|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-11-11, 20:04 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2011
הודעות: 351
גיל:: 29
עוסק ב:: זיונים
חדר כושר: Holmes place
|
חוות דעת על תוכנית אימונים + תפריט למסה
[נתונים
גובה: 167 משקל: 52 U][U]7:00[/u][/u] 3 פרוסות לחם שיפון \ יוגורט יופלה לבן 1.5% שומן + 2 כוסות ברנפלקס 10:00 פיתה חיטה מלאה + 100 גרם חזה עוף \ 3-4 פרוסות לחם קוטג 1% שומן 13:00 3-4 פרוסות לחם גבינה או קוטג' \יוגורט עם 2 כוסות ברנפלקס 14:30 או 15:30 פחית טונה במים + 3 תמרים מג'הל [ארוחה של אחרי אימון] שעה עד שעה וחצי אחרי האימון 300 גרם פסטה מבושלת + 200 גרם גניה לבנה 0.5% שומן + 2 ירקות ו100 גרם גרגרי חומוס מבושלים \100-150 גרם חזה עוף עם 300 גרם אורז מבושל +2 ירקות ו100 גרם גרגרי חומוס מבושלים 20:00 או 7:00 250 גרם סלמון\200 גרם גבינה או קוטג \ 200 גרם חזה עוף \ פחית טונה במים + 300 גרם של פסטה חיטה מלאה\אורז מלא\קינוא\לחם\ + 4-2 ירקות 22:00 -23:00 [לפני שינה ] 40 גרם שקדים\אגוזי מלך + קוטג' 1 אחוז שומן + ירק שניים תוכנית אימונים ABXABXX A חזה , יד אחורית , רגליים B גב,כתפיים,יד קדמית + 3 פעמיים בשבוע ריצה של חצי שעה על 60-70 דופק מרבי + פעמיים בשבוע שחייה של 20 דקות לא יותר! האם התכנית טובה למסה ? [תודה מראש לעוזרים וסורי על החפירה] |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
חזרה למסה, חוות דעת על תפריט | ניר123 | תזונה ותוספים | 1 | 27-08-11 22:31 |
חוות דעת תפריט+תוכנית אימונים מסה | dspdsp | תזונה ותוספים | 12 | 05-02-11 20:05 |
תפריט למסה - חוות דעת. | ShaperXYZ | תזונה ותוספים | 5 | 11-12-09 14:09 |
אפשר בבקשה חוות דעת על התוכנית אימונים שלי למסה בבקשה | itaymadddd | אימונים | 5 | 10-12-09 16:53 |
תכנית אימונים+ תפריט למסה [מתחיל] | vitali02 | תזונה ותוספים | 2 | 09-04-09 18:46 |