ייעוץ בתוכנית אימונים

[scholar]

שלום חברים.
הייתי שמח ליעוץ קצר בקשר לתוכנית אימונים שלי.
גובה: 185
משקל: 105
א.ש: 28
עבדתי ארבעה חודשים עם תוכנית לא מקצועית שהכין לי המדריך שלי עד שגיליתי את הפורום הזה והמאמרים שבסביבתו.
בעיקרון מה ששאני רוצה להשיג מהאימונים שלי זה כוח, פחות מעניינים אותי ריבועים בבטן.
בהתחלה חשבתי שאני מתקדם יפה והגעתי למשקלים יפים בתוכנית שהכין לי המדריך
אבל סיבוב קצר בפורומים גילה לי שהתרגילים שאני עושה אינם רלוונטיים לתוכניות כמו SS פרט לבנץ פרס.
אז הכנתי לי תוכנית ותפריט מסודרים, אני צורך 3500 קלוריות ביום ו 180 גרם חלבון שרובו מגיע מאבקה. עם שעות השינה אני בבעיה כי אני סטודנט ועובד אז מסתדרים עם מה שיש.
בכל מקרה אני נמצא בדיספרופורציה רציני מבחינת משקלים
סקוואט 5RM 110kg
דדליפט 5RM 110kg
ובנץ 5RM 110kg ואם זה רלוונטי אז 130 לסינגל.
להבנתי בסקוואט ודדליפט אני אמור להגיע למשקלים הרבה יותר גבוהים מהבנץ.
ברור לי שלא נגעתי בדדליפט וסקוואט מעולם ובנץ אני עושה כבר כמה חודשים אבל עדיין נשמע לי מוזר
לשאלות האמיתיות :]

האם יש תרגילי עזר מלבדם שיוכלו לעזור לי לעלות משקלים ?
אני כבר עושה את הגוד מורנינג והספליט סקוואט שבחור בשם HOMIE הציע פה למישהו עם משקלים נמוכים יחסית בשביל הטכניקה, אני מקווה שזה לא פוגם ביעילות של ששאר התרגילים.

האם קיימים תרגילי כוח איכותיים שאין ב SS ושווה לשלב בתוכנית?

האם ריסט שבוצע נכון ולא תרם לי מבחינת משקלים מעיד על כך שהגיע הזמן לעבור תוכנית ?

קראתי המון המלצות לעבור לתוכנית טקסס אחרי SS אבל לרוב אנשים חיפשו ריבועים בבטן ולא כוח מהאימונים שלהם, האם טקסס מומלצת כתוכנית המשך ל SS בשביל אימוני כוח או שיש אימון רלוונטי יותר?

ושאלת צד אחרונה וקריטית
איך לעזאזל אני מתמודד עם השבת? אימון אחרון לשבוע אני עושה בחמישי אימון לאחריו בראשון משמע האימון שעבדתי עליו לפני אחרון (יום שלישי) יסבול מהזנחה של 4-5 ימים יש מקום למיני אימון נגיד של משקל עצמי בשבת ?

מצטער על החפירה ממתין לתשובות איכותיות :]

[scholar]

שלום שוב ידידי,
הייתי שמח אפילו לתגובונת קטנטונת ורצינית על אחד הנושאים.

[shay_323]

תפנה למקצוענים של ישראל בודי (גל וגיל) יחסכו לך (בסופו של דבר) הרבה זמן וכסף ולכל השאלות ייתנו לך תשובה.
הלוואי שאני הייתי הולך אליהם לפני 3 שנים...

[KhaoZ]

מה שאני הייתי ממליץ לך בלי קשר לכלום להתחיל חיטוב רציני מאוד ולחתוך לפחות ל2500 קלוריות ביום דל פחמימה, חוץ מזה במקומך הייתי ממשיך בss מכיוון שברור שעדיין לא מיצית את התוכנית עם 110 סקוואט ו110 דדליפט במשקל 105, בקיצור תעשה חיטוב לאיזה לפחות 15 אחוז שומן ותנסה לשמור על המשקלים הנוכחיים שלך אחרת אתה תהיה בבעיה רצינית אחר כך ועודף שומן חוץ מזה שזה לא אסתטי זה גם ממש לא בריא, בהצלחה.

[scholar]

מודה לשניכם על התשובות, למגיב הראשון אני כלכלית לא במצב שמאפשר לי להוציא כמה מאות שקלים על ייעוץ מהסוג הזה (גם על המנוי למכון למזלי אני לא משלם).

המגיב השני, אני מודה גם לך אבל לא הבנתי את הצורך בחיטוב כשאני מעוניין בכוח.
מהמאמרים שקראתי רוב האנשים מאבדים מסת שרירי ומורידים משקלי עבודה בחיטוב
יכול להיות שפסחתי בטעות על המאמר שמדבר על זה? אם כן אשמח אם תפנה אותי לאחד כזה.

ואני באמת רחוק מלסיים ss, התחלתי שבוע שעבר רק ויש לפני עוד דרך ארוכה, אבל עניין אותי בכללי אינדיקטורים שהתוכנית מיצתה את עצמה.

[KhaoZ]

פורסם במקור על ידי scholar

מודה לשניכם על התשובות, למגיב הראשון אני כלכלית לא במצב שמאפשר לי להוציא כמה מאות שקלים על ייעוץ מהסוג הזה (גם על המנוי למכון למזלי אני לא משלם).

המגיב השני, אני מודה גם לך אבל לא הבנתי את הצורך בחיטוב כשאני מעוניין בכוח.
מהמאמרים שקראתי רוב האנשים מאבדים מסת שרירי ומורידים משקלי עבודה בחיטוב
יכול להיות שפסחתי בטעות על המאמר שמדבר על זה? אם כן אשמח אם תפנה אותי לאחד כזה.

ואני באמת רחוק מלסיים ss, התחלתי שבוע שעבר רק ויש לפני עוד דרך ארוכה, אבל עניין אותי בכללי אינדיקטורים שהתוכנית מיצתה את עצמה.

האינדיקטור היחיד הוא אתה, כשאתה מרגיש שאתה לא מתקדם מספיק מהר או שנמאס לך מהתוכנית אתה מוזמן לעבור לתוכנית אחרת, אתה אומר שאתה מעוניין בכוח? בשביל לעלות מסת שריר כידוע לך צריך לעלות לרוב באחוז השומן, מכיוון שאתה כבר על אחוז שומן גבוה אני אישית הייתי ממליץ לך לעשות חיטוב וכן גם אם זה אומר לרדת קצת במשקלי עבודה אך זו ירידה לשם עלייה, אם אתה רוצה תמשיך במסה.