לוג אימונים של הגרוזיני*לוג סלב* - Page 98

Idan Golani · 15-05-16, 14:44

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע חמישי אימון A

לואו-באר סקוואט: 62.5, 102.5, 122.5, 147.5ק"ג 5*5
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5, 117.5ק"ג 5*1
חתירת פנדליי: 62.5, 87.5ק"ג 5*1

סקוואט היה קטלני, עם חגורה הרגיש מן הסתם יותר קל להישאר מכווץ במיוחד בתחתית, הלך די בסדר וממש לא הרגשתי קושי מסוים חוץ מאולי החזרה החמישית ב2-3 סטים האחרונים אבל שוב שום דבר מיוחד
בנצ' פרס הלך יחסית בסדר סט אחד של 117.5ק"ג ל5 נסגר בלי יותר מדי בעיות אימון בנצ' הבא זה נפח עם המשקל הזה מאמין שילך טוב
לסיום חתירת פנדליי צ'יטינג וחזרות לא נקיות עם ה87.5ק"ג ל5 אבל למי איכפת?! העיקר שבהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 18-05-16, 15:39

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע רביעי אימון B

לואו-באר סקוואט: 60, 105ק"ג 5*5
דדליפט קלאסי: 62.5, 102.5, 142.5, 182, 200ק"ג 3*5
פרס: 40, 60, 70ק"ג 5*5
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 25ק"ג 5*5

אימון קטלני וקורע!!! סקוואט היה קליל הכל עף למעלה, דדליפט היה קשה בעיקר כי אני משתמש בStiff Bar שיש במכון שזה ממש מקשה במשיכה אבל הכל עלה
פרס הלך סבבה רק ב2 סטים האחרונים היה ממש כבד בחזרות האחרונות שבקושי נעלתי אבל העיקר הכל עלה
עליות מתח היה קשה וגם כבד מכמה סיבות 1. בגלל המשקל קודם כל חזרתי עד לא מזמן לעליות מתח עם משקל 2. עד לפני שבועיים שעשיתי את התרגיל בלי לשים לב ובטעות הוספתי מאימון לאימון בתרגיל הזה משהו כמו 7.5ק"ג מ17.5 קפצתי בטעות ל27.5 כי לא זכרתי מה היה המשקל הקודם חח ושעשיתי את הסט הראשון הרגשתי כאב חד בכתף ימין בכל פעם שאני מרים את הידיים מעל הראש או נתלה על המתח וכן עשיתי את התרגיל למרות הכאב בגדול אם אני מנסה כל תרגיל של פשיטת כתף (מה שאני במילא לא עושה חוץ ממתח וחתירת פנדליי) אני מרגיש כאב באזור אני חושב שמתח באחיזה סופניציה יכול להרגיש טוב. בכל מקרה ככה או ככה סיימתי את כל האימון עם כאב והיה ממש די קשה מהדדליפט, פרס ועליות מתח עם משקל
בסה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 20-05-16, 15:14

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע חמישי אימון C

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 180ק"ג 1*4
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5, 117.5ק"ג 5*5
חתירת פנדליי: 60, 82.5ק"ג 5*5

אימון מתיש מאוד! הסקוואט עלה יחסית בסדר אבל הבנצ' פרס גמר אותי לגמרי! היה נורא קשה אבל מרוצה מאוד שהכל עלה בסטים האחרונים היה נורא קשה בחזרה הרביעית-חמישית ממש היה לי קשה אבל עלה!
לסיום חתירת פנדליי, לא היה יותר מדי צ'יטינג אבל גם לא הכי כזה נקי אבל כמובן למי איכפת מהתרגיל הזה
בהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 23-05-16, 13:48

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע חמישי אימון A

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 155ק"ג 5*5
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5, 120ק"ג 5*1
חתירת פנדליי: 62.5, 92.5ק"ג 5*1

סקוואט השבית אותי לגמרי!!! אחרי הסט הרביעי וחמישי חשתי ירידה בשמיעה עקב הקושי חח היה נורא כיף! וגיהנום....אבל כיף!
בנצ' פרס הלך דווקא די טוב סט אחד של חמישייה עם 120ק"ג עלה די מהר קצת קשה בחזרות האחרונות אבל לא משהו רציני
חתירת פנדליי חמישייה עם 92.5ק"ג היה טיפה צ'יטינג ולא הכי נקי אבל כרגיל....למי איכפת?! חושב על להחליף את התרגיל הזה כבר בפאוור קלין
בהחלט ניתן לומר שהיה אימון בסה"כ קטלני ביותר! בעיקר הנפח לסקוואט!!

Idan Golani · 25-05-16, 14:46

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע חמישי אימון B

לואו-באר סקוואט: 62.5, 112.5ק"ג 5*5
דדליפט קלאסי: 62.5, 102.5, 152.5, 182.5, 205ק"ג 3*5
פרס: 42.5, 52.5, 72.5ק"ג 5*5
עליות מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: 27.5ק"ג 5*5

אימון קטלני ומתיש, סקוואט היה קליל, דדליפט קשה ועוד עם הסטיף-באר, פרס היה קשה מאוד אבל כל החזרות עלו ובעליות מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל היה די קשה עם ה27.5ק"ג אבל עלה די בסדר יותר מהאחיזת פרונציה ששמה אני מרגיש יותר את הכאב בכתף שנפצעתי ממנה באחד האימונים הקודמים.
בסה"כ? בהחלט היה אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 27-05-16, 15:30

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע חמישי אימון C

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 160, 185ק"ג 1*5!!!!!!

בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5, 120ק"ג 5*5!!!!!!

חתירת פנדליי: 62.5, 87.5ק"ג 5*5!!!!!!

היה אימון די מתיש וקשה, הסקוואט היה בסדר כי זה גם לסינגל אז אפילו שכבד ושעליתי מהבור מאוד בקושי
מה שגמר אותי לגמרי זה בעיקר הבנצ' פרס! :O שבד"כ אני קורא לזה Rest Press כי זה תרגיל מנוחה אחרי העיקר שזה סקוואט פשוט שוכבים על הספסל והכל אמור להיות בסדר חח אבל הנפח פשוט הרג אותי החזרות לא היו נקיות בכלל, הקפצה מהחזה בכל הסטים ובכל החזרות, התנתקות של הישבן כמעט בכל סט ב3-4 חזרות האחרונות....נחתי בערך 10 דקות בין סט לסט על מנת להתאושש לגמרי ואין עם זה שום בעיה עם מנוחה ארוכה העיקר לסיים את הסטים וכך היה! וזה הכי חשוב מבחינתי חזרות לא נקיות, הקפצות ויתוק הישבן מהספסל טוב נו זה נפח ודי ראיתי את זה מגיע אז לא כזה נורא בבלוק עצימות מן הסתם נקפיד על כל הדגשים העיקריים....מרוצה מאוד מה5*5 שסגרתי עם ה120ק"ג קשה לי להאמין שבאימון הבא אני מצליח לסגור 5*5 עם 2.5ק"ג אבל כמובן שננסה שוב אני בספק רב אבל ממשיכים עד כמה שניתן
לסיום חתירת פנדליי חזרות כאן לא הכי נקיות ודי הרבה צ'יטינג אבל לא איכפת לאף אחד חח
לסיכום....בהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 30-05-16, 18:54

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע שישי אימון A

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג 5*5!!!!!!

בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 107, 122.5ק"ג 5*1!!!!!!

חתירת פנדליי: 62.5, 92.5, 102.5ק"ג 5*1!!!!!!

סקוואט היה כבד ומתיש אבל "סביר" זאת אומרת שבכל סט נתתי את השלושה-ארבעה חזרות יחסית מהר אבל עם המון קושי והחזרה החמישית הייתה עיקר הקושי האמיתי אך עדיין כל סט היה כבד ומתיש והיה אפשר לראות עליי במנוחה שהייתי מעולף חח אימון נפח הבא אני מעלה ב7.5ק"ג ושובר שיא בנפח עם 167.5ק"ג ל5*5
בנצ' פרס ה122.5ק"ג עלה יחסית די מהר ובלי יותר מדי קושי גם היה לי נפח אימון שעבר עם 120 ל5*5 ככה שה122.5 הלך די טוב
ולסיום חתירת פנדליי עם 102.5ק"ג לחמישייה עם המווון צ'יטינג וג'רקינג אבל זה לא מה שמשנה....מה שמשנה שבסה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר! בזכות הסקוואט והבנצ'!

Idan Golani · 01-06-16, 16:01

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע שישי אימון B

פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית כמובן!): 62.5, 92.5ק"ג 5*5!!!!!!

דדליפט קלאסי: 60, 100, 140, 190, 210ק"ג 3*5!!!!!! PR!!!!!! יש!!!!!!

פרס: 42.5, 52.5, 62.5, 75ק"ג 5*5!!!!!!

עליות מתח באחיזת פרונציה רחב (רוחב אחיזה כמו בבנצ'): 20ק"ג 5*5!!!!!!

טוב, אין ספק שזה האימון הכייייי קשה שביצעתי אי פעם!! מבחינת הההכל! העצימות, העובדה שהתאמנתי ישר אחרי משמרת בוקר מה שממש לא חדש לי ואני עושה את זה באופן קבוע אבל ישנתי כמה שעות בודדות בלילה וככל הנראה זה השפיע עליי בלי קשר שהאימון פשוט פיחלץ אותי! אז כמו שאמרתי העצימות וכמובן הנפח המטורף!!! פשוט גמר אותי!
העדפתי לעשות פרונט סקוואט יחסית "קל" במקום באק סקוואט ומן הסתם באחיזה אולימפית, לא היה קל כל כך בעיקר בגלל האחיזה אבל זה ישב לי טוב על קצות האצבעות וכמובן שהמשקל נח על הכתף קידמית....לא הרגיש כל כך קל המשקל בעיקר כי זה ל5*5 מה שלא מתאים נדמה לי לפרונט סקוואט אבל שטויות
והעיקר של האימון....דדליפט! מתיש, כואב וPR לכמות חזרות ולכמות סטים הנוכחי! 210ק"ג ל3*5! אין איך לתאר את הקושי שהיה לי בכל סט וסט ובכל חזרה וחזרה הכל היה עלה לאט אבל העיקר עלה! ועוד עם הסטיף-באר מה שאין ברירה זה מה יש ותמיד השתמשתי במוטות כאלו כי נו טוב זה מה יש בחדר כושר
פרס היה קשה גם כן בכל חזרה וחזרה השיא אם אני לא טועה עומד על 77.5 ל5*5 אבל לא שתכננתי ממש לשבור שיא כרגע וגם לא יודע אם יש לי את זה כרגע למרות שזה לא העיקר בתוכנית וגם בלי קשר היה לי גם ככה כבד וקשה נורא!
ולסיום עליות מתח בפרונציה אחיזה רחבה כמו בבנצ' שאני אוחז! מצאתי את הSweat Spot שלי בעליות מתח....ממש כמו בבנצ' וזה הרגיש לי די טוב גם הכאב בכתף שנפצעתי עד לא מזמן פחות הורגש כאן עדיין הורגש אבל לא עד כדי כך וגם מבחינת יעילות והפקת כוח באחיזה הזאת היא הכי טובה עד עכשיו שעשיתי (לא רוצה להשתמש באחיזה הפוכה למרות שניתן להרים יותר משקל בזה) מעדיף להשתדל להישאר תמיד באחיזת פרונציה טיפה רחבה כי על כל מקרה זה משפר את כל שאר האחיזות וכפי שאמרתי זו האחיזה שהרגשתי בה הכי חזק עד עכשיו! אמרתי למה שלא ננסה לאחוז כמו בבנצ' במתח והרגיש טוב מאוד, למי ששואל איך ידעתי שזו בדיוק האחיזה כמו בבנצ' פשוט הרמתי ידיים לפנים, ביצעתי קירוב שכמות ואז הידיים הלכו מן הסתם טיפה הצידה וככה ראיתי שזו אותה אחיזה כמו בבנצ' שאני אוחז.
זהו זה, אימון הבא אני חוזר אחורה במשקלים ובונה התקדמות ונסיון שבירת שיאיים לעוד חודש, בינתיים רק לאימון הזה! העצימות של הסקוואט ונפח של הבנצ' ביום שישי והנפח של הסקוואט ועצימות של הבנצ ביום שני נשארים כרגע אותו הדבר ואצלם רק באימון הבא שלהם אני גם כן חוזר אחורה. פשוט אימון B של היום לשבוע הבא אני חוזר אחורה ושאר האימונים כנראה לא שבוע הבא אלא רק אחרי.
בהחלט ניתן לומר שבסה"כ זה האימון נפח הכי מתיש, קורע וקטלני שהיה לי עד היום!

Idan Golani · 03-06-16, 15:37

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע שישי אימון C

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 160, 187.5ק"ג 1*5!!!!!!
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5, 122.5ק"ג 5, 5, 5, 4, 3!!!!!!

