האם התוכנית אימונים שלי טובה-אם אפששר חוות דעת

[FireFox]

אני בן 14

גובה: 174-5

משקל כ-54 קילו

אני מתאמן בתוכנית אימונים abxabxx

עם פעם-פעמיים בשבוע אירובי של 25 דקות בקרוס(אלפטיקל)

בטן 3 פעמים בבוע

A=חזה,כתפיים,יד אחורית

B=רגליים,גב,יד קדמית


A=ראשון

חזה:

לחיצת חזה עם מוט 3X8

לחיצת חזה ללא שיפוע בדאמבלס 3X10

לחיצת חזה בשיפוע חיובי בדאמבלס 3X10

מקבילים עם גרביטון:cry_1: 3X10

כתפיים:

הנפות ידיים לפנים 3X10

הרמות ידיים לחזה לאלכסון(אני אחפש תמונה) 3X12

לחיצת כתפיים במכונה 3X10

יד אחורית:

פשיטת מרפק במוט 3X10 V

פשיטת מרפק עם חבל-יד,יד 3X10

פשיטת מרפק מעל הראש 3X10

בטן:

כפיפות בטן על כדור בתוספת משקל 3X30

הרמות ברכיים לחזה(בטן תחתונה) בתוספת משקל 3X15

אלכסונים אל מתקן צד,צד בתוספת משקל 3X12

B=שני

רגליים:

סקוואט עם סמית משין(מוט לא אולימפי אלא שמוחזק במכונה) 3X12

מכרעים בתוספת משקל 3X12

פושטי ברך 3X12

כפיפות תאומים כנגד מדרגה עם סמית משין עם משקל 3X20

גב:

מטח עם גרביטון :cry_1: 3XMax (חימום)

פולי עליון-פירמידה קטנה :P 3X10

חתירה בישיבה 3X10

פולאובר בעמידה 3X8-10

יד קדמית:

ביארכילס 3X8

כפיפת אמות עם מוט אולימפי 3X10

פטישים 3X10

X

A


B

X

X
.
.
.

התוכנית טובה?

[ran_z]

סה"כ תוכנית Ab סטנדרטית,
אתה נשמע לי מתאמן די מתחיל Ab זה לא תוכנית למתאמן מאוד חדש, אני מניח את זה לפי הגיל שלך, כי אתה לא ציינת כמה זמן אתה מתאמן.

לעינייננו אנו.
לטובתך ההיתי מוריד קצת סטים משרירם שונים.

עצותיי:
A
חזה- תוריד את הגרביטון.
כתפיים- תוריד תרגיל אחד, 6 סטים לכתפיים לאחר אימון חזה זה מספיק מאוד.
יד אחורית- כנ"ל להוריד תרגיל, היד האחורית מקבלת גירוי גם בתרגילי החזה וגם בלחיצות כתפיים, 6 סטים גם כאן יהיה מספיק.
בטן- שעור קצר באנטומיה- אין דבר כזה בטן תחתונה, שרירי הבטן מורכבים מאלכסון חיצוני (שהוא אגב פעולתו הטיבעית היא הבאת האגן לבית החזה), אלכסון פנימי, ישר ביטני ורחב ביטני ולכן כל השרירם האלה נחשבים שריר אחד ונקראים שריר הבטן.
המושגים בטן עליונה, תחתונה , אמצעית וכו' נכונים רק למושגי הרפואה, כאשר לדוגמה רופא מנסה לאבחן אצלך בעיה רפואית אז הוא יכול לשאול "האם כואב בבטן התחתונה?" כי בכל נקודה איברים פנימיים שונים, למשל בבטן התחתונה תוספתן. עד כאן שעור קצר באנטומיה מפי רן.

B
גב- בסדר.
רגליים- תוסיף עוד איזה תרגיל לירך האחורית, תעשה כפיפות במצב שכיבה.
יד קידמית- מזה ביארכיליס? המצאת תרגיל חדש? בריכאליס זה שריר שנמצא בחלק הקידמי התחתון של עצם הזרוע והוא עובד בזמן שאתה מבצע כפיפות בסופיניציה.
אז בוא נעזוב את את מה שזה לא יהיה ונתמקד בשריר הדו ראשי (בייספס), עצתי:
1. כפיפות במוט ישר או W כ-2-3 סטים, אחיזה ברוחב כתפיים.
2. כפיפות בפולי , אחיזה מעט צרה מרוחב כתפיים, גם כאן לא יותר מ2-3 סטים.

זהו לבינתיים.
בהצלחה.