הגיע הזמן לחדש תתוכנית אחרי הפסיכו' הזוועה

Gootche · 25-09-07, 19:38

אחרי חודש וחצי של הפסקה מהאימונים אני רוצה לחזור ואם חוזרים, אז בתוכנית חדשה.
התוכנית היא תוכנית AB 4 פעמים בשבוע, שאני מתאמן בבית עם המיני מכון שלי ועם האמצעים המוגבלים בבית. אני מפרסם אותה שתעזרו לי לשפר אותה כי אתם תותחים פה

A-
חזה-
לחיצת חזה בישיבה במכונה - 3X10
פרפר במכונה - 3X12
שכיבות שמיכה ביהלומים - 3X12

כתפיים-
הרחקת זרועות לצדדים - 3X10
הרחקת זרועות לפנים - 3X10

יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון- 3X10 (זה התרגיל הזה- http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html)
ירידה בספסל - 3X10 (זה - http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html)

B-
גב-
פולין עליון לפנים - 3X8
חתירה - 3X5

יד קדמית -
כפיפות מרפקים בישיבה עם דאמבלים - 3X8
כפיפות מרפקים בעמידה במכונה - 3X10

בטן -
2 תרגילים, 3 סטים, 15-20 חזרות

רגליים - אני עושה בשני האימונים, וזה ריצה של רבע שעה.

------------------

זאת התוכנית, אני יודע שיש מקום לשיפורים ואני מחכה לכם שתייעצו לי.
בתקווה שנגדל!

Dubano · 25-09-07, 20:50

-שכיבות סמיכה יהלום זה יותר ליד אחורית וכמעט לא לחזה, תעשה מרווח קצת יותר מכתפיים ועשה את זה על הגבהה בכדי להגדיל את טווח התנועה

-ירידה בספסל, אני הייתי מחליף למקבילים על כסאות, ירידה בספסל נחשב לתרגיל שדופק את הכתפיים...

- לדעתי תחליף את הפולי עליון לפנים במתח

- אי אפשר לבנות רגליים מריצה..., תעשה סקוואטים עם רגל אחת, ספרינטים וסקוואט קפיצה...

NSH1 · 25-09-07, 21:02

אוף טופיק,כמה קיבלת בפסיכו'?

Gootche · 25-09-07, 22:25

Dubano- סבבה גבר תודה. אני איישם את העצות שלך חוץ מהקטע עם המתח, למה אין לי בבית. אני אולי אקנה. יש עוד הצעות?

Nsh1- היום עשיתי אותו, עוד שלוש שבועות בערך מגיעות התוצאות

25-09-07, 19:38	#1
Gootche חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של Gootche הודעות: 863	הגיע הזמן לחדש תתוכנית אחרי הפסיכו' הזוועה אחרי חודש וחצי של הפסקה מהאימונים אני רוצה לחזור ואם חוזרים, אז בתוכנית חדשה. התוכנית היא תוכנית AB 4 פעמים בשבוע, שאני מתאמן בבית עם המיני מכון שלי ועם האמצעים המוגבלים בבית. אני מפרסם אותה שתעזרו לי לשפר אותה כי אתם תותחים פה A- חזה- לחיצת חזה בישיבה במכונה - 3X10 פרפר במכונה - 3X12 שכיבות שמיכה ביהלומים - 3X12 כתפיים- הרחקת זרועות לצדדים - 3X10 הרחקת זרועות לפנים - 3X10 יד אחורית- פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון- 3X10 (זה התרגיל הזה- http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html) ירידה בספסל - 3X10 (זה - http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html) B- גב- פולין עליון לפנים - 3X8 חתירה - 3X5 יד קדמית - כפיפות מרפקים בישיבה עם דאמבלים - 3X8 כפיפות מרפקים בעמידה במכונה - 3X10 בטן - 2 תרגילים, 3 סטים, 15-20 חזרות רגליים - אני עושה בשני האימונים, וזה ריצה של רבע שעה. ------------------ זאת התוכנית, אני יודע שיש מקום לשיפורים ואני מחכה לכם שתייעצו לי. בתקווה שנגדל! __________________ TRYHARDERGETBIGGER

25-09-07, 20:50	#2
Dubano חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Dubano הודעות: 571	-שכיבות סמיכה יהלום זה יותר ליד אחורית וכמעט לא לחזה, תעשה מרווח קצת יותר מכתפיים ועשה את זה על הגבהה בכדי להגדיל את טווח התנועה -ירידה בספסל, אני הייתי מחליף למקבילים על כסאות, ירידה בספסל נחשב לתרגיל שדופק את הכתפיים... - לדעתי תחליף את הפולי עליון לפנים במתח - אי אפשר לבנות רגליים מריצה..., תעשה סקוואטים עם רגל אחת, ספרינטים וסקוואט קפיצה... __________________ "Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club)

25-09-07, 21:02	#3
NSH1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של NSH1 הודעות: 716	אוף טופיק,כמה קיבלת בפסיכו'? __________________ כשתגדל תבין. רוצה להיות חטוב? אל תאכל מכל טוב. תמונות מסוף החיטוב (2007, בקרוב תמונות מסה עדכניות).

25-09-07, 22:25	#4
Gootche חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של Gootche הודעות: 863	Dubano- סבבה גבר תודה. אני איישם את העצות שלך חוץ מהקטע עם המתח, למה אין לי בבית. אני אולי אקנה. יש עוד הצעות? Nsh1- היום עשיתי אותו, עוד שלוש שבועות בערך מגיעות התוצאות __________________ TRYHARDERGETBIGGER