(עדיין מגיע אמוג'ים בשביל השלושה סטים הראשונים

)
חתירת פנדליי: 62.5, 92.5ק"ג 5*5!!!!!!

סקוואט היה די כבד אבל הסינגל עם ה187.5ק"ג עלה די איטי אבל עדיין די סביר
בבנצ' פרס מיציתי את ההתקדמות....וזה היה די צפוי! סט ראשון עם ה122.5 היה כבד מאוד גם השרירים מאוד תפוסים מהאימון האחרון וגם בד"כ סט ראשון תמיד קשה בסט השני הלך לא רע בכלל! רק טיפה התאמצות בחזרה האחרונה סט שלישי היה כבר כבד מאווווד וכמובן טכניקה לא משהו עם ישבן מתנתק מהספסל ובאונס כל פעם מהחזה וזה בכל הסטים ובכל החזרות הבאונס....אבל עדיין זה נפח אז זה מתקבל על הדעת בסט הרביעי בחזרה החמישית זה לא ננעל והספוטר נאלץ לעזור....כמובן שזה היה נכון כי המוט כבר כמעט צנח חזרה אל החזה שלי, סט חמישי פשוט גמר אותי! חזרה רביעית עזרה טיפונת מהספוטר מש לפני הנעילה וזה היה כמובן הכרחי כי זה לא היה עולה....לקראת החזרה החמישית ידעתי כבר שפה אני נכשל כנראה כבר בתחתית וכך היה....ביציאה מהחזה זה פשוט ירד חזרה על החזה והספוטרים עזרו....אימון הבא בעצימות אני נותן 125 ל5 ובנפח אני חוזר אחורה ל110 ל5*5 ומתקדם כל פעם 5ק"ג עד שאני אנסה לשבור את השיא ולתת 122.5 ל5*5....שוקל גם לעשות סמולוב לבנצ' פרס נראה כבר
חתירת פנדליי 92.5ק"ג ל5*5 גם צ'יטינג כמעט בכל החזרות וזה בלתי נמנע....אבל למי איכפת?! :P
זהו, אימון הבא נפח לסקוואט והעצימות לבנצ' וחתירת פנדליי והאימון אחרי הורדה במשקלים על מנת להשתפר ולהתקדם ולשבור שיאיים כל חודש!
בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 06-06-16, 19:12

Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע שביעי אימון A

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 165ק"ג 5*5!!!!!! PR!!!!!!

בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5, 125ק"ג 5*1!!!!!! PR!!!!!!

חתירת פנדליי: 62.5, 82.5, 107.5ק"ג 5*1!!!!!!

טוב אז ככה....PR בסקוואט כמו שצריך כשכל החזרות עמוקות ושוברות מקביל! כל משקל שסגרתי 5*5 בעבר יותר מהמשקל הנוכחי שעשיתי היום 165, כל משקל יותר מזה ל5*5 בעבר לא היה עם חזרות נקיות, לא מדובר בחזרה אחת או שניים מתוך כל ה5 סטים, אלא שכל סט היו לפחות 3 חזרות שלא שברתי....אז כל מה שהיה בעבר לא נחשב....מה שכן בתקופה שבו עשיתי טקסס מת'וד לפני המון שנים ומה שהביא אותי ל200ק"ג סקוואט ל1 הנפח שלי היה בזמנו הכי הרבה 5*4 עם 162.5ק"ג! זאת אומרת שיפרתי (כן עבר המון זמן) ב2.5ק"ג ל5 סטים של 5 כשכל החזרות היו מלאות ונקיות! אה כן ב2 סטים האחרונים קרסתי על הריצפה אחרי הסט חח הייתי פשוט גמור זה הוציא ממני את הנשמה....מרוצה מאוד!
PR בבנצ' פרס עם 125ק"ג ל5! לא הכל נקי אבל זה סיום הבלוק המתיש הזה (מה שהולך לחזור על עצמו בקרוב כי אני מבצע רק בלוק נפח כרגע)
ולסיום חתירת פנדליי עם 107.5ק"ג ל5, מכוער, צ'יטינג ועם ג'רקינג אבל זהו זה חוזרים אחורה
אני ככל הנראה אנסה לשלב איכשהו את התוכנית סמולוב לבנצ' פרס יחד עם התוכנית הזאת....אנסה! כי אין מצב בעולם שאני בא למכון לעשות רק סמולוב עם עוד כל מיני תרגילים מבודדים כאלה ואחרים! לא קיים כזה דבר אצלי
נמצא דרך לשלב ביניהם מקסימום אני הוריד טיפה נפח מהסקוואט ודדליפט אבל בשום פנים ואופן לא מוריד אותם לגמרי מהסדר יום שלי ועוד מחליף בתרגילים מבודדים
אבל ננסה לשלב גם את הסמולוב של הבנצ' וגם את הנפח של גלן פנדליי (כנראה בלי הפרס בעמידה)
בהחלט ניתן לומר שבסה"כ זה האימון נפח הכי קטלני שהיה לי עד היום!!!!!! (מבחינת הPR בסקוואט וPR עצימות בבנצ' פרס)

Idan Golani · 08-06-16, 13:31

אימון קליל

דדליפט: 60, 100, 150, 190ק"ג ל3
בנצ' פרס: 62.5, 92.5ק"ג 3*3
חתירת פנדליי: 62.5ק"ג 3*3

נתתי אימון יחסית קל וגם ביום שישי הולך להיות אימון קל....שבוע הבא מתחיל סמולוב לבנצ' פרס.
גם בלי קשר הייתי כבר מותש ומפורק השבוע.
סה"כ קטלני! :p

Idan Golani · 10-06-16, 14:51

אימון אחרון לפני סמולוב ג'וניור לסקוואט שאני מתחיל משבוע הבא!

לואו-באר סקוואט: 60, 120, 140, 170, 190ק"ג 1*5!!!!!!

בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5, 122.5ק"ג 3*3!!!!!! Pr!!!!!!

חתירת פנדליי: 62.5, 82.5ק"ג 3*3!!!!!!

