לוג אימונים של הגרוזיני*לוג סלב* - Page 88

Idan Golani · 03-02-15, 19:39

אימון משולב יום שלישי 03/02/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 180ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115, 135ק"ג לסינגל
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 225ק"ג לסינגל

הסקוואט עלה בסדר עם טיפה מלחמה אבל עלה לא היה קל בכלל
בבנצ' פרס הפעם הסינגל עם ה135ק"ג היה קשה יותר מפעם האחרונה וגם הישבן התנתק לגמרי מהספסל אבל עדיין סגרתי חזרה
בדדליפט גם לא היה הכי קל וב225ק"ג הרגיש לי כמו נצח אבל בסופו של דבר נעלתי את המשקל
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 06-02-15, 15:26

אימון משולב יום שיש 06/02/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 182.5ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115, 135ק"ג לסינגל
דדליפט: 60, 100, 140, 190, 227.5ק"ג כשל

בסקוואט החלטתי להוסיף 2.5ק"ג לראות טיפה התקדמות עד כמה שאפשר היה נורא קשה חשבתי כל רגע שהמשקל אוטוטו מוריד אותי למטה אבל בסופו של דבר עלה
בנצ' פרס היה קשה ודי מכוער גם עלה התחת בחזרה עם ה135ק"ג אבל בסוף נעלתי את זה
בדדליפט הוספתי גם כן 2.5ק"ג הצלחתי לנתק את המוט מהקרקע אבל לא היה כבר כוח להמשיך והמוט חזר פשוט למטה
בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 13-02-15, 15:52

אימון משולב יום שישי 13/02/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 185ק"ג כשל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115, 135ק"ג כשל
דדליפט: 60, 100, 140, 190, 227.5ק"ג לסינגל

לא ציפיתי להתחזק בסקוואט זה היה די צפוי וזה כאן איפה שאני תקוע ובמילא המטרה שלי כבר הושגה אבל העיקר לעשות את התרגיל ירדתי עם ה185ק"ג לתחתית ולא קמתי יותר
בנצ' פרס כשל עם ה135ק"ג זה השיא שלי לחזרה אחת הפעם נכשלתי בה
בדדליפט הצלחתי להרים לסינגל 227.5ק"ג אומנם לא הכי בקלות אבל גם לא היה שיא הקושי
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 18-02-15, 10:09

אימון b יום רביעי 18/02/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 140, 160ק"ג לשלישייה ללא חגורה
פרס: 40, 50, 60, 65ק"ג לחמישייה
חתירת פנדליי: 50, 60, 65, 72.5ק"ג לחמישייה

סקוואט הלך די טוב בהתחשב בעובדה שלא הייתי עם חגורה וגם במילא זה כבד לי
פרס אחרי המון זמן שלא עשיתי היה לי מאוד קשה גם משקל לא בשמיים כמו 65ק"ג אבל עדיין סגרתי את כל החזרות
ולסיות חתירת פנדליי ב72.5ק"ג זה עוד היה יחסית נקי ובלי יותר מדי צ'יטינג אז הסתפקתי בסט אחד כבד וגם תכננתי מהתחלה לבצע רק סט כבד של 5 (בלי כל החימום)
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 20-02-15, 09:50

אימון b יום שישי 20/02/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 165ק"ג לסינגל ללא חגורה
פרס: 40, 50, 60, 70ק"ג לחמישייה
חתירת פנדליי: 40, 50, 65, 75ק"ג לחמישייה

הייתי שוב חסר ציוד כי באתי לבד אז נאלצתי לעשות סקוואט יחסית "קל" שאני יודע בוודאות שאני סוגר לחזרה אחת ללא חגורה לא היה הכי קל אבל עלה
פרס אחרי המון זמן שלא עשיתי עליתי ב5ק"ג מפעם שעברה ואכן מאוד קשה לי והגיע הזמן לחזור להשקיע בזה החזרות האחרונות עם ה70ק"ג הרגישו די כבדים
חתירת פנדליי הוספתי עוד 2.5ק"ג מפעם שעברה ה75ק"ג לא היה כזה קל אבל לסט אחד זה היה סביר חזרות די נקיות
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 27-02-15, 15:52

אימון משולב יום שישי 27/02/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 160, 185ק"ג כשל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115, 135ק"ג לכישלון
דדליפט: 60, 100, 140, 190, 230ק"ג לכשל
פרס: 40, 50, 60, 72.5ק"ג לחמישייה

