המלצה: אימון רגליים פסיכוטי (למתקדמים בלבד!)

[arbel2]

את האימון הנ"ל קיבלתי מחבר שלי בפורום אמריקאי ושמו של הבחור swiper והקרדיט הולך אליו,כנ"ל כל מכתבי הנאצה אחרי שתנסו את האימון.



התרגיל הראשון הוא סקוואט,אחרי שחיממתם את עצמכם כמו שצריך ,קחו משקל שאתם עושים איתו 10 חזרות בלי יותר מדי בעיות,ועכשיו תעשו איתו 20 חזרות (!!!!) בrest pause ,לא משנה כמה זמן לוקח לכם להגיע ל20 חזרות אתם לא מסיימים את הסט לפני שהגעתם ל20 חזרות ,מומלץ לבצע את התרגיל הנ"ל בסמית' מאשין ,ואם אתם בוחרים בכל זאת לעשות את הסקוואט חופשי ,תשיגו ספוטר.
הקיק האמיתי פה הוא לא העובדה שצריך לעשות סט של 20 חזרות........אלא העובדה שצריך לעשות 5 סטים כאלו,ככל הנראה אתם תתחילו להתקשות פחות או יותר בחזרה ה12 ,אבל לא לוותר !!
מדובר כמובן בחזרות מלאות,כשהמינימום זה לרדת ל90 מעלות....כל דבר מעל זה לא נחשב כחזרה.
בין כל סט של סקוואט יש זמן מנוחה של 3 דקות.

אחרי הסקוואטים כבר כנראה יהיה לכם קצת קשה לנשום,אז תתאפסו על עצמכם ותגררו את עצמכם ללג פרס,שימו על המכשיר משקל של 10-12 חזרות בלי יותר מדי בעיות ,ותעשו סט אחד......של 25 חזרות בrp....הזהרה מראש זה שורף רצח.

אחרי כל זה לכו לפשיטות ברכיים ,ושימו משקל שאתם עושים ל8 חזרות ואתם באמת עושים 8 חזרות ....עם נגטיב של 3 שניות בכל חזרה ועצירה למעלה בשביל לכווץ את הרגל (מאוד מאוד כואב !)
שלושה סטים של 8 חזרות עם נגטיב של 3 שניות ועצירה למעלה של שניה לפחות.

אין צורך לעבוד האמסטרינג אחרי כל זה ,אתם כבר תבינו לבד למה לא
זה לא אימון שעושים באופן קבוע,אבל אחד לכמה זמן בשביל להכניס את השריר להלם,אישית אני בקושי הצלחתי לקום מהריצפה אחרי שהאימון נגמר,כשהוא מבוצע נכון הוא אכזרי ברמות בלתי נתפסות.