שאלה | צריך עזרה בבניית תוכנית אימונים טובה

VeNoX · 01-03-08, 16:02

אני חדש פה...ואני בן 17 אני שוקל בערך 76 + והתחלתי מלפני שבועיים וחצי אימוני FBW של תרגילי חזה,בטן,גב,כתפיים,יד קדמית..את האימונים אני עושה עם 2 משקולות של 7.5K
קראתי פה הרבה מאמרים ואני עדיין תקוע באיזה אימונים לעשות..הייתי מעשן והפסקתי ונרגילה אני בתהליכים להפסיק..

עכשיו עד לפני שנתיים הייתי שמן רצח...ועד מלפני חצי שנה הייתי עדיין שמן,פתאום התחלתי להרזות ועכשיו אני די שמנמן

קיצור הבעיה היא שהתוכנית fbw לא נראית לי מסודרת מידי ואני לא יודע אם להמשיך בתונית הזאת או לעבור לחדשה..מה שאני עושה בתוכנית זה:

גב:

חתירה עם משקולות - 2-3 סטים
מתח לפעמים (כי אין לי מתח בבית אני צריך ללכת לאיזה מקום פה ולעשות)..

חזה:

לחיצת חזה - 2-3 סטים
שכיבות שמיכה - 2-3 סטים
פרפר-לפעמים כי עדיין די קשה לי..

כתפיים:

לחיצת כתפיים בישיבה - 2-3 סטים
הרחקת ידיים לצדדים בעמידה כפופה- 2-3 סטים - לפעמים

יד אחורית:

מקבילים- יש לי איזה משו במטבח בצורה כדי לעשות מקבילים אז אני עושה שם לפעמים

יד קדמית:

כפיפות מרפקים בעמידה- 2-3 סטים
ברכיאליס - 2-3 סטים

טרפזים:

משיכת כתפיים - 2 סטים

בטן:

כפיפות בטן - 3 סטים
כפיפות בטן באלכסון - 2 סטים
אולר-2 סטים

עכשיו אני עושה את כל האימונים האלה יום אימונים יום ריצה בסוג של הליכון (כפיפות בטן ושכיבות שמיכה אני עושה כל יום..) והבעיה היא שאני מרגיש בבטן שינוי וזה סבבה אבל ביידים הקדמיות אני לא מרגיש הרבה שינוי וזה החלק שהכי חשוב לי..אז השאלות:

*להשאר עם התוכנית הזאת או לעבור לאחרת?
*מזה דדליפט שמעתי שזה טוב ואני רוצה להתאמן על זה?
*מזה תוכנית ABC כי אני מכיר רק AB?
*איזה תוכניות אתם ממליצים לי לעשות?
*יש לכם המלצות אישיות על תרגילים או שיטות טובות ומשפיעות יותר?
*האם כדאי לי לקנות תוספי תזונה כי אני אחד שבעייתי בלאכול נכון ובריא כי מגיל קטן אני אוכל רק המבורגרים ופיצות..?

הוספתי תמונות מעודכנות שלי (כן חח אני שמנמן) ומלפני כמה חודשים הייתי פי 3 מזה...

http://img179.imageshack.us/img179/4069/dsc00616af2.jpg
http://img185.imageshack.us/img185/1452/dsc00617yp5.jpg

DeathStorm · 01-03-08, 16:18

http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=209
כנס תירא תוכנית תילמד עכשיו אם אתה רוצה להכין לעצמך תוכנית לבד וליראות איך עושים ומזה כנס לפה:
http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html
בהצלחה בהמשך הדרך

trx--->sus · 01-03-08, 16:19

בכלל לא הסתכלתי על התכנית אבל לפי מה שכתבת שאתה מתאמן עם משקולות של 7.5 כבר הבנתי שהאימון לא טוב... מה יש לך לחפש עם משקולת של 7.5 קילו אני בן 14 ואני לא מתקרב אליהם בכלל

**The Sun** · 01-03-08, 16:21

אתה לא צריך תמשקולות של ה7.5 לחזה\גב\רגליים... אולי רק טיפה לכתפיים ולידיים כי אלה שרירים קטנים ו7.5 זה יחסית משקל "סביר" לעבוד איתו תקופה מסויימת... ברור שאחרי זה תצטרך להעלות משקל.

אורן_ג · 01-03-08, 16:47

גבר מה אתה ככה מתבאס על עצמך אתה בכלל בכלל לא שמנמן!
במקום לאלתר דברים בבית ולהסתפק במשקולות של 7 קילו מה אם ההתקדמות איפה הבומבות שהשריר צריך לקבל בכל מקרה אחי להתאמן בבית זה משעמם ואין מספיק דברים קח את עצמך ביידים לך למכון תשקיע וקודם כל תוציא לך מהראש שאתה שמנמן כי אתה ממש לא אחי! ובהצלחה

VeNoX · 01-03-08, 18:55

^^ אחי אם היה לי כסף לבזבז הייתי הולך לחדר כושר...חוץ מזה אני גר ביישוב בשטחים שהוא רחוק מכל הערים בסביבה ויש פה חדר כושר קטן ומעפן אז תאמין לי עדיף אימון ביתי...וברור שיש לי משקולות להוסיף יש לי להוסיף מ-7 ל-10...ולא התחלתי עם 7.5 התחלתי עם 6 פשוט לא הייתי מקפיד וה-6 קל לי..

