|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-09-06, 04:23
|
#1 |
|
חבר חדש
|
לוג 5x5
טוב אני החלטתי מרוב שהפסדתי אימונים להתחיל תוכנית חדשה דומה...
אז הנה התוכנית: אימון A: 3X5 סקוואט 3X5 לחיצת חזה שטוחה 1X5 דדליפט 2X8 דיפס(מקבילים) אימון B: 3X5 סקוואט 3X5 bent over rows 3X5 לחיצת כתפיים בעמידה(miltary press) 2X8 מתח עם משקל את התוכנית אתם יכולים לימצוא פה: http://forum.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/showthread.php?t=712752 התוכנית הולכת ככה: יום שני אימון A יום רביעי אימון B יום שישי אימון A שבוע אחרי זה יום שני אימון B יום רביעי אימוןA יום שישי אימון B וחוזר על עצמו אני יעדכן בהמשך איך הולך עם התוכנית
__________________
i got alot of loot and aint looking for a lady, and you can never pay me im from uptown baby, i wake up in the mornin' take a piss and wash my hands, and then get back to the money. |
|
|
|
04-09-06, 07:53
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
good luck, good program
i'd move the squats to the beginning though
__________________
Lyle's bulking routine log |
|
|
|
|
04-09-06, 11:02
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
בהצלחה בן אדם.
 צריך לקרוא את הלוג שלך עם מחשבון, אבל חפיף. :-)
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
04-09-06, 12:03
|
#4 |
|
מנהל ראשי
|
בהצלחה!
ותעדכן בתדירות גבוהה אחרת לא תזכה לגדילה מקסימלית!
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס אבקת חלבון |
|
|
|
|
04-09-06, 12:30
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
בהצלחה
תשתדל לכתוב את המשקלים בקילו....2.2 פאונד=קילו |
|
|
|
|
04-09-06, 13:21
|
#6 |
|
חבר חדש
|
קודם כל תודה לכולם אני יעדכן כל אימון בערך
ושיניתי את כל המישקלים שלי לקילו
__________________
i got alot of loot and aint looking for a lady, and you can never pay me im from uptown baby, i wake up in the mornin' take a piss and wash my hands, and then get back to the money. |
|
|
|
|
06-09-06, 00:45
|
#7 |
|
אזהרה 1
|
שאני אבין אתה מאמן רק חזה וגב ורגליים?
|
|
|
|
|
06-09-06, 01:08
|
#8 | |
|
חבר חדש
|
ציטוט:
אבל זה תרגילים מורכבים...שאתה עושה אותם עוד חלקים בגוף עובדים זה הקטע בזה שזה מורכב..ושאתה עושה תרגילים מורכבים הגוף שלך גדל יותר טוב כי אלה התרגילים שבדרך כלל עובדים הכי טוב ולפי התוכנית אני אמור גל ליגדול עם פרופורציות בכל הגוף
__________________
i got alot of loot and aint looking for a lady, and you can never pay me im from uptown baby, i wake up in the mornin' take a piss and wash my hands, and then get back to the money. |
|
|
|
|
|
06-09-06, 01:14
|
#9 | |
|
אזהרה 1
|
ציטוט:
אני לא חושב שהיה לי היקף 43 בידיים עם תוכנית אימונים כזאת בלי תרגילים ישירים אבל בהצלחה |
|
|
|
|
|
06-09-06, 01:17
|
#10 | |
|
חבר חדש
|
ציטוט:
אתה לא מאמין אני לא יכול להגיד לך כלום על זה..אני יבדוק כמו שאמרתי כל שבוע את המישקל שלי וניראה לאן אני יגיע ואני יגיד לכם גם עם גדל לי היד(עשיתי הפסקה של אימונים לא מזמן והפסקתי עם התזונה אז ירדתי ל 38 בהיקף של היד  והייתי 41.5!!!!!!!!! )
__________________
i got alot of loot and aint looking for a lady, and you can never pay me im from uptown baby, i wake up in the mornin' take a piss and wash my hands, and then get back to the money. |
|
|
|
|
|
07-09-06, 21:51
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
בהצלחה!