המשכתי את ההתקדמות היום לסקוואט מהתוכנית גלן פנדליי וסגרתי 190 ל די בקושי ולא הרגיש ונראה כזה קל אבל עלה
אמרתי במקום 5*5 לבנצ' עם משקל קל יותר ובהמצלתו של אליחי ביצעתי 122.5ק"ג ל3*3 ובלי ששמתי לב זה pr ל3*3 עם המשקל הזה! הרגיש לי דווקא די בסדר רק תמיד בחזרה השלישית בכל סט היה קושי בנעילה....באף אחד מהחזרות והסטים הישבן לא התנתק....באונסים מהחזה כן היו אבל זה מתקבל על הדעת בייחוד שמיציתי את ההתקדמות של הבנצ' מרוצה שקודם כל הצלחתי לסגור 3*3 עם 122.5 ועוד זה pr אז לא יכולתי לבקש יותר ועוד הצחתי לשמור את הישבן על הספסל.
לסיום חתירה ל3*3 עם 82.5ק"ג הרגיש די בסדר הכוונה עלה בקלות וכמובן בלי צ'יטינג
החלטתי ללכת על סמולוב ג'וניור לסקוואט בשביל מה להתרכז בתרגיל אחד כמו בנצ' פרס שיש סיכוי גבוה מאוד שההרמות האחרות קצת יפגעו כי אני לא יוכל להתאמן עליהם כמו שצריך....מעדיף לבוא לאימון ולהתרכז על תרגיל אחד כמו הסקוואט וללכת הביתה
מתחיל את התוכנית שבוע הבא!
בסה"כ בהחלט היה היום אימון קטלני ביותר!!!!!!

Idan Golani · 13-06-16, 18:06

סמולוב ג'וניור בנצ' פרס שבוע ראשון אימון 1

בנצ' פרס: 62.5, 90ק"ג 6*6

איזה כיף רק תרגיל אחד חח אני אנסה לשלב עבודה קלה של סקוואטים ודדליפטים במהלך השבוע יחד עם התוכנית....3*3 לסקוואט ודדליפט ככה שזה לא יהיה יותר מדי מעמיס
באתר של התוכנית רשום שאם המשקלים מרגישים מאוד קל אפשר להוסיף 5ק"ג בשבוע השני (ככה הבנתי לפחות) ואני במילא מבצע את התוכנית "רק" 3 פעמים בשבוע ולא 4.....נתקדם גם עם זה
בסה"כ היה קליל וקטלני!

Idan Golani · 15-06-16, 13:43

סמולוב ג'וניור בנצ' פרס שבוע ראשון אימון 2

בנצ' פרס: 62.5, 95ק"ג 5*7
דדליפט קלאסי: 62.5, 102.5, 142.5, 182.5, 202.2ק"ג לחמישייה, ללא חגורה ומגנזיום

בנצ' פרס קליל, עשיתי יחד גם דדליפט ולא הוצאתי את החגורה ומגנזיום של חבר שלי מהתא כי לא ידעתי אם אני אעשה גם דדליפט, על כל מקרה זה לא משקל שהיה לי בעיה לאחוז אותי גם בלי מגנזיום (אומנם סטיף-באר אבל מחוספס היטב) וחגורה גם כן לא היה צריך, המשקל עדיין הרגיש די כבד לסט של חמישייה בעיקר בחזרה האחרונה אבל עדיין לא משהו רציני מדי מצד שני לא הרגיש קל
בסה"כ אימון זריז, קליל (מבחינת הבנצ' לפחות!) וקטלני ביותר!

Idan Golani · 17-06-16, 14:18

סמולוב ג'וניור בנצ' פרס שבוע ראשון אימון 3

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150ק"ג לחמישייה (ללא חגורה)

בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5ק"ג 4*8

אחרי כמה ימים שלא עשיתי סקוואט הייתי חייב כבר לעשות....150 ל5 לא כזה קשה כל החזרות בוצעו די מהר וגם לא היה צורך בחגורה
אחרי זה סמולוב בנצ' שזה עיקר התוכנית הכל עלה די מהר ובקלות
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 19-06-16, 14:34

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס שבוע ראשון לסקוואט ושבוע שני לבנצ'

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 132.5ק"ג 6*6
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 107.5ק"ג 3*10

התחלתי סמולוב ג'וניור גם כן לסקוואט, הצבתי את ה1rm הנוכחי שלי מהתחרות שהוא 190ק"ג, המשקל של ה132.5 ל6*6 הרגיש בסדר
בנצ' גם כן לא נורא
מחר האימון השני מכיוון שככה זה מסתדר לי השבוע, והיאמון השלישי התבצע ביום חמישי.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 20-06-16, 14:00

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס שבוע ראשון לסקוואט ושבוע שני לבנצ'

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 142.5ק"ג 5*7 ללא חגורה
בנצ' פרס: 62.5, 95ק"ג 6*6

הרגליים שלי היו מפורקות מהאימון סקוואט אתמול, כפי שרשמתי יצא רק השבוע יום אחרי יום ופשוט היה סיוט לרדת לעומק בסקוואט מרוב שהם היו תפוסות אבל עדיין סגרתי 7 סטים של 5 עם 142.5ק"ג ללא חגורה
בנצ' פרס הלך סבבה
בסה"כ אימון סמולוב קטלני ביותר!

Idan Golani · 23-06-16, 14:06

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס שבוע ראשון לסקוואט ושבוע שני לבנצ'

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 152.5ק"ג 4*8 ללא חגורה!
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 100ק"ג 5*7

סקוואט לא היה הכי נורא אבל לא כזה הרגיש קל בכל זאת.
בבנצ' הלך די קל.
בסה"כ אימון קטלני!

Idan Golani · 24-06-16, 14:50

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס שבוע ראשון לסקוואט ושבוע שני לבנצ'

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג 3*10! ללא חגורה!
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 107.5ק"ג 4*8!

אימון רביעי השבוע למרות שזה לא היה מתוכנן אבל איכשהו זה הסתדר לי
סקוואט פירק אותי לגמרי, 10 סטים של 3 עם 160ק"ג ללא חגורה סדיסטי ביותר ובהחלט נהנתי מהנפח הקשה
ובנצ' פרס 107.5 ל8 סטים של 4 הלך יחסית די קל בלי יותר מדי קושי
בהחטל ניתן לומר שסמולוב ג'וניור בסה"כ תוכנית ואימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 27-06-16, 13:48

סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס שבוע שני לסקוואט ושבועש שלישי לבנצ'

סקוואט: 60, 100, 137.5ק"ג 6*6! ללא חגורה!
בנצ' פרס: 62.5, 92.5, 112.5ק"ג 3*10!