האימון החד פעמי שלי בשבוע

סקוואט היה קשה מאוד מן הסתם....ירדתי לבור ונשארתי שמה חח
בנצ' היה כבד מאוד מהרגיל גם בסטים של החימום הרגשתי שזה כבד וה135ק"ג פשוט צנח למטה ולא עלה סנטימטר מהחזה
ודדליפט גם כן כישלון די גדול התנתק מהריצפה ה230ק"ג וזהו
סיימתי עם פרס הוספתי עוד 2.5ק"ג מהפעם האחרונה וה72.5ק"ג היה מאווווד קשה כל חזרה וחזרה נלחמתי אבל העיקר הכל עלה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 06-03-15, 15:38

אימון משולב יום שישי 06/03/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 170ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 3*3
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל
פרס: 40, 50, 60, 75ק"ג לסינגל

ירדתי קצת במשקל אז זה השפיע עליי וגם ככה במילא אני לא רחוק מהמשקלים האלה (בעיקר בסקוואט) כשאני שוקל יותר אז אני מרים 182.5ק"ג ביום טוב היום הרמתי 170 וכמעט התפחלצתי אבל כפי שאמרתי אלו המשקלים שלי במילא פחות או יותר
בנצ' פרס נשארתי על 115ק"ג וסגרתי 3*3 לא היה הכי קל בעיקר בחזרה השלישית בכל סט אבל הכל עלה
דדליפט החלטתי להישאר על להצליח לנעול 200 וגם זה בקושי עלה לסינגל אבל תכננתי ככה
ופרס אחרי שסגרתי 72.5ק"ג ל5 שמתי היום 75 וזה הרגיש לי כמו טון סגרתי לסינגל והשני בכלל לא עלה ביום אחר אני סוגר את זה לעוד חזרה או שניים אבל שטויות
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 10-03-15, 13:21

אימון a יום שלישי 10/03/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 140, 170ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה
חתירת פנדליי: 50, 60, 75, 80ק"ג לחמישייה

סקוואט הרגיש כבד מאוד כמו בנוהל הרגיל חח בבנצ' פרס סגרתי שלשה עם 120ק"ג אומנם לא הכי בקושי אבל גם לא היה הכי קל
ולסיום חתירת פנדליי ה75ק"ג הרגיש כבד מאוד אבל החלטתי לעלות ל80ק"ג זה לא היה הכי נקי אבל כל החזרות עלו עם טיפה של צ'יטינג
בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 13-03-15, 15:52

אימון משולב יום שישי 13/03/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג ל2 חזרות
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 122.5ק"ג ל2 חזרות
דדליפט: 60, 100, 140, 180ק"ג ל3, 200ק"ג לסינגל
פרס: 40, 50, 55, 60, 75ק"ג לשלישייה!!!!

סקוואט גמר אותי לגמרי איכשהו הצלחתי לקום אחרי החזרה השניה עם המווון מלחמה
בבנצ' פרס חזרה הראשונה עם ה122.5ק"ג עלה יחסית בסדר ובשניה ניתקתי כבר את הישבן מהספסל אבל העיקר עלה המשקל
בפרס נורא שמחתי סגרתי שלשה עם ה75ק"ג אומנם עם טכניקה לא משהו עם פשיטת יתר בגב אבל העיקר המשקל עלה מה שהכי שימח אותי מכל האימון
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 17-03-15, 18:49

אימון a יום שלישי 17/03/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 175ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לחמישייה!
חתירת פנדליי: 50, 60, 65, 70, 85ק"ג לחמישייה

סקוואט היה כבד מאוד היה המון מלחמה לעלות מהסינגל הזה עם ה175ק"ג אבל העיקר עלה
בנצ' פרס ב3 חזרות הראשונות עם ה120ק"ג הלך די בסדר הרביעי וחמישי היו עם המון מלחמה ועם ניתוק של הישבן מהספסל אבל כל מה שהיה חשוב לי העיקר לסגור 5 עם המשקל הזה
סיימתי עם חתירת פנדליי אומנם ה85ק"ג לא היה הכי נקי בעולם אבל גם לא היה יותר מדי צ'יטינג בכל מקרה משקל גבוה יותר מ85 יהיה יותר מדי כבר כבד וזה עלול לאבד את המשמעות של התרגיל אז 85ק"ג זה כבר הגבול
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 20-03-15, 16:10

אימון משולב יום שישי 20/03/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 180ק"ג כשל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג לשלישייה!!!!
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 210ק"ג לסינגל
פרס: 40, 50, 55, 60, 77.5ק"ג לסינגל