גם אני עכשיו בדיוק ב5X5  ואגב...איך אתה מגיע למשקלים האלה (אני מדבר טכנית) אצלי הפלטות הכי קטנות זה 2.5 ליברות
__________________
 |
|
|
|
|
11-09-06, 00:48
|
#12 |
|
חבר חדש
|
גם אצלי הכי קטנות זה 2.5 ליברות
אני פשוט עושה מישקלים כמו 185..205 אז זה יוצא ככה
__________________
i got alot of loot and aint looking for a lady, and you can never pay me im from uptown baby, i wake up in the mornin' take a piss and wash my hands, and then get back to the money. |
|
|
|
|
12-09-06, 01:05
|
#13 |
|
חבר חדש
|
טוב אני פיספסתי יותר מידי בתוכנית הזאת...אז אני הופך את הלוג הזה ללוג של Ripptoe
היום צריך להיות אימון ראשון נקווה שאני יוכל ללכת לחדר כושר
__________________
i got alot of loot and aint looking for a lady, and you can never pay me im from uptown baby, i wake up in the mornin' take a piss and wash my hands, and then get back to the money. |
|
|
|
|
12-09-06, 08:50
|
#14 |
|
Guest
|
בהצלחה!
|
|
|
|
12-09-06, 09:50
|
#15 |
|
חבר חדש
|
תודה אחי היום היה לי אימון ראשון...
וואלה הרגשתי פאמפ אדיר..אבל בשבועיים מנוחה האלה ניחלשתי רצח...ירדתי איזה 5 קילו בכימעט כל התרגילים שלי אבל אני מקווה להעלות את הכל בחזרה ולהוסיף כמה קילו טובים של מאסה בקרוב אני יערוך את התוכנית הישנה שבהתחלה לתוכנית שאני עושה וישים פה את מה שעשיתי
__________________
i got alot of loot and aint looking for a lady, and you can never pay me im from uptown baby, i wake up in the mornin' take a piss and wash my hands, and then get back to the money. |
|
|
|
|
16-09-06, 07:05
|
#16 |
|
חבר חדש
|
טוב אז האימון הראשון היה אימון A
והלך ככה: סקוואט עשיתי 3 סטים 5 חזרות עם 78 קילו דדליפט סט אחד של 5 עם 114 קילו לחיצת חזה 3 סטים 5 חזרות עם 80 קילו אבל את שתי הסטים האחרונים הצלחתי לעשות רק 3 חזרות....
__________________
i got alot of loot and aint looking for a lady, and you can never pay me im from uptown baby, i wake up in the mornin' take a piss and wash my hands, and then get back to the money. |
|
|
|
|
16-09-06, 07:08
|
#17 |
|
חבר חדש
|
אימון שני(יום רביעי אימון
 היה אימון טוב...עדיין עם דומס מהאימון הקודם... הלך ככה: squats 3X5 81 kgs bent over rows 3X5 81kgs military press 3X5 45 kgs chin ups 2X8 with 42.5 dumbbel
__________________
i got alot of loot and aint looking for a lady, and you can never pay me im from uptown baby, i wake up in the mornin' take a piss and wash my hands, and then get back to the money. |
|
|
|
|
16-09-06, 07:11
|
#18 |
|
חבר חדש
|
אימון שלישי!!!
אימון A יום שישי 85 squats 3X5 deadlift 3X5 120kgs bech press 3X5 80 kgs אבל הצלחתי לעשות את כל החזרות אימון הבא אני יעלה את המישקל... dips with 45 lbs dumbbell 2X8
__________________
i got alot of loot and aint looking for a lady, and you can never pay me im from uptown baby, i wake up in the mornin' take a piss and wash my hands, and then get back to the money. |
|
|
|
|
16-09-06, 12:25
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
בן כמה אתה?
נשמעת תוכנית כיפית, למרות שזה קשה ללכת רק 3 פעמים בשבוע למכון
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
16-09-06, 13:58
|
#20 |
|
חבר חדש
|
אני 17
וכן זאת תוכנית קורעת גוף... אתה לא מבין אני היום כבר לא יכלתי ללכת מרוב שריר גב תפוסים... אבל בדוגרי היא כיפית ואי אפשר לעשות אותה יותר מ3 פעמים בשבוע
__________________
i got alot of loot and aint looking for a lady, and you can never pay me im from uptown baby, i wake up in the mornin' take a piss and wash my hands, and then get back to the money. |
|
|
|
תצוגה לינארית