סקוואט כרגיל מתיש וקורע, בנצ' פרס לא הרגיש כמעט קושי, הכל עף למעלה....גם בסקוואט רק שבסקוואט תמיד הכל נראה ומרגיש כבד יותר.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים	בובדילן94	אימונים	25	20-01-10 17:57
4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים .	talvolik	גלריות הגולשים	16	07-12-09 22:55
תפריט אימונים לשני אימונים ביום...	freepsider	תזונה ותוספים	8	09-04-09 23:41
שאלה\| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע	sonic	אימונים	3	06-02-09 12:29
דיון\|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde	bodybuilding4everr	אימונים	5	05-12-08 17:58

15-05-16, 14:44	#1941
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע חמישי אימון A לואו-באר סקוואט: 62.5, 102.5, 122.5, *147.5ק"ג 55 בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5, 117.5ק"ג 51* חתירת פנדליי: 62.5, *87.5ק"ג 51** סקוואט היה קטלני, עם חגורה הרגיש מן הסתם יותר קל להישאר מכווץ במיוחד בתחתית, הלך די בסדר וממש לא הרגשתי קושי מסוים חוץ מאולי החזרה החמישית ב2-3 סטים האחרונים אבל שוב שום דבר מיוחד בנצ' פרס הלך יחסית בסדר סט אחד של 117.5ק"ג ל5 נסגר בלי יותר מדי בעיות אימון בנצ' הבא זה נפח עם המשקל הזה מאמין שילך טוב לסיום חתירת פנדליי צ'יטינג וחזרות לא נקיות עם ה87.5ק"ג ל5 אבל למי איכפת?! העיקר שבהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

18-05-16, 15:39	#1942
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע רביעי אימון B לואו-באר סקוואט: 60, *105ק"ג 55 דדליפט קלאסי: 62.5, 102.5, 142.5, 182, 200ק"ג 35* פרס: 40, 60, *70ק"ג 55 עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 25ק"ג 55* אימון קטלני וקורע!!! סקוואט היה קליל הכל עף למעלה, דדליפט היה קשה בעיקר כי אני משתמש בStiff Bar שיש במכון שזה ממש מקשה במשיכה אבל הכל עלה פרס הלך סבבה רק ב2 סטים האחרונים היה ממש כבד בחזרות האחרונות שבקושי נעלתי אבל העיקר הכל עלה עליות מתח היה קשה וגם כבד מכמה סיבות 1. בגלל המשקל קודם כל חזרתי עד לא מזמן לעליות מתח עם משקל 2. עד לפני שבועיים שעשיתי את התרגיל בלי לשים לב ובטעות הוספתי מאימון לאימון בתרגיל הזה משהו כמו 7.5ק"ג מ17.5 קפצתי בטעות ל27.5 כי לא זכרתי מה היה המשקל הקודם חח ושעשיתי את הסט הראשון הרגשתי כאב חד בכתף ימין בכל פעם שאני מרים את הידיים מעל הראש או נתלה על המתח וכן עשיתי את התרגיל למרות הכאב בגדול אם אני מנסה כל תרגיל של פשיטת כתף (מה שאני במילא לא עושה חוץ ממתח וחתירת פנדליי) אני מרגיש כאב באזור אני חושב שמתח באחיזה סופניציה יכול להרגיש טוב. בכל מקרה ככה או ככה סיימתי את כל האימון עם כאב והיה ממש די קשה מהדדליפט, פרס ועליות מתח עם משקל בסה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!

20-05-16, 15:14	#1943
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע חמישי אימון C לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, *180ק"ג 14 בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5, 117.5ק"ג 55* חתירת פנדליי: 60, *82.5ק"ג 55** אימון מתיש מאוד! הסקוואט עלה יחסית בסדר אבל הבנצ' פרס גמר אותי לגמרי! היה נורא קשה אבל מרוצה מאוד שהכל עלה בסטים האחרונים היה נורא קשה בחזרה הרביעית-חמישית ממש היה לי קשה אבל עלה! לסיום חתירת פנדליי, לא היה יותר מדי צ'יטינג אבל גם לא הכי כזה נקי אבל כמובן למי איכפת מהתרגיל הזה בהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

23-05-16, 13:48	#1944
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע חמישי אימון A לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, *155ק"ג 55 בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5, 120ק"ג 51* חתירת פנדליי: 62.5, *92.5ק"ג 51** סקוואט השבית אותי לגמרי!!! אחרי הסט הרביעי וחמישי חשתי ירידה בשמיעה עקב הקושי חח היה נורא כיף! וגיהנום....אבל כיף! בנצ' פרס הלך דווקא די טוב סט אחד של חמישייה עם 120ק"ג עלה די מהר קצת קשה בחזרות האחרונות אבל לא משהו רציני חתירת פנדליי חמישייה עם 92.5ק"ג היה טיפה צ'יטינג ולא הכי נקי אבל כרגיל....למי איכפת?! חושב על להחליף את התרגיל הזה כבר בפאוור קלין בהחלט ניתן לומר שהיה אימון בסה"כ קטלני ביותר! בעיקר הנפח לסקוואט!!

25-05-16, 14:46	#1945
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע חמישי אימון B לואו-באר סקוואט: 62.5, *112.5ק"ג 55 דדליפט קלאסי: 62.5, 102.5, 152.5, 182.5, 205ק"ג 35* פרס: 42.5, 52.5, *72.5ק"ג 55 עליות מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: 27.5ק"ג 55* אימון קטלני ומתיש, סקוואט היה קליל, דדליפט קשה ועוד עם הסטיף-באר, פרס היה קשה מאוד אבל כל החזרות עלו ובעליות מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל היה די קשה עם ה27.5ק"ג אבל עלה די בסדר יותר מהאחיזת פרונציה ששמה אני מרגיש יותר את הכאב בכתף שנפצעתי ממנה באחד האימונים הקודמים. בסה"כ? בהחלט היה אימון קטלני ביותר!

