אנשים טובים ומקצועיים, בבקשה עזרה בבניית תוכנית

[yosef123]

יש לי שלושה חודשים של חופש לפני תחילת הלימודים באוניברסיטה וחשוב לי מאוד לתת בהם פוש רציני.
אני עובד כבר 3 חודשים ובנו לי עכשיו תכנית מאסה שנראית לי טובה.
אני בן 24 1.85 68 קילו אבל מתחיל להתקדם -
זאת תכנית AB כשיש קצת שינויים באימון השני בשבוע -

A -
חזה
1.bench רגיל 10*3
2.דאמבלים בשיפוע עליון 8*3
3.פרפר חופשי בשיפוע רגיל 8*3
4.קרוס אובר כבלים חזה תחתון 8*3

יד אחורית
1.לחיצה צרפתית 8*3 מתלבט בין זה למקבילים סופר סט עם jackson על ספסל
2.חבל מפולי עליון 8*3

רגליים
1.דחיקה כנגד מכשיר 12*3
2.פשיטת רגליים 10*3
3.כפיפת רגל אחורית 10*3





B -
גב
1.פולי עליון רחב 10*4
2.פולי עליון צר 10*3
3.חתירה במכשיר 10*3
4.פול אובר 8*3 מתלבט בין זה לבין אני לא יודע את השם אבל זה שמתכופפים מול פולי עליון ומורידים מוט ישר קדימה לעבוד על השריר שנקרא Latimus Dorsi.

טרפז
1.הרמת שכמות עם דאמבלים 10*3

כתפיים
1.הרחקת כתפיים לצדדים 10*3
2.כתף קדמית - ספסל בשיפוע עליון - הרחקה של ידיים קדימה 8*3
3.כתף אחורי - יד ישרה כנגד כבל משיכה החוצה (לא יודע את השם) 10*3

יד קדמית
1.W על ספסל בישיבה - 10*3
2.הרמת מקולות על ירך 8*3
3.פטישים עם חבל מפולי תחתון 8*3


השינוי בחלק השני של השבוע זה שבאימון a השני אני מתחיל בהתשה של יד אחורית ואז עובר לחזה (עושה דחיקה באחיזה צרה בבנץ' ולחיצה צרפתית במספר חזרות קטן עם משקלים גדולים יותר).

אנשים בבקשה תנו דעות והצעות חשוב לי מאוד.
תודה רבה רבה מראש