בסקוואט ירדתי לבור עם ה180 ולא היה דרך חזרה חח
בנצ' פרס הלך טוב הטכניקה לא משהו עם הרמת ישבן קלה מספסל אבל העיקר סגרתי 3 עם ה125ק"ג
דדליפט הרגיש יחסית טוב הוספתי 10ק"ג מהפעם האחרונה ולא היה הכי קשה אבל גם לא הכי קל העיקר עלה
בפרס עם הטכניקה הגרועה שלי הצלחתי לסחוט סינגל עם ה77.5ק"ג וממש בקושי לפחות חזרה אחת
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 27-03-15, 15:24

אימון a יום שישי 27/03/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג לסינגל
האנג פאוור קלין: 50, 60, 70ק"ג 3*5

סקוואט הלך יחסית טוב אומנם הרגיש כבד ב2 חזרות האחרונות אבל הכל עלה
בנצ' פרס הסינגל בקושי עלה אז הסתפקתי בזה
ההאנג פאוור קלין אומנם עם טכניקה לקויה אבל העיקר לעשות אותו עם מה שיודעים
סה"כ אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 31-03-15, 14:34

אימון b יום שלישי 31/03/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 145ק"ג לחמישייה
פרס: 40, 50, 60ק"ג לחמישייה

לא היה לי זמן נאלצתי לקצר את האימון רציתי לבצע פאוור קלין גם בסוף אבל לא הסתדר בגלל הזמן
בכל מקרה הרמתי את המשקלים שתכננתי אז כן היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 03-04-15, 15:20

אימון a יום שישי 03/04/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לסינגל שהספוטר התערב מאוד מהר ושם את האצבעות שלו בשביל עזרה :/
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל

סקוואט היה כבד מאוד הצלחתי לתת שלשה אז אני די מרוצה
בנצ' פרס כפי שכבר רשמתי הספוטר התערב מהר מאוד ושם את הידיים שלו על מנת לעזור לי אבל בסדר לא נורא
בדדליפט הלך טוב וגם הייתי בלי מגנזיום נתתי 180 ל3 ואז 200 לסינגל אז הייתי די מרוצה
התחלתי לעבוד במכון כושר חדש ואני בקרוב עוזב את העבודה הקודמת שלי מה שאומר שאני יוכל לתת אימונים מסודרים כי כפי שכבר ידוע לחלק ממכם המכון כושר שאני עובד בו כבר כמה שנים לא ניתן להתאמן שמה כמו שצריך אז בעוד שבועיים אני עוזב שמה וכבר התחלתי לעבוד במכון החדש ולתת שמה את האימונים שלי אז הולך להיות טוב
וכן היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 05-04-15, 15:10

אימון קצרצר מאוד 05/04/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150ק"ג לחמישייה
פרס: 40, 50, 65ק"ג לחמישייה

לא היה לי זמן כי מיהרתי למשמרת שניה שלי במכון כושר שבו אני עובד כבר כמה שנים (וכפי שכבר אמרתי בעוד שבוע-שבועיים אני עוזב שמה) ואני ככל הנראה הולך לעשות טקסס ברגע שהכל יהיה מסודר מבחינת העבודה

Idan Golani · 07-04-15, 14:32

אימון b יום שלישי 07/04/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 152.5ק"ג לחמישייה! בלי חגורה!
פרס: 40, 50, 70ק"ג לחמישייה

שוב נאלצתי לעשות אימון קצר בגלל 2 משמרות אבל מרוצה מאוד כי העיקר עשיתי סקוואט סגרתי 5 עם 152.5ק"ג בלי חגורה אומנם קשה מאוד אבל עלה בעיקר בחזרה האחרונה נלחמתי
פרס סגרתי 70ק"ג ל5 גם כן לא הכי קל ובחזרה האחרונה היה המון מלחמה אבל הכל עלה
סה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 13-04-15, 14:28

אימון b יום שני 13/04/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 155ק"ג לשלישייה
פרס: 40, 50, 72.5ק"ג לשלישייה

שוב הייתי לחוץ בזמן אז את עיקר התרגילים ביצעתי משבוע הבא יהיה לי זמן יותר חופשי לאימון
סקוואט היה כבד מאוד הצלחתי אבל לסגור שלשה ממש בקושי וגם בלי חגורה
פרס גם כן היה כבד מאוד ובחזרה השלישית עם ה72.5ק"ג נלחמתי ממש אבל עלה בסופו של דבר
אומנם אימון קצר אבל כפי שכבר אמרתי את עיקר התרגילים עשיתי אז היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 15-04-15, 15:05

אימון b יום רביעי 15/04/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 155ק"ג לחמישייה! ללא חגורה!
פרס: 40, 50, 72.5ק"ג לשלישייה
דדליפט: 60, 100, 140, 180ק"ג לשלישייה

הסקוואט הרגיש נוראאאאא כבד וזה אכן היה לי כבד מאוד לקחתי הרבה הפסקה בין חזרה לחזרה עם המוט על הגב
ב2 חזרות האחרונות נלחמתי נורא כדי לעלות מהבור אבל העיקר עליתי
פרס היה כבד חזרה שלישית היה נורא קשה עם ה72.5ק"ג אבל עלה
דדליפט ה180ק"ג ל3 גם לא היה הכי קל והכל בלי חגורה ומגנזיום חזרה אחרונה היה לי בעיקר קשה אבל גם כאן הכל עלה
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 17-04-15, 15:06

אימון a יום שישי 17/04/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 157.5ק"ג לחמישייה!! ללא חגורה!

בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג ל2 חזרות חזרה שלישית כשל והספוטר עזר כי זה כבר לא עלה ועוד רגע צנח לי על החזה
דדליפט: 60, 100, 140, 185ק"ג לשלישייה

סקוואט העלתי ב2.5ק"ג בלי לקחת סיכון ולשים כבר 160 אבל זה היה שווה את זה הסט היה נורא כבד בעיקר ב2 האחרונים לקחתי כמה נשימות ארוכות וגם כמה שניות עד שירדתי לבור וסגרתי חמישייה ממש בקושי ועוד בלי חגורה
בנצ' פרס היה כבד גם כי כמה אימונים לא עשיתי את זה אז הרגיש כבד מהרגיל כמו שרשמתי למעלה חזרה שלישית כשל עם ה115ק"ג זה כמעט צנח לי חזרה לחזה החזרה השלישית והספוטר נאלץ לעזור (בצדק)
דדליפט הוספתי עוד 5ק"ג והרגיש כבד גם כי הייתי בלי חגורה ובעיקר בלי מגנזיום אבל הכל עלה (בקושי) אבל עלה
זהו אני כנראה אחכה טיפה עם הטקסס עד שאני יתקע לגמרי בסקוואט (זאת אומרת 2-3 חזרות מקסימום ולא יותר) ואז אני עובר לטקסס ועוד צריך לקחת בחשבון שאני בלי חגורה מבצע את סט המקסימום (וגם החימום כי אין בכלל חגורה)
מאמין שבעוד כמה אימונים ואני כבר יתקע (עם חגורה או בלי חגורה) אבל כל עוד אני סוגר חמישייה בסקוואט אני ממשיך במה שאני עושה
בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!

Idan Golani · 21-04-15, 13:58

אימון b יום שלישי 21/04/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160ק"ג לשלישייה!! ללא חגורה!

פרס: 40, 50, 72.5ק"ג לחמישייה!!!!

דדליפט: 60, 100, 140, 192.5ק"ג לשלישייה! ללא חגורה!

בסקוואט כבר נתקעתי זאת אומרת סגרתי שלישייה והיה לי מאוד קשה מהשלישי ממש בקושי קמתי אבל עדיין מרוצה מהמשקל (כנראה ניתן עוד אימון אחד ואם שוב אני סוגר שלשה אני ככל הנראה עובר כבר לטקסס)
פרס הצלחתי לסגור חמישייה עם 72.5ק"ג! החזרה הרביעית והחמישית היו נראים די מכוערים עם פשיטת יתר בגב אבל העיקר הצלחתי להרים את המשקל ואני מאוד מרוצה מזה זה משקל מאוד כבד בשבילי
דדליפט הוספתי 2.5ק"ג מפעם שעברה והצלחתי לסגור שלשה ועוד בלי חגורה ומגנזיום אז אני מרוצה מאוד
אימון הבא כפי שכבר אמרתי ננסה לתת שוב 160ק"ג ליותר מ3 חזרות (גג 5 כמובן) אם אני ניתקע שוב אני עובר לטקסס חשוב לקחת בחשבון שעד עכשיו ביצעתי הכל ללא חגורה וזה בהחלט משפיע אבל עדיין מרוצה מהשלשה היום עם ה160ק"ג
ופרס שמח מאוווווד לסגור חמישייה עם משקל של 72.5ק"ג זה די הישג למעני אומנם עם טכניקה לא הכי טובה אבל העיקר שהכל עלה ואני מרוצה בדדליפט בהתחשב בעובדה שאני בלי חגורה ומגנזיום די שמח מה192.5ק"ג לשלישייה היום ולא היה קל בכלל בעיקר בחזרה השלישית והאחרונה
בהחלט היה היום סה"כ אימון קטלני ביותר!!!!

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים	בובדילן94	אימונים	25	20-01-10 17:57
4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים .	talvolik	גלריות הגולשים	16	07-12-09 22:55
תפריט אימונים לשני אימונים ביום...	freepsider	תזונה ותוספים	8	09-04-09 23:41
שאלה\| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע	sonic	אימונים	3	06-02-09 12:29
דיון\|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde	bodybuilding4everr	אימונים	5	05-12-08 17:58

03-02-15, 19:39	#1
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום שלישי 03/02/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 180ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115, 135ק"ג לסינגל דדליפט: 60, 100, 140, 180, 225ק"ג לסינגל הסקוואט עלה בסדר עם טיפה מלחמה אבל עלה לא היה קל בכלל בבנצ' פרס הפעם הסינגל עם ה135ק"ג היה קשה יותר מפעם האחרונה וגם הישבן התנתק לגמרי מהספסל אבל עדיין סגרתי חזרה בדדליפט גם לא היה הכי קל וב225ק"ג הרגיש לי כמו נצח אבל בסופו של דבר נעלתי את המשקל סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

06-02-15, 15:26	#2
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום שיש 06/02/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 182.5ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115, 135ק"ג לסינגל דדליפט: 60, 100, 140, 190, 227.5ק"ג כשל בסקוואט החלטתי להוסיף 2.5ק"ג לראות טיפה התקדמות עד כמה שאפשר היה נורא קשה חשבתי כל רגע שהמשקל אוטוטו מוריד אותי למטה אבל בסופו של דבר עלה בנצ' פרס היה קשה ודי מכוער גם עלה התחת בחזרה עם ה135ק"ג אבל בסוף נעלתי את זה בדדליפט הוספתי גם כן 2.5ק"ג הצלחתי לנתק את המוט מהקרקע אבל לא היה כבר כוח להמשיך והמוט חזר פשוט למטה בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

13-02-15, 15:52	#3
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום שישי 13/02/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 185ק"ג כשל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115, 135ק"ג כשל דדליפט: 60, 100, 140, 190, 227.5ק"ג לסינגל לא ציפיתי להתחזק בסקוואט זה היה די צפוי וזה כאן איפה שאני תקוע ובמילא המטרה שלי כבר הושגה אבל העיקר לעשות את התרגיל ירדתי עם ה185ק"ג לתחתית ולא קמתי יותר בנצ' פרס כשל עם ה135ק"ג זה השיא שלי לחזרה אחת הפעם נכשלתי בה בדדליפט הצלחתי להרים לסינגל 227.5ק"ג אומנם לא הכי בקלות אבל גם לא היה שיא הקושי סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

18-02-15, 10:09	#4
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b יום רביעי 18/02/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 140, 160ק"ג לשלישייה ללא חגורה פרס: 40, 50, 60, 65ק"ג לחמישייה חתירת פנדליי: 50, 60, 65, 72.5ק"ג לחמישייה סקוואט הלך די טוב בהתחשב בעובדה שלא הייתי עם חגורה וגם במילא זה כבד לי פרס אחרי המון זמן שלא עשיתי היה לי מאוד קשה גם משקל לא בשמיים כמו 65ק"ג אבל עדיין סגרתי את כל החזרות ולסיות חתירת פנדליי ב72.5ק"ג זה עוד היה יחסית נקי ובלי יותר מדי צ'יטינג אז הסתפקתי בסט אחד כבד וגם תכננתי מהתחלה לבצע רק סט כבד של 5 (בלי כל החימום) סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!

20-02-15, 09:50	#5
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b יום שישי 20/02/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 165ק"ג לסינגל ללא חגורה פרס: 40, 50, 60, 70ק"ג לחמישייה חתירת פנדליי: 40, 50, 65, 75ק"ג לחמישייה הייתי שוב חסר ציוד כי באתי לבד אז נאלצתי לעשות סקוואט יחסית "קל" שאני יודע בוודאות שאני סוגר לחזרה אחת ללא חגורה לא היה הכי קל אבל עלה פרס אחרי המון זמן שלא עשיתי עליתי ב5ק"ג מפעם שעברה ואכן מאוד קשה לי והגיע הזמן לחזור להשקיע בזה החזרות האחרונות עם ה70ק"ג הרגישו די כבדים חתירת פנדליי הוספתי עוד 2.5ק"ג מפעם שעברה ה75ק"ג לא היה כזה קל אבל לסט אחד זה היה סביר חזרות די נקיות סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