27-05-16, 15:30	#1946
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע חמישי אימון C לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 160, *185ק"ג 15!!!!!! בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5, 120ק"ג 55!!!!!!* חתירת פנדליי: 62.5, *87.5ק"ג 55!!!!!!** היה אימון די מתיש וקשה, הסקוואט היה בסדר כי זה גם לסינגל אז אפילו שכבד ושעליתי מהבור מאוד בקושי מה שגמר אותי לגמרי זה בעיקר הבנצ' פרס! :O שבד"כ אני קורא לזה Rest Press כי זה תרגיל מנוחה אחרי העיקר שזה סקוואט פשוט שוכבים על הספסל והכל אמור להיות בסדר חח אבל הנפח פשוט הרג אותי החזרות לא היו נקיות בכלל, הקפצה מהחזה בכל הסטים ובכל החזרות, התנתקות של הישבן כמעט בכל סט ב3-4 חזרות האחרונות....נחתי בערך 10 דקות בין סט לסט על מנת להתאושש לגמרי ואין עם זה שום בעיה עם מנוחה ארוכה העיקר לסיים את הסטים וכך היה! וזה הכי חשוב מבחינתי חזרות לא נקיות, הקפצות ויתוק הישבן מהספסל טוב נו זה נפח ודי ראיתי את זה מגיע אז לא כזה נורא בבלוק עצימות מן הסתם נקפיד על כל הדגשים העיקריים....מרוצה מאוד מה55 שסגרתי עם ה120ק"ג קשה לי להאמין שבאימון הבא אני מצליח לסגור 55 עם 2.5ק"ג אבל כמובן שננסה שוב אני בספק רב אבל ממשיכים עד כמה שניתן לסיום חתירת פנדליי חזרות כאן לא הכי נקיות ודי הרבה צ'יטינג אבל לא איכפת לאף אחד חח לסיכום....בהחלט ניתן לומר שבסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

30-05-16, 18:54	#1947
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע שישי אימון A לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, *160ק"ג 55!!!!!! בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 107, 122.5ק"ג 51!!!!!!* חתירת פנדליי: 62.5, 92.5, *102.5ק"ג 51!!!!!!** סקוואט היה כבד ומתיש אבל "סביר" זאת אומרת שבכל סט נתתי את השלושה-ארבעה חזרות יחסית מהר אבל עם המון קושי והחזרה החמישית הייתה עיקר הקושי האמיתי אך עדיין כל סט היה כבד ומתיש והיה אפשר לראות עליי במנוחה שהייתי מעולף חח אימון נפח הבא אני מעלה ב7.5ק"ג ושובר שיא בנפח עם 167.5ק"ג ל55 בנצ' פרס ה122.5ק"ג עלה יחסית די מהר ובלי יותר מדי קושי גם היה לי נפח אימון שעבר עם 120 ל55 ככה שה122.5 הלך די טוב ולסיום חתירת פנדליי עם 102.5ק"ג לחמישייה עם המווון צ'יטינג וג'רקינג אבל זה לא מה שמשנה....מה שמשנה שבסה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר! בזכות הסקוואט והבנצ'!

01-06-16, 16:01	#1948
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע שישי אימון B פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית כמובן!): 62.5, *92.5ק"ג 55!!!!!! דדליפט קלאסי: 60, 100, 140, 190, 210ק"ג 35!!!!!! PR!!!!!! יש!!!!!!* פרס: 42.5, 52.5, 62.5, *75ק"ג 55!!!!!! עליות מתח באחיזת פרונציה רחב (רוחב אחיזה כמו בבנצ'): 20ק"ג 55!!!!!!* טוב, אין ספק שזה האימון הכייייי קשה שביצעתי אי פעם!! מבחינת הההכל! העצימות, העובדה שהתאמנתי ישר אחרי משמרת בוקר מה שממש לא חדש לי ואני עושה את זה באופן קבוע אבל ישנתי כמה שעות בודדות בלילה וככל הנראה זה השפיע עליי בלי קשר שהאימון פשוט פיחלץ אותי! אז כמו שאמרתי העצימות וכמובן הנפח המטורף!!! פשוט גמר אותי! העדפתי לעשות פרונט סקוואט יחסית "קל" במקום באק סקוואט ומן הסתם באחיזה אולימפית, לא היה קל כל כך בעיקר בגלל האחיזה אבל זה ישב לי טוב על קצות האצבעות וכמובן שהמשקל נח על הכתף קידמית....לא הרגיש כל כך קל המשקל בעיקר כי זה ל55 מה שלא מתאים נדמה לי לפרונט סקוואט אבל שטויות והעיקר של האימון....דדליפט! מתיש, כואב וPR לכמות חזרות ולכמות סטים הנוכחי! 210ק"ג ל35! אין איך לתאר את הקושי שהיה לי בכל סט וסט ובכל חזרה וחזרה הכל היה עלה לאט אבל העיקר עלה! ועוד עם הסטיף-באר מה שאין ברירה זה מה יש ותמיד השתמשתי במוטות כאלו כי נו טוב זה מה יש בחדר כושר פרס היה קשה גם כן בכל חזרה וחזרה השיא אם אני לא טועה עומד על 77.5 ל5*5 אבל לא שתכננתי ממש לשבור שיא כרגע וגם לא יודע אם יש לי את זה כרגע למרות שזה לא העיקר בתוכנית וגם בלי קשר היה לי גם ככה כבד וקשה נורא! ולסיום עליות מתח בפרונציה אחיזה רחבה כמו בבנצ' שאני אוחז! מצאתי את הSweat Spot שלי בעליות מתח....ממש כמו בבנצ' וזה הרגיש לי די טוב גם הכאב בכתף שנפצעתי עד לא מזמן פחות הורגש כאן עדיין הורגש אבל לא עד כדי כך וגם מבחינת יעילות והפקת כוח באחיזה הזאת היא הכי טובה עד עכשיו שעשיתי (לא רוצה להשתמש באחיזה הפוכה למרות שניתן להרים יותר משקל בזה) מעדיף להשתדל להישאר תמיד באחיזת פרונציה טיפה רחבה כי על כל מקרה זה משפר את כל שאר האחיזות וכפי שאמרתי זו האחיזה שהרגשתי בה הכי חזק עד עכשיו! אמרתי למה שלא ננסה לאחוז כמו בבנצ' במתח והרגיש טוב מאוד, למי ששואל איך ידעתי שזו בדיוק האחיזה כמו בבנצ' פשוט הרמתי ידיים לפנים, ביצעתי קירוב שכמות ואז הידיים הלכו מן הסתם טיפה הצידה וככה ראיתי שזו אותה אחיזה כמו בבנצ' שאני אוחז. זהו זה, אימון הבא אני חוזר אחורה במשקלים ובונה התקדמות ונסיון שבירת שיאיים לעוד חודש, בינתיים רק לאימון הזה! העצימות של הסקוואט ונפח של הבנצ' ביום שישי והנפח של הסקוואט ועצימות של הבנצ ביום שני נשארים כרגע אותו הדבר ואצלם רק באימון הבא שלהם אני גם כן חוזר אחורה. פשוט אימון B של היום לשבוע הבא אני חוזר אחורה ושאר האימונים כנראה לא שבוע הבא אלא רק אחרי. בהחלט ניתן לומר שבסה"כ זה האימון נפח הכי מתיש, קורע וקטלני שהיה לי עד היום!

