|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-10-09, 00:10
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
ייעוץ | תפריט מסה .. חייב עזרה \=
זה התפריט שלי :
בוקר : כוס קוואקר תמר בננה ארוחת 10 : תפוח ארוחת צהריים (1-2) 2 כוסות אורז \ פסטה \ פטיטים 150 גרם שניצל הודו קערת סלט ירקות ארוחה 4 (לפני אימון) 20 גרם טחינה פרוסה לחם לבן פרי ארוחה 5 לאחר אימון קוטג' 100 גרם גבינה לבנה - 50 גרם טונה במים - 60 גרם סלט פרוסה לחם לבן. ארוחה 6 - ארוחת ערב 2 פרוסות לחם לבן 2 ביצים מלפפון לפני שינה - פרוסת לחם - כף גבינה \ קוטג' סה"כ קלוריות: 2262 קלוריות סה"כ חלבון: 136.7 גרם סה"כ שומן: 59.2 גרם סה"כ פחמימות: 289.5 גרם סה"כ כולסטרול: 637.6 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 23.3 גרם בן 16 עוד מעט bmr : 1778 יש איזשהו תוסף מזון שאני יכול לשלב פה ? זתומרת יש צורך ? כי אני למשל מעדיף לקנות מי גבינה , על טונה קוטג' וכ'ו . צריך עצות לשיפור וכ'ו .. תודה d= |
|
|
|
25-10-09, 00:37
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף קלוריות. 500+
__________________
If you can deadlift heavy and have solid shits, what more can you ask of life |
|
|
|
|
25-10-09, 03:00
|
#3 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
ממליץ על תיסוף קלוריות בצורה אגוזים / שקדים / בוטנים וכו' - מאוד קל.
משהו שיתן לך בוסט רציני בערכים זה חטיף חלבון מש"ש+אבקה+חמאת בוטנים+אגוזים וכו'... אני מכין וזה מעולה. |
|
|
|
|
31-10-09, 19:02
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
אממ סבבה אנשים תודה ..
בכללי בשביל מאסה התפריט טוב ? |
|
|
|
תצוגה לינארית
