|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-05-07, 20:54 | #1 |
חבר פעיל
|
תוכנית אימון
אני מפרסם את ההודעה הזאת בפעם השלישית עקב הנפילות של השרת, מקווה שהעניין תוקן .
למזלי הפעם הייתי חכם יותר ושמרתי את זה במסמך וורד תוכנית ABC ארבע פעמים בשבוע שבוע 1 -ABCA שבוע 2 -BCAB שבוע 3 -CABC מה שיוצא שאני מתאמן על כל קבוצת שריר פעמיים בתוך 7 ימים התוכנית אימון חזה+יד אחורית פרפר 4X10 ספה ניטרלית 4X10 ספה פוזטיבית 4X10 כבל קרוס חבל 3X15 לחיצה צרפתית משקולות יד3X12 משקולת יד אחרי הראש 3X10 גב+יד קדמית פול עליון 4X10 פול עליון מוט וי 4X10 פול תחתון 4X10 כבל קרוס משיכה לרכות 3X12 משקולות יד בסיבוב 3X12 משקולות יד פטישים 3X12 רגליים+כתפיים לחיצת רגליים 4X10 כפיפות ברך 4X10 פשיטת ברך 4X10 לחיצה חופשית 3X10 משקולות לצדדים 3X10 משקולות לפנים 3X10 בטן (פעמיים בשבוע) כפיפות בטן 3X15 הנפת ברכיים לחזה בתלייה 3X12 מה דעתכם על התוכנית אימון שהכנתי, מה עליי להוסיף,לתקן או לשפר ? תודה. |
15-05-07, 15:44 | #2 |
חבר פעיל
|
|