03-06-16, 15:37	#1949
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע שישי אימון C לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 160, *187.5ק"ג 15!!!!!! בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5, 122.5ק"ג 5, 5, 5, 4, 3!!!!!! (עדיין מגיע אמוג'ים בשביל השלושה סטים הראשונים ) חתירת פנדליי: 62.5, 92.5ק"ג 55!!!!!!* סקוואט היה די כבד אבל הסינגל עם ה187.5ק"ג עלה די איטי אבל עדיין די סביר בבנצ' פרס מיציתי את ההתקדמות....וזה היה די צפוי! סט ראשון עם ה122.5 היה כבד מאוד גם השרירים מאוד תפוסים מהאימון האחרון וגם בד"כ סט ראשון תמיד קשה בסט השני הלך לא רע בכלל! רק טיפה התאמצות בחזרה האחרונה סט שלישי היה כבר כבד מאווווד וכמובן טכניקה לא משהו עם ישבן מתנתק מהספסל ובאונס כל פעם מהחזה וזה בכל הסטים ובכל החזרות הבאונס....אבל עדיין זה נפח אז זה מתקבל על הדעת בסט הרביעי בחזרה החמישית זה לא ננעל והספוטר נאלץ לעזור....כמובן שזה היה נכון כי המוט כבר כמעט צנח חזרה אל החזה שלי, סט חמישי פשוט גמר אותי! חזרה רביעית עזרה טיפונת מהספוטר מש לפני הנעילה וזה היה כמובן הכרחי כי זה לא היה עולה....לקראת החזרה החמישית ידעתי כבר שפה אני נכשל כנראה כבר בתחתית וכך היה....ביציאה מהחזה זה פשוט ירד חזרה על החזה והספוטרים עזרו....אימון הבא בעצימות אני נותן 125 ל5 ובנפח אני חוזר אחורה ל110 ל55 ומתקדם כל פעם 5ק"ג עד שאני אנסה לשבור את השיא ולתת 122.5 ל55....שוקל גם לעשות סמולוב לבנצ' פרס נראה כבר חתירת פנדליי 92.5ק"ג ל5*5 גם צ'יטינג כמעט בכל החזרות וזה בלתי נמנע....אבל למי איכפת?! :P זהו, אימון הבא נפח לסקוואט והעצימות לבנצ' וחתירת פנדליי והאימון אחרי הורדה במשקלים על מנת להשתפר ולהתקדם ולשבור שיאיים כל חודש! בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

06-06-16, 19:12	#1950
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	Bill Starr - Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שלב הנפח (סבב נוסף) (שבועות 1-4): שבוע שביעי אימון A לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, *165ק"ג 55!!!!!! PR!!!!!! בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5, 125ק"ג 51!!!!!! PR!!!!!!* חתירת פנדליי: 62.5, 82.5, *107.5ק"ג 51!!!!!!** טוב אז ככה....PR בסקוואט כמו שצריך כשכל החזרות עמוקות ושוברות מקביל! כל משקל שסגרתי 55 בעבר יותר מהמשקל הנוכחי שעשיתי היום 165, כל משקל יותר מזה ל55 בעבר לא היה עם חזרות נקיות, לא מדובר בחזרה אחת או שניים מתוך כל ה5 סטים, אלא שכל סט היו לפחות 3 חזרות שלא שברתי....אז כל מה שהיה בעבר לא נחשב....מה שכן בתקופה שבו עשיתי טקסס מת'וד לפני המון שנים ומה שהביא אותי ל200ק"ג סקוואט ל1 הנפח שלי היה בזמנו הכי הרבה 5*4 עם 162.5ק"ג! זאת אומרת שיפרתי (כן עבר המון זמן) ב2.5ק"ג ל5 סטים של 5 כשכל החזרות היו מלאות ונקיות! אה כן ב2 סטים האחרונים קרסתי על הריצפה אחרי הסט חח הייתי פשוט גמור זה הוציא ממני את הנשמה....מרוצה מאוד! PR בבנצ' פרס עם 125ק"ג ל5! לא הכל נקי אבל זה סיום הבלוק המתיש הזה (מה שהולך לחזור על עצמו בקרוב כי אני מבצע רק בלוק נפח כרגע) ולסיום חתירת פנדליי עם 107.5ק"ג ל5, מכוער, צ'יטינג ועם ג'רקינג אבל זהו זה חוזרים אחורה אני ככל הנראה אנסה לשלב איכשהו את התוכנית סמולוב לבנצ' פרס יחד עם התוכנית הזאת....אנסה! כי אין מצב בעולם שאני בא למכון לעשות רק סמולוב עם עוד כל מיני תרגילים מבודדים כאלה ואחרים! לא קיים כזה דבר אצלי נמצא דרך לשלב ביניהם מקסימום אני הוריד טיפה נפח מהסקוואט ודדליפט אבל בשום פנים ואופן לא מוריד אותם לגמרי מהסדר יום שלי ועוד מחליף בתרגילים מבודדים אבל ננסה לשלב גם את הסמולוב של הבנצ' וגם את הנפח של גלן פנדליי (כנראה בלי הפרס בעמידה) בהחלט ניתן לומר שבסה"כ זה האימון נפח הכי קטלני שהיה לי עד היום!!!!!! (מבחינת הPR בסקוואט וPR עצימות בבנצ' פרס)

08-06-16, 13:31	#1951
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון קליל דדליפט: 60, 100, 150, 190ק"ג ל3 בנצ' פרס: 62.5, 92.5ק"ג 33 חתירת פנדליי: 62.5ק"ג 33 נתתי אימון יחסית קל וגם ביום שישי הולך להיות אימון קל....שבוע הבא מתחיל סמולוב לבנצ' פרס. גם בלי קשר הייתי כבר מותש ומפורק השבוע. סה"כ קטלני! :p

