|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-01-07, 18:08 | #1 |
חבר מתחיל
|
תוכנית למתחיל?
אני מתאמן שבוע וחבר כתב לי תוכנית אימונים היא מבוססת על התוכנית באתר(fbw ) האימון שלוש פעמים בשבוע:
חזה: לחיצת חזה במוט חופשי 2X8 לחיצת חזה בשיפוע במוט חופשי 2X8 מקבלים max x 2 גב: מתח רחב 2X MAX פולי עליון רחב 2X12 חתירה בישיבה 2X10 טרפז: הרמת שכמות במוט חופשי 3X12 כתפיים: לחיצת כתפיים במוט חופשי בישיבה 3X8 הנפות לצדדים 2X12 יד קדמית: כפיפות מרפקים במוט ישר 3X10 משקולות בישיבה 3X10 יד אחורית: לחיצה צרפתית 3X10 פוש דאון 3X8 גב תחתון: פישטת גו על ספסל רומי 3X12 בטן: הרמת רגליים 3X15 בטן במוכנה עם משקל 3X15 אני לא עושה רגליים (סיבות אישיות). מה אתם אומרים על תוכנית למתחיל תנו הצעות לשיפור או הערות. תודה מראש בן לוי! |