27-02-15, 15:52	#6
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום שישי 27/02/14 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 160, 185ק"ג כשל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115, 135ק"ג לכישלון דדליפט: 60, 100, 140, 190, 230ק"ג לכשל פרס: 40, 50, 60, 72.5ק"ג לחמישייה האימון החד פעמי שלי בשבוע סקוואט היה קשה מאוד מן הסתם....ירדתי לבור ונשארתי שמה חח בנצ' היה כבד מאוד מהרגיל גם בסטים של החימום הרגשתי שזה כבד וה135ק"ג פשוט צנח למטה ולא עלה סנטימטר מהחזה ודדליפט גם כן כישלון די גדול התנתק מהריצפה ה230ק"ג וזהו סיימתי עם פרס הוספתי עוד 2.5ק"ג מהפעם האחרונה וה72.5ק"ג היה מאווווד קשה כל חזרה וחזרה נלחמתי אבל העיקר הכל עלה סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

06-03-15, 15:38	#7
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום שישי 06/03/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 170ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 33 דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל פרס: 40, 50, 60, 75ק"ג לסינגל ירדתי קצת במשקל אז זה השפיע עליי וגם ככה במילא אני לא רחוק מהמשקלים האלה (בעיקר בסקוואט) כשאני שוקל יותר אז אני מרים 182.5ק"ג ביום טוב היום הרמתי 170 וכמעט התפחלצתי אבל כפי שאמרתי אלו המשקלים שלי במילא פחות או יותר בנצ' פרס נשארתי על 115ק"ג וסגרתי 33 לא היה הכי קל בעיקר בחזרה השלישית בכל סט אבל הכל עלה דדליפט החלטתי להישאר על להצליח לנעול 200 וגם זה בקושי עלה לסינגל אבל תכננתי ככה ופרס אחרי שסגרתי 72.5ק"ג ל5 שמתי היום 75 וזה הרגיש לי כמו טון סגרתי לסינגל והשני בכלל לא עלה ביום אחר אני סוגר את זה לעוד חזרה או שניים אבל שטויות סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

10-03-15, 13:21	#8
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום שלישי 10/03/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 140, 170ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה חתירת פנדליי: 50, 60, 75, 80ק"ג לחמישייה סקוואט הרגיש כבד מאוד כמו בנוהל הרגיל חח בבנצ' פרס סגרתי שלשה עם 120ק"ג אומנם לא הכי בקושי אבל גם לא היה הכי קל ולסיום חתירת פנדליי ה75ק"ג הרגיש כבד מאוד אבל החלטתי לעלות ל80ק"ג זה לא היה הכי נקי אבל כל החזרות עלו עם טיפה של צ'יטינג בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

13-03-15, 15:52	#9
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום שישי 13/03/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג ל2 חזרות בנצ' פרס: 60, 80, 100, 122.5ק"ג ל2 חזרות דדליפט: 60, 100, 140, 180ק"ג ל3, 200ק"ג לסינגל פרס: 40, 50, 55, 60, 75ק"ג לשלישייה!!!! סקוואט גמר אותי לגמרי איכשהו הצלחתי לקום אחרי החזרה השניה עם המווון מלחמה בבנצ' פרס חזרה הראשונה עם ה122.5ק"ג עלה יחסית בסדר ובשניה ניתקתי כבר את הישבן מהספסל אבל העיקר עלה המשקל בפרס נורא שמחתי סגרתי שלשה עם ה75ק"ג אומנם עם טכניקה לא משהו עם פשיטת יתר בגב אבל העיקר המשקל עלה מה שהכי שימח אותי מכל האימון סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

17-03-15, 18:49	#10
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום שלישי 17/03/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 175ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לחמישייה! חתירת פנדליי: 50, 60, 65, 70, 85ק"ג לחמישייה סקוואט היה כבד מאוד היה המון מלחמה לעלות מהסינגל הזה עם ה175ק"ג אבל העיקר עלה בנצ' פרס ב3 חזרות הראשונות עם ה120ק"ג הלך די בסדר הרביעי וחמישי היו עם המון מלחמה ועם ניתוק של הישבן מהספסל אבל כל מה שהיה חשוב לי העיקר לסגור 5 עם המשקל הזה סיימתי עם חתירת פנדליי אומנם ה85ק"ג לא היה הכי נקי בעולם אבל גם לא היה יותר מדי צ'יטינג בכל מקרה משקל גבוה יותר מ85 יהיה יותר מדי כבר כבד וזה עלול לאבד את המשמעות של התרגיל אז 85ק"ג זה כבר הגבול סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

20-03-15, 16:10	#11
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון משולב יום שישי 20/03/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 180ק"ג כשל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג לשלישייה!!!! דדליפט: 60, 100, 140, 180, 210ק"ג לסינגל פרס: 40, 50, 55, 60, 77.5ק"ג לסינגל בסקוואט ירדתי לבור עם ה180 ולא היה דרך חזרה חח בנצ' פרס הלך טוב הטכניקה לא משהו עם הרמת ישבן קלה מספסל אבל העיקר סגרתי 3 עם ה125ק"ג דדליפט הרגיש יחסית טוב הוספתי 10ק"ג מהפעם האחרונה ולא היה הכי קשה אבל גם לא הכי קל העיקר עלה בפרס עם הטכניקה הגרועה שלי הצלחתי לסחוט סינגל עם ה77.5ק"ג וממש בקושי לפחות חזרה אחת סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!!

27-03-15, 15:24	#12
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום שישי 27/03/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג לחמישייה בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג לסינגל האנג פאוור קלין: 50, 60, 70ק"ג 3*5 סקוואט הלך יחסית טוב אומנם הרגיש כבד ב2 חזרות האחרונות אבל הכל עלה בנצ' פרס הסינגל בקושי עלה אז הסתפקתי בזה ההאנג פאוור קלין אומנם עם טכניקה לקויה אבל העיקר לעשות אותו עם מה שיודעים סה"כ אימון קטלני ביותר!!!!

31-03-15, 14:34	#13
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b יום שלישי 31/03/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 145ק"ג לחמישייה פרס: 40, 50, 60ק"ג לחמישייה לא היה לי זמן נאלצתי לקצר את האימון רציתי לבצע פאוור קלין גם בסוף אבל לא הסתדר בגלל הזמן בכל מקרה הרמתי את המשקלים שתכננתי אז כן היה אימון קטלני ביותר!!!!

03-04-15, 15:20	#14
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום שישי 03/04/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150ק"ג לשלישייה בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לסינגל שהספוטר התערב מאוד מהר ושם את האצבעות שלו בשביל עזרה :/ דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל סקוואט היה כבד מאוד הצלחתי לתת שלשה אז אני די מרוצה בנצ' פרס כפי שכבר רשמתי הספוטר התערב מהר מאוד ושם את הידיים שלו על מנת לעזור לי אבל בסדר לא נורא בדדליפט הלך טוב וגם הייתי בלי מגנזיום נתתי 180 ל3 ואז 200 לסינגל אז הייתי די מרוצה התחלתי לעבוד במכון כושר חדש ואני בקרוב עוזב את העבודה הקודמת שלי מה שאומר שאני יוכל לתת אימונים מסודרים כי כפי שכבר ידוע לחלק ממכם המכון כושר שאני עובד בו כבר כמה שנים לא ניתן להתאמן שמה כמו שצריך אז בעוד שבועיים אני עוזב שמה וכבר התחלתי לעבוד במכון החדש ולתת שמה את האימונים שלי אז הולך להיות טוב וכן היה אימון קטלני ביותר!!!!

05-04-15, 15:10	#15
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון קצרצר מאוד 05/04/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150ק"ג לחמישייה פרס: 40, 50, 65ק"ג לחמישייה לא היה לי זמן כי מיהרתי למשמרת שניה שלי במכון כושר שבו אני עובד כבר כמה שנים (וכפי שכבר אמרתי בעוד שבוע-שבועיים אני עוזב שמה) ואני ככל הנראה הולך לעשות טקסס ברגע שהכל יהיה מסודר מבחינת העבודה

07-04-15, 14:32	#16
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b יום שלישי 07/04/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 152.5ק"ג לחמישייה! בלי חגורה! פרס: 40, 50, 70ק"ג לחמישייה שוב נאלצתי לעשות אימון קצר בגלל 2 משמרות אבל מרוצה מאוד כי העיקר עשיתי סקוואט סגרתי 5 עם 152.5ק"ג בלי חגורה אומנם קשה מאוד אבל עלה בעיקר בחזרה האחרונה נלחמתי פרס סגרתי 70ק"ג ל5 גם כן לא הכי קל ובחזרה האחרונה היה המון מלחמה אבל הכל עלה סה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!

13-04-15, 14:28	#17
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b יום שני 13/04/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 155ק"ג לשלישייה פרס: 40, 50, 72.5ק"ג לשלישייה שוב הייתי לחוץ בזמן אז את עיקר התרגילים ביצעתי משבוע הבא יהיה לי זמן יותר חופשי לאימון סקוואט היה כבד מאוד הצלחתי אבל לסגור שלשה ממש בקושי וגם בלי חגורה פרס גם כן היה כבד מאוד ובחזרה השלישית עם ה72.5ק"ג נלחמתי ממש אבל עלה בסופו של דבר אומנם אימון קצר אבל כפי שכבר אמרתי את עיקר התרגילים עשיתי אז היה אימון קטלני ביותר!!!!

15-04-15, 15:05	#18
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b יום רביעי 15/04/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 155ק"ג לחמישייה! ללא חגורה! פרס: 40, 50, 72.5ק"ג לשלישייה דדליפט: 60, 100, 140, 180ק"ג לשלישייה הסקוואט הרגיש נוראאאאא כבד וזה אכן היה לי כבד מאוד לקחתי הרבה הפסקה בין חזרה לחזרה עם המוט על הגב ב2 חזרות האחרונות נלחמתי נורא כדי לעלות מהבור אבל העיקר עליתי פרס היה כבד חזרה שלישית היה נורא קשה עם ה72.5ק"ג אבל עלה דדליפט ה180ק"ג ל3 גם לא היה הכי קל והכל בלי חגורה ומגנזיום חזרה אחרונה היה לי בעיקר קשה אבל גם כאן הכל עלה סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!

17-04-15, 15:06	#19
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון a יום שישי 17/04/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 157.5ק"ג לחמישייה!! ללא חגורה! בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג ל2 חזרות חזרה שלישית כשל והספוטר עזר כי זה כבר לא עלה ועוד רגע צנח לי על החזה דדליפט: 60, 100, 140, 185ק"ג לשלישייה סקוואט העלתי ב2.5ק"ג בלי לקחת סיכון ולשים כבר 160 אבל זה היה שווה את זה הסט היה נורא כבד בעיקר ב2 האחרונים לקחתי כמה נשימות ארוכות וגם כמה שניות עד שירדתי לבור וסגרתי חמישייה ממש בקושי ועוד בלי חגורה בנצ' פרס היה כבד גם כי כמה אימונים לא עשיתי את זה אז הרגיש כבד מהרגיל כמו שרשמתי למעלה חזרה שלישית כשל עם ה115ק"ג זה כמעט צנח לי חזרה לחזה החזרה השלישית והספוטר נאלץ לעזור (בצדק) דדליפט הוספתי עוד 5ק"ג והרגיש כבד גם כי הייתי בלי חגורה ובעיקר בלי מגנזיום אבל הכל עלה (בקושי) אבל עלה זהו אני כנראה אחכה טיפה עם הטקסס עד שאני יתקע לגמרי בסקוואט (זאת אומרת 2-3 חזרות מקסימום ולא יותר) ואז אני עובר לטקסס ועוד צריך לקחת בחשבון שאני בלי חגורה מבצע את סט המקסימום (וגם החימום כי אין בכלל חגורה) מאמין שבעוד כמה אימונים ואני כבר יתקע (עם חגורה או בלי חגורה) אבל כל עוד אני סוגר חמישייה בסקוואט אני ממשיך במה שאני עושה בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!

21-04-15, 13:58	#20
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	אימון b יום שלישי 21/04/15 לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160ק"ג לשלישייה!! ללא חגורה! פרס: 40, 50, 72.5ק"ג לחמישייה!!!! דדליפט: 60, 100, 140, 192.5ק"ג לשלישייה! ללא חגורה! בסקוואט כבר נתקעתי זאת אומרת סגרתי שלישייה והיה לי מאוד קשה מהשלישי ממש בקושי קמתי אבל עדיין מרוצה מהמשקל (כנראה ניתן עוד אימון אחד ואם שוב אני סוגר שלשה אני ככל הנראה עובר כבר לטקסס) פרס הצלחתי לסגור חמישייה עם 72.5ק"ג! החזרה הרביעית והחמישית היו נראים די מכוערים עם פשיטת יתר בגב אבל העיקר הצלחתי להרים את המשקל ואני מאוד מרוצה מזה זה משקל מאוד כבד בשבילי דדליפט הוספתי 2.5ק"ג מפעם שעברה והצלחתי לסגור שלשה ועוד בלי חגורה ומגנזיום אז אני מרוצה מאוד אימון הבא כפי שכבר אמרתי ננסה לתת שוב 160ק"ג ליותר מ3 חזרות (גג 5 כמובן) אם אני ניתקע שוב אני עובר לטקסס חשוב לקחת בחשבון שעד עכשיו ביצעתי הכל ללא חגורה וזה בהחלט משפיע אבל עדיין מרוצה מהשלשה היום עם ה160ק"ג ופרס שמח מאוווווד לסגור חמישייה עם משקל של 72.5ק"ג זה די הישג למעני אומנם עם טכניקה לא הכי טובה אבל העיקר שהכל עלה ואני מרוצה בדדליפט בהתחשב בעובדה שאני בלי חגורה ומגנזיום די שמח מה192.5ק"ג לשלישייה היום ולא היה קל בכלל בעיקר בחזרה השלישית והאחרונה בהחלט היה היום סה"כ אימון קטלני ביותר!!!!