10-06-16, 14:51	#1952
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון אחרון לפני סמולוב ג'וניור לסקוואט שאני מתחיל משבוע הבא! לואו-באר סקוואט: 60, 120, 140, 170, 190ק"ג 15!!!!!! בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 102.5, 122.5ק"ג 33!!!!!! Pr!!!!!! חתירת פנדליי: 62.5, 82.5ק"ג 33!!!!!!* המשכתי את ההתקדמות היום לסקוואט מהתוכנית גלן פנדליי וסגרתי 190 ל די בקושי ולא הרגיש ונראה כזה קל אבל עלה אמרתי במקום 55 לבנצ' עם משקל קל יותר ובהמצלתו של אליחי ביצעתי 122.5ק"ג ל33 ובלי ששמתי לב זה pr ל33 עם המשקל הזה! הרגיש לי דווקא די בסדר רק תמיד בחזרה השלישית בכל סט היה קושי בנעילה....באף אחד מהחזרות והסטים הישבן לא התנתק....באונסים מהחזה כן היו אבל זה מתקבל על הדעת בייחוד שמיציתי את ההתקדמות של הבנצ' מרוצה שקודם כל הצלחתי לסגור 33 עם 122.5 ועוד זה pr אז לא יכולתי לבקש יותר ועוד הצחתי לשמור את הישבן על הספסל. לסיום חתירה ל3*3 עם 82.5ק"ג הרגיש די בסדר הכוונה עלה בקלות וכמובן בלי צ'יטינג החלטתי ללכת על סמולוב ג'וניור לסקוואט בשביל מה להתרכז בתרגיל אחד כמו בנצ' פרס שיש סיכוי גבוה מאוד שההרמות האחרות קצת יפגעו כי אני לא יוכל להתאמן עליהם כמו שצריך....מעדיף לבוא לאימון ולהתרכז על תרגיל אחד כמו הסקוואט וללכת הביתה מתחיל את התוכנית שבוע הבא! בסה"כ בהחלט היה היום אימון קטלני ביותר!!!!!!

13-06-16, 18:06	#1953
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סמולוב ג'וניור בנצ' פרס שבוע ראשון אימון 1 בנצ' פרס: 62.5, *90ק"ג 66** איזה כיף רק תרגיל אחד חח אני אנסה לשלב עבודה קלה של סקוואטים ודדליפטים במהלך השבוע יחד עם התוכנית....3*3 לסקוואט ודדליפט ככה שזה לא יהיה יותר מדי מעמיס באתר של התוכנית רשום שאם המשקלים מרגישים מאוד קל אפשר להוסיף 5ק"ג בשבוע השני (ככה הבנתי לפחות) ואני במילא מבצע את התוכנית "רק" 3 פעמים בשבוע ולא 4.....נתקדם גם עם זה בסה"כ היה קליל וקטלני!

15-06-16, 13:43	#1954
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סמולוב ג'וניור בנצ' פרס שבוע ראשון אימון 2 בנצ' פרס: 62.5, 95ק"ג 5*7 דדליפט קלאסי: 62.5, 102.5, 142.5, 182.5, 202.2ק"ג לחמישייה, ללא חגורה ומגנזיום בנצ' פרס קליל, עשיתי יחד גם דדליפט ולא הוצאתי את החגורה ומגנזיום של חבר שלי מהתא כי לא ידעתי אם אני אעשה גם דדליפט, על כל מקרה זה לא משקל שהיה לי בעיה לאחוז אותי גם בלי מגנזיום (אומנם סטיף-באר אבל מחוספס היטב) וחגורה גם כן לא היה צריך, המשקל עדיין הרגיש די כבד לסט של חמישייה בעיקר בחזרה האחרונה אבל עדיין לא משהו רציני מדי מצד שני לא הרגיש קל בסה"כ אימון זריז, קליל (מבחינת הבנצ' לפחות!) וקטלני ביותר!

17-06-16, 14:18	#1955
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סמולוב ג'וניור בנצ' פרס שבוע ראשון אימון 3 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150ק"ג לחמישייה (ללא חגורה) בנצ' פרס: 62.5, 82.5, *102.5ק"ג 48** אחרי כמה ימים שלא עשיתי סקוואט הייתי חייב כבר לעשות....150 ל5 לא כזה קשה כל החזרות בוצעו די מהר וגם לא היה צורך בחגורה אחרי זה סמולוב בנצ' שזה עיקר התוכנית הכל עלה די מהר ובקלות בסה"כ אימון קטלני ביותר!

19-06-16, 14:34	#1956
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס שבוע ראשון לסקוואט ושבוע שני לבנצ' לואו-באר סקוואט: 60, 100, 132.5ק"ג 66 בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 107.5ק"ג 310 התחלתי סמולוב ג'וניור גם כן לסקוואט, הצבתי את ה1rm הנוכחי שלי מהתחרות שהוא 190ק"ג, המשקל של ה132.5 ל6*6 הרגיש בסדר בנצ' גם כן לא נורא מחר האימון השני מכיוון שככה זה מסתדר לי השבוע, והיאמון השלישי התבצע ביום חמישי. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

20-06-16, 14:00	#1957
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס שבוע ראשון לסקוואט ושבוע שני לבנצ' לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 142.5ק"ג 57 ללא חגורה בנצ' פרס: 62.5, 95ק"ג 66 הרגליים שלי היו מפורקות מהאימון סקוואט אתמול, כפי שרשמתי יצא רק השבוע יום אחרי יום ופשוט היה סיוט לרדת לעומק בסקוואט מרוב שהם היו תפוסות אבל עדיין סגרתי 7 סטים של 5 עם 142.5ק"ג ללא חגורה בנצ' פרס הלך סבבה בסה"כ אימון סמולוב קטלני ביותר!

23-06-16, 14:06	#1958
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס שבוע ראשון לסקוואט ושבוע שני לבנצ' לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 152.5ק"ג 48 ללא חגורה! בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 100ק"ג 57 סקוואט לא היה הכי נורא אבל לא כזה הרגיש קל בכל זאת. בבנצ' הלך די קל. בסה"כ אימון קטלני!

24-06-16, 14:50	#1959
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס שבוע ראשון לסקוואט ושבוע שני לבנצ' לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג 310! ללא חגורה! בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 107.5ק"ג 48! אימון רביעי השבוע למרות שזה לא היה מתוכנן אבל איכשהו זה הסתדר לי סקוואט פירק אותי לגמרי, 10 סטים של 3 עם 160ק"ג ללא חגורה סדיסטי ביותר ובהחלט נהנתי מהנפח הקשה ובנצ' פרס 107.5 ל8 סטים של 4 הלך יחסית די קל בלי יותר מדי קושי בהחטל ניתן לומר שסמולוב ג'וניור בסה"כ תוכנית ואימון קטלני ביותר!

27-06-16, 13:48	#1960
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס שבוע שני לסקוואט ושבועש שלישי לבנצ' סקוואט: 60, 100, 137.5ק"ג 66! ללא חגורה! בנצ' פרס: 62.5, 92.5, 112.5ק"ג 310! סקוואט כרגיל מתיש וקורע, בנצ' פרס לא הרגיש כמעט קושי, הכל עף למעלה....גם בסקוואט רק שבסקוואט תמיד הכל נראה ומרגיש כבד יותר. בסה"כ אימון קטלני ביותר!