|
#1 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
 |
תפריט מסה מחודש
תפריט מסה מחודש.
נתונים: גיל:16 משקל: 66 גובה 1.68 bmr: 1692 קלוריות התפריט: בוקר: - 100 גרם דגני תלמה - שני כוסות חלב 3% - חצי קופסת קוטג' 5% - כמוסה של אומגה 3 ביניים: - שני פרוסות לחם מחיטה מלאה - 2 כפות טונה במים - חצי כף מיונז - 2 פירות צהריים: - 160 גרם פסטה לאחר בישול - 120 גרם עופות - סלט מ4-5 ירקות - 2 כפות שמן זית ביניים: שייק העשוי מ: - 1 בננה - 60 גרם שיבולת שועל - כוס חלב 3% לפני אימון: - כפית של נס קפה+ כפית סוכר עם טיפה חלב 3% - 40-50 מ"ל חלב אחרי אימון: - 60 גרם צימוקים - 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה - 70 גרם טונה במים עם חצי כף מיונז - ביצה אחת לפני שינה: - יוגורט אקטיביה 3% - כמוסה של אומגה 3 מיד אני רושם ערכים אבל כעיקרון זה התפריט נערך לאחרונה על ידי שייקה, 07-01-09 בשעה 12:59. |
|
|
|
07-01-09, 13:07
|
#2 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
|
ערכים:
2129 קלוריות 31 גרם שומנים 125 גרם חלבון 310 גרם פחמימות 429 מ"ג כולסטרול ככה אני אוכל ביום אימון וביום ללא אימון אני פשוט מוריד ארוחה של אחרי אימון ומשנה למשהו יותר קליל |
|
|
|
|
07-01-09, 14:09
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תעלה באוכל.
הייתי מתחיל ב2400 קלוריות ביום ללא אימון וביום אימון מוסיף. תוסיף שומן ומעט חלבון
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
07-01-09, 15:17
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
עוד שומן.
עוד קלוריות.
__________________
 - - - - - - - - - - - - - גלעד שליט בשבי כבר מעל 900 ימים. |
|
|
|
|
07-01-09, 15:18
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
צריך עוד קלוריות,
תוסיף עוד 30 גרם שומן ומעט חלבון, יצא לך תוספת של משהו כמו 300 קלוריות |
|
|
|
|
07-01-09, 15:24
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
מעט מידי שומן אומגה 3 יש לקחת 6 כמוסות כדי שהייה אפקטיבי הייתי מוריד פרי ומוסיף פחמימה מעומלנת
תוריד את המיונז אחרי האימון כמה שפחות שומן אחרי האימון |
|
|
|
|
07-01-09, 16:07
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
כפית נס קפה????!!!!!!
|
|
|
|
|
07-01-09, 17:02
|
#8 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
|
אם אני יוסיף עוד 20 גרם אגוזי המלך בבוקר ובערב אני חושב שזה יהיה יותר טוב מבחינת שומן איכותי וקלוריות נכון לעכשיו אני נשאר על 2129 עוד שבועיים נעלה עוד 200-300.. לאט לאט אני מתחיל עכשיו את המסה אני לא רוצה להעמיס קלוריות בבום..
זה שמעלי כפית גדושה של נס קפה מה הבעיה!!!!!!!!!!!?? המטרה להגיע בשיא של התפריט לכיוון ה3 אלף קלוריות/2800 קלוריות נערך לאחרונה על ידי שייקה, 07-01-09 בשעה 17:07. |
|
|
|
|
07-01-09, 17:31
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
2100 קלוריות די נמוך בשביל הנתונים שלך, אלא אם כן אתה מרגיש טוב עם זה אז לא נתווכח.
תוסיף 20-30 גרם שקדים לאחת הארוחות ועוד מקור שומן כלשהו בעוד ארוחה |
|
|
|
|
07-01-09, 22:38
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
2100 קלוריות לא יספיקו לך בכלל, bmr שלך כמעט 1700 ועוד אימון בחדר כושר. זה משאיר עוד על מאזן קלורי חיובי 100+ קלוריות ...
תוסיף עוד 200-300 מה הבעיה לדחוף איזה מעדן טוב וכמה אגוזים / שקדים?
__________________
 |
|
|
|
|
07-01-09, 22:54
|
#11 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לדעתי הקק"ל יספיקו, ועדיף שלא יספיק מאשר שיהיה בעודף, תתחיל עם זה תראה מה יהיה אם לא תוסיף 200-250
|
|
|
|
|
07-01-09, 22:59
|
#12 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
|
היום עבדתי לפי התפריט ותאמת יצא לי קצת להיות רעב
 אני מעלה עוד 400 קלוריות  |
|
|
|
|
07-01-09, 23:09
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
רואה
 בהצלחה.
__________________
|
|
|
|
|
07-01-09, 23:37
|
#14 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
08-01-09, 01:49
|
#15 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
עדיף שיהיה יותר מדי מאשר מעט מדי
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
08-01-09, 17:18
|
#16 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
|
חחחחח
|
|
|
|
תצוגה לינארית