Old hacker · 01-03-08, 20:25

עדיף לך ללכת על חיטוב

01-03-08, 16:02	#1
VeNoX חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של VeNoX הודעות: 2	שאלה \| צריך עזרה בבניית תוכנית אימונים טובה אני חדש פה...ואני בן 17 אני שוקל בערך 76 + והתחלתי מלפני שבועיים וחצי אימוני FBW של תרגילי חזה,בטן,גב,כתפיים,יד קדמית..את האימונים אני עושה עם 2 משקולות של 7.5K קראתי פה הרבה מאמרים ואני עדיין תקוע באיזה אימונים לעשות..הייתי מעשן והפסקתי ונרגילה אני בתהליכים להפסיק.. עכשיו עד לפני שנתיים הייתי שמן רצח...ועד מלפני חצי שנה הייתי עדיין שמן,פתאום התחלתי להרזות ועכשיו אני די שמנמן קיצור הבעיה היא שהתוכנית fbw לא נראית לי מסודרת מידי ואני לא יודע אם להמשיך בתונית הזאת או לעבור לחדשה..מה שאני עושה בתוכנית זה: גב: חתירה עם משקולות - 2-3 סטים מתח לפעמים (כי אין לי מתח בבית אני צריך ללכת לאיזה מקום פה ולעשות).. חזה: לחיצת חזה - 2-3 סטים שכיבות שמיכה - 2-3 סטים פרפר-לפעמים כי עדיין די קשה לי.. כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה - 2-3 סטים הרחקת ידיים לצדדים בעמידה כפופה- 2-3 סטים - לפעמים יד אחורית: מקבילים- יש לי איזה משו במטבח בצורה כדי לעשות מקבילים אז אני עושה שם לפעמים יד קדמית: כפיפות מרפקים בעמידה- 2-3 סטים ברכיאליס - 2-3 סטים טרפזים: משיכת כתפיים - 2 סטים בטן: כפיפות בטן - 3 סטים כפיפות בטן באלכסון - 2 סטים אולר-2 סטים עכשיו אני עושה את כל האימונים האלה יום אימונים יום ריצה בסוג של הליכון (כפיפות בטן ושכיבות שמיכה אני עושה כל יום..) והבעיה היא שאני מרגיש בבטן שינוי וזה סבבה אבל ביידים הקדמיות אני לא מרגיש הרבה שינוי וזה החלק שהכי חשוב לי..אז השאלות: להשאר עם התוכנית הזאת או לעבור לאחרת? מזה דדליפט שמעתי שזה טוב ואני רוצה להתאמן על זה? מזה תוכנית ABC כי אני מכיר רק AB? איזה תוכניות אתם ממליצים לי לעשות? יש לכם המלצות אישיות על תרגילים או שיטות טובות ומשפיעות יותר? האם כדאי לי לקנות תוספי תזונה כי אני אחד שבעייתי בלאכול נכון ובריא כי מגיל קטן אני אוכל רק המבורגרים ופיצות..? הוספתי תמונות מעודכנות שלי (כן חח אני שמנמן) ומלפני כמה חודשים הייתי פי 3 מזה... http://img179.imageshack.us/img179/4069/dsc00616af2.jpg http://img185.imageshack.us/img185/1452/dsc00617yp5.jpg

01-03-08, 16:19	#3
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	בכלל לא הסתכלתי על התכנית אבל לפי מה שכתבת שאתה מתאמן עם משקולות של 7.5 כבר הבנתי שהאימון לא טוב... מה יש לך לחפש עם משקולת של 7.5 קילו אני בן 14 ואני לא מתקרב אליהם בכלל __________________

01-03-08, 16:47	#5
אורן_ג חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של אורן_ג הודעות: 253	גבר מה אתה ככה מתבאס על עצמך אתה בכלל בכלל לא שמנמן! במקום לאלתר דברים בבית ולהסתפק במשקולות של 7 קילו מה אם ההתקדמות איפה הבומבות שהשריר צריך לקבל בכל מקרה אחי להתאמן בבית זה משעמם ואין מספיק דברים קח את עצמך ביידים לך למכון תשקיע וקודם כל תוציא לך מהראש שאתה שמנמן כי אתה ממש לא אחי! ובהצלחה __________________

01-03-08, 20:25	#7
Old hacker חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Old hacker הודעות: 90	ע עדיף לך ללכת על חיטוב __________________

01-03-08, 16:18	#2
DeathStorm חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של DeathStorm הודעות: 288	http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=209 כנס תירא תוכנית תילמד עכשיו אם אתה רוצה להכין לעצמך תוכנית לבד וליראות איך עושים ומזה כנס לפה: http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html בהצלחה בהמשך הדרך

01-03-08, 16:21	#4
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	אתה לא צריך תמשקולות של ה7.5 לחזה\גב\רגליים... אולי רק טיפה לכתפיים ולידיים כי אלה שרירים קטנים ו7.5 זה יחסית משקל "סביר" לעבוד איתו תקופה מסויימת... ברור שאחרי זה תצטרך להעלות משקל.

01-03-08, 18:55	#6
VeNoX חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של VeNoX הודעות: 2	^^ אחי אם היה לי כסף לבזבז הייתי הולך לחדר כושר...חוץ מזה אני גר ביישוב בשטחים שהוא רחוק מכל הערים בסביבה ויש פה חדר כושר קטן ומעפן אז תאמין לי עדיף אימון ביתי...וברור שיש לי משקולות להוסיף יש לי להוסיף מ-7 ל-10...ולא התחלתי עם 7.5 התחלתי עם 6 פשוט לא הייתי מקפיד וה-6 קל לי..