|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-03-09, 22:27
|
#1 |
|
Banned
|
תוכנית ab לאחר שינויים גדולים ונסיון שיטה חדשה.
בעיקרון המטרה שאני עכשיו פשוט אפשר להגיד פשוט קיצצתי סטים מהתוכנית ab הישנה שלי שהייתה יותר מידי סטים והמטרה בתוכנית הזאת היא להתרכז בתרגילים המורכבים ולנסות לעלות כמה שיותר במשקלי עבודה בהם הינה התוכנית:
A:חזה,כתפיים,יד אחורית b:רגלים,גב,יד קידמית a: חזה:בנץ פרס 3x8 בנץ פרס שיפוע עליון בדאמבלס: 3x10 כתפיים:לחיצת כתפיים עם מוט אולימפי בישיבה 4x8. יד אחורית:לחיצה צרפתית 3x8 b: רגלים:סקוואט 3x8 דדליפט 3x6 גב:מתח 3x10 בנט אובר:4x8 יד קידמית:כפיפות מרפקים 3x10.. זה התוכנית כפי שאתם רואים מעט מאוד סטים לדעתי מתוכנית אימונים כזאת אני מקווה להתאושש בין אימון לאימון הכי טוב ובכך לעלות משקלי עבודה בתרגילים המורכבים שזה בעיקר המטרה.. אשמח לקבל ביקורת על התוכנית עם לדעתכם יש מעט סטים מידי והאם זה יגרום לי לדעתכם לכך שאני לא יגדל בגלל מעט סטים? אז יאלה אני מקווה לטוב ואני מאמין בשיטה שאני יעשה less is more.. אשמח לביקורת. |
|
|
|
11-03-09, 22:32
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
שיפור עצום לעומת התוכניות הקודמות שלך!
הייתי מוריד קצת טווח חזרות בתרגילים הכבדים, ועושה רוטציה בין מישורים... למשל b1 מתח כבד בנט קל b2 בנט אובר כבד מתח קל |
|
|
|
|
11-03-09, 22:36
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
נראה טוב
הייתי מוריד 3 סטים מהגב ומוסיף במקום 3 סטים של בטן מאסה תבוא אחרי שתבנה בסיס כוח
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
11-03-09, 22:40
|
#4 | |
|
Banned
|
ציטוט:
ואני לא אוהב את כל השיטות האלה של a1 a2 b1 b2 אני מאמין עכשיו בשיטה שאני עושה מעט סטים יותר עבודה ועצימות. Fatboy להכניס בטן 3סטים באימו ןa או b? כי בטן עובדת בסקוואט ודדליפט אז אני לא יודע איפה להכניס. |
|
|
|
|
|
11-03-09, 22:52
|
#5 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-03-09, 22:56
|
#6 |
|
Banned
|
קודם כל אני ינסה תתוכנית הזאת ואני מקווה שהיא תיהיה טובה ותגרום לי לעלות במשקלי עבודה ולהתאוושש יותר טוב מאימון לאימון..
למרות שזה מעט סטים אני מאמין בתוכנית ואני מקווה לטוב. |
|
|
|
|
11-03-09, 22:58
|
#7 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
בכל מקרה שיהיה בהצלחה. |
|
|
|
|
|
11-03-09, 23:01
|
#8 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-03-09, 00:54
|
#9 |
|
Banned
|
אשמח לעוד ביקורת מעוד אנשים תודה.
|
|
|
|
|
12-03-09, 13:08
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
התוכנית שלי כמעט אותו הדבר, רק שהפרדתי את הסקווט והדדליפט בגלל שהגב שלי חלש. זה בסדר?
|
|
|
|
|
12-03-09, 14:33
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 700
כללי:: אני חתיך
גיל:: 16
חדר כושר: קאנטרי קלאב לזקנים בלבד!
|
צח סוף סוף מתחיל לעבוד!
אהבתי. בתרגילים המורכבים תוריד חז' (בנץ,דדליפט,סקוואט...) כל השאר דיי טוב למרות שהייתי מוריד 2-3 סטים מהגב ושם לבטן 3
__________________
 
|
|
|
|
|
12-03-09, 15:09
|
#12 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אתה חושב שהתוכנית בסדר? למרות שי שמעט סטים לדעתך זה לא יגרום לעקיבה בגדילה?.. או משהו בסגונ ןזה הפחד הגדול. אשמח לעוד ביקורת. |
|
|
|
|
|
12-03-09, 16:40
|
#13 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
A:חזה,כתפיים,יד אחורית
b:רגלים,גב,יד קידמית a: חזה:בנץ פרס 3x6 כתפיים:לחיצת כתפיים עם מוט אולימפי בישיבה 3X6. יד אחורית:לחיצה צרפתית 3x8 b1: רגלים:סקוואט 3x6 גב:מתח 3x6 יד קידמית:כפיפות מרפקים 3x8 b2: דדליפט 3x6 בנט אובר:3x6 יד קידמית:כפיפות מרפקים 3x8 אם כבר LESS IS MORE אז LESS IS MORE. האמת שהתכנית שלי דומה מאוד לזו ואתה מכיר אותי מספיק כדי לדעת שיש תוצאות...
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
12-03-09, 16:44
|
#14 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
בתנאי שהבחור יבין שהוא צריך לעבוד ימים כבדים וקלים, בשביל להתאושש כמו שצריך. |
|
|
|
|
|
12-03-09, 16:49
|
#15 | |
|
Banned
|
ציטוט:
..אני לא מבין תהגיון פה. |
|
|
|
|
|
12-03-09, 16:53
|
#16 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
אני למשל באימון a1 שלי עובד בנצ' פרס 5X5 (עבודה כבדה), ומיליטרי פרס 2X10(בינוני) ובאימון a2 שלי עובד בנצ' פרס 2X10 (בינוני) ומיליטרי 5X5 (כבד) |
|
|
|
|
|
12-03-09, 16:57
|
#17 | |
|
Banned
|
ציטוט:
קודם כל אני רוצה לנסות אותה ולראות איך הולך מבחינת עליה במשקלים דבר ראשון. אגב בנוגע לטווח הזחרות אמרו לי פה להוריד עדיף לדעתך לעבוד כבד וברוב התרגילים לגוון בין 6-8 חזרות? ושהורב יהיה 6?... מה אתה חושב? תודה. אגב בנוגע לאימו ןהגב:יש לי בתוכנית גם מתח גם חתירה גם דדליפט שהוא גם באופן מסוים תרגיל גב לדעתך זה עמוס מידי? ואני יכול לעשות במקום אימון אחד מתח אימון אחד חתירה וככה לגוון בינהם ? או להשאיר הכול ביחד?.. |
|
|
|
|
|
12-03-09, 17:43
|
#18 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-03-09, 17:55
|
#19 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אם אתה רוצה מסה, תגוון בין טווח חזרות נמוכים וגבוהים.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . |
|
|
|
|
12-03-09, 17:56
|
#20 | |
|
Banned
|
ציטוט:
.. מחכה שמישו רציני יענה. |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
