|
פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-01-11, 23:51 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
סרטוני סקוואט וסטיף לג דדליפט (תנו לי בביקורת)
אחרי כמה זמן שלא עשיתי סקוואט בגלל פציעה החלטתי שנמאס לי לחכות אז חזרתי לזה
70 קילו: http://www.youtube.com/watch?v=IVOXAQn4SPU ואז אמרתי לעצמי, אה אוקיי, אני יכול להרים יותר 80 קילו: http://www.youtube.com/watch?v=KORSMHNp1V8 והגעתי לכשל... (אני אשמח אם תוכלו ללכת גם לפורום של תזונה, העליתי שם שאלה תחת הכותרת של קפה וחוסר תחושה, ותעזרו לי ואחר כך עשיתי קצת סטיף ללג דדליפט אני לא זוכר מה המשקלים. זאת גם לא המטרה - אני רוצה ביקורת על הטכניקה http://www.youtube.com/watch?v=xXgwHJYzW2o http://www.youtube.com/watch?v=xAfRYZkS3bo |
24-01-11, 23:55 | #2 |
חבר מתחיל
|
בסקוואט- תחליף נעליים ותרד עוד.
|
25-01-11, 00:02 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
אני לא שובר?
כן, גם אני חשבתי שמדובר אולי בנעליים (נעלי ריצה עם בולם זעזועים) אני מרגיש שאני נמשך קדימה כל הזמן. הרגשה ממש מעצבנת. אה כן - וכואב לי ממש השריר בגב התחתון - אני חושב שזה מהסטיף לג - מה אני עושה לא נכון? המוט רחוק מדי מהגוף? |
25-01-11, 00:03 | #4 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
ואתה נמשך קדימה בגלל הנעליים ,אתה מנתק תעקבים מהרצפה. תקנה אולסטאר. לגבי הסטיף דדליפט הסרטון לא עולה לי משום מה. |
|
25-01-11, 03:31 | #5 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
תעיף את המגבת ותשים את המוט על הגב בלי כריות ובלי כלום. לא להתבכיין.
אתה לא מוציא ברכיים החוצה, תעמוד שהכפות רגליים מצביעות החוצה ובמקום שהברכיים ירדו במקביל אחת לשני תוציא אותן לצדדים.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
25-01-11, 08:58 | #6 |
חבר פעיל
|
העמידה שלך לא רחבה מספיק והכפות רגליים ישרות בגלל זה אתה לא יציב והברכיים שלך גם גולשות קדימה....תעמוד רחב תפנה תכפות רגליים לצדדים ותישען קדימה עם הפלג גוף עליון אבל ממש תתיישב אחורה עם התחתון כשאתה יורד..תתאמן על זה כמה פעמים בלי מוט כשהמרפקים נוגעים בברכיים זה הרוחב שהפיסוק שלך צריך להיות בו כמו שריפטו מסביר בספר ואתה לא מבין כמה נעל משנה הרבה אני ניסיתי כמה עד שמצאתי אחת שאני ממש מרגיש איתה יציב..ובאמת תעיף תמגבת רק ככה אתה תתחשל
|
25-01-11, 10:26 | #7 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
המגבת זה בגלל שהייתה לי דלקת בכתף, בדיוק איפה שיושב המוט. אז אני לא רוצה לדחוף את זה חזק מדי בהתחלה. בכלל שקלתי אם לעשות סקוואט או לא.
הרגליים נראות לי רחבות מספיק כשאני מעמיד אותן, אבל באמת הפעם הקפדתי להסתכל למטה ויכול להיות שלא הוצאתי את הרגליים החוצה במקביל לכפות הרגליים. |
25-01-11, 17:37 | #8 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
יכול להיות שהן רחבות יחסית אבל הברכיים לא יוצאות החוצה.
לא מבין איך מגבת תעזור במקרה הזה, זה לא כואב להניח את המוט, מה שיותר "כואב" זה למתוח את הכתף ללואו בר. וגם לזה יש פתרונות.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
25-01-11, 18:34 | #9 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
זה עוזר בגלל שהכאב בדיוק איפה שנח המוט - כמה שיותר לחץ ככה יותר כאב?
מה הפתרונות למתיחת הכתף ללואו בר? |
26-01-11, 06:03 | #10 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
גם אצלי זה לא הכי קל, תנסה לעשות מתיחות לפני הסט ולהכנס שהמוט יותר נמוך מהכתף אחורית ואז לחזור ללואו בר (הכל שהידיים על המוט כן?) אני לא סוגר את הכף יד לגמרי על המוט וחלק מהחזרות אפילו הכף יד פתוחה, כל עוד המרפקים מספיק למעלה, המוט יהיה יציב...
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
26-01-11, 14:55 | #11 |
סמל מין
|
סקוואט זה לא צחוק :d
בסטיף זה נראה שאתה לא יורד מספיק עם המוט כלפי הרצפה או שזה רק אני..
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
דדליפט וסקוואט | jenya147258 | אימונים | 22 | 13-03-10 16:54 |
דדליפט וסקוואט | lironsD | אימונים | 46 | 16-09-09 08:39 |
דדליפט רומני וסטיף דדליפט= אותו תרגיל? | Big_Hand | אימונים | 5 | 17-06-09 17:22 |
סרטוני סקוואט | arbel2 | פיתוח גוף תחרותי | 14 | 07-11-07 08:15 |
סקוואט דדליפט | zrizi | אימונים | 13 | 26-09-07 10:28 |