|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-04-09, 19:49
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה באימונים
מישהו יכול להרכיב לי תוכנית אימונית (לא במכון כושר) תוכנית ביתית...
לפיתוח הגוף.. תודהה |
|
|
|
29-04-09, 20:25
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תקרא מאמרים אחי ותבנה לך תכנית ותעלה אותה לפה ויעזרו לך
אף אחד לא יבנה לך תכנית
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
29-04-09, 20:39
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
זה מה שאני עושה בנתיים, אגב אשמח לשמוע ביקורת גם.
אגב זה מבוסס על תוכנית מפורום אחר. וזה יום כן יום לא. רגליים: סקוואט - X3 http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html גב: (אין לי מתח)  חתירה עם משקולות X3 http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBent OverRow.html חזה: לחיצת חזהX3 http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DB BenchPress.html שכיבות שמיכה X3 http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/Wt Pushup.html כתפיים : לחיצת כתפיים בישיבהX3 http://www.exrx.net/WeightExercises/...noldPress.html חתירה לכתף אחוריתX3 http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html יד אחורית : קיקבאק - X3 http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html יד קידמית: כפיפות מרפקים בעמידה X3 http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html בטן: כפיפות בטן רגיל X2 כפיפות בטן אלכסונים X2 |
|
|
|
|
29-04-09, 20:41
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לעשות לכתפיים 6 סטים ולגב ולרגליים 3 ?
לעשות אותה כמות סטים ליד קדמית יד אחורית גב ורגליים זה לא רציני אחי , אתה מתאמן בחדר כושר או בבית ? |
|
|
|
|
30-04-09, 00:35
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
אני מתאמן כבר קרוב ל3 חודשים בבית עם התוכנית הזאת (זה לא בדיוק תוכנית אבל ככה אני מתאמן)
שכיבות סמיכה רגילות 20 סטים של 10 חזרות שכיבות שמיכה עם ידיים פתוחות 5 סטים של 60 חזרות כפיפות בטן 17 סטים של 20 חזרות פעמיים בשבוע בערך ריצה אשמח מאוד לעצות איך להתאמן |
|
|
|
|
30-04-09, 01:03
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תכתוב את כל הציוד שיש לך יהיה יותר קל לעזור לך(זה שעדיף מכון כושר על ציוד מצומצם אתה בטח יודע)
|
|
|
|
|
30-04-09, 12:31
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
אני יודע שעדיף במכון כושר ואני עדיין רשום למכון כושר אבל אני מתעצל ללכת...פשוט בבית יותר קל לי להתמיד...אין לי ציוד מיוחד חוץ מהגוף שלי...פשוט רציתי לדעת עם כדאי לי לחלק את האימון שאני עושה (שרשמתי למעלה) לשתי חלקים נגיד יום ריצה ויום חזה + בטן משהו כזה..
|
|
|
|
|
30-04-09, 14:26
|
#8 |
|
סמל מין
|
אתה רשום למכון ומתאמן בבית????? ועוד עם ציוד מצומצם, בדיחה.
תשנה גישה ומהר ותלך למכון
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
|
30-04-09, 15:15
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה באמת רוצה לפתח גוף, תלך למכון. עם משקל גוף אתה לא תראה תוצאות.
|
|
|
|
|
30-04-09, 17:22
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בנתיים בבית, אז איך אני יכול לשפר את האימון בבית? יש לי מישקולות ומין ספסל אימונים כזה.. |
|
|
|
|
|
30-04-09, 17:30
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יא ילד אדיוט, עוף למכון כושר ותבקש מהמדריך תוכנית. |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
