|
פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-07-11, 22:36 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 60
כללי:: חובב פיתוח גוף
חדר כושר: Vision
|
בנוגע לחימום לפני תרגילים ב-ss, חשוב מאוד
ראיתי דרך פה את המדריך לSS והסבר מפורט והכל ..
באמת אחלה של כתבה ! http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1 אבל בקשר לחלק של החימום שהוא לא רצה להרחיב ורשם שזה חשוב אני רוצה לברר כמה דברים בשביל לא להפצע או משהו .. יש לי כמה שאלות בנוגע לזה .. מצטער שאני חופר לכם כאן בפורום אבל אני מבטיח שאני יעזור גם למתחילים כמו שעזרו לי =] הנה מה שהוא רשם : . . . חימום אם אין לך זמן לחימום עדיף שלא תתאמן בכלל ! אין בכוונתי להרחיב על החימום במאמר אבל בכל זאