|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-01-08, 23:17
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
סיבולת לב ריאה
אני רוצה לפתח את הסיבולת לב ריאה שלי לקראת הצבא
השאלה שלי היא איך אפשר לשפר אותה בצורה הכי טובה? כאילו לקחת בקבוק מיים ולרוץ עד שנופלים? או שצריך לעבוד בקצב ותווך דופק כולשהו?
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. http://www.zix.co.il/images/z-454711880.jpg |
|
|
|
15-01-08, 12:49
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
Uppppppppp
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. http://www.zix.co.il/images/z-454711880.jpg |
|
|
|
|
15-01-08, 12:51
|
#3 |
|
Guest
|
לדעתי ריצות ארוכות כמה שאתה יכול כל פעם תתן את המקסימום שלך תעשה נגיד 3 פעמים בשבוע תתחיל מ2 קמ ןלאט לאט תעלה
|
|
|
|
15-01-08, 13:38
|
#4 |
|
Banned
|
תרוץ בחוץ,ריצות ארוכות.
|
|
|
|
|
15-01-08, 13:42
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
סע באופניים הכי טוב
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
15-01-08, 14:16
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. http://www.zix.co.il/images/z-454711880.jpg |
|
|
|
|
|
15-01-08, 14:58
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
המאמן ספוקט שלי לימד אותי ככה:
נגיד עכשיו אתה יכול לרוץ מהירות 13 8דקות אז פעם הבא אתה עושה מהירות 13 יותר דוגמא: אני אישית התחלתי ככה מהריות 12 8 דקות אני כול פעם מעלה את עצמי ב1וחצי 2 ועכשיו אני על מהירות 12 40 דקות
__________________
|
|
|
|
|
15-01-08, 15:03
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
לקראת הצבא זה ריצות ארוכות אבל ריצה שתסבול ממנה לא תרוץ בשביל הכיף ועדיף לך גם אימון בחדר כושר כדיי להגדיל את המסה ברגליים זה יספיק
|
|
|
|
|
15-01-08, 17:41
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 1,394
כללי:: יוגב
גיל:: 20
חדר כושר: בית
 |
ריצות ארוכות אל תעשה כל פעם עד שתיפול המטרה לשפר את הסיבולת של הלב לא לקרוע אותו
תן ריצות ארוכות בקצב אחיד עולה תחלק תריצה לקטעים של מהירות ובסוף תיתן ספרינטים
__________________
|
|
|
|
|
15-01-08, 19:19
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ובכל ריצה להעלות את הקצב ואת המרחק?
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. http://www.zix.co.il/images/z-454711880.jpg |
|
|
|
|
|
16-01-08, 10:18
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
שיצא לך כל יום ריצה לרוץ בסביבות השעה..בקצב טוב שתמות כשאתה רץ את השעה..גם אתה יכול לשלב שכיבות סמיכה וכאלה שיהיה יותר קשה..רוצות על הרים..ריצות ארוכות עם משקל עלייך..הכי טוב שתרוץ עם מישהו שיש לו קושר טוב יותר שימשוך אותך..
|
|
|
|
|
16-01-08, 13:10
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
 |
שום דבר סיבולת לב ראה משפרים בצורה כזאת צריך להקפיץץ את הדופק לדופק בדווח אימון דופק גובהה ואז להוריד אותו לדופק נמוך יותר יעני שרפת שומן ברגע שהוא מיתייצב תוך דקה בערך זה אמור ליקרות עןוד פעם להקפיץ אותו לגובהה לתת ככה כמה דקות ולהוריד ככה זה חוזר על עצמו
במכון כושר באליכונים ובקרוסים יש תוכנית שקוראים לה Cardio תעשה על התוכנית הזאת היא נועדה לשיפור סיבולת לב ראה
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
תצוגה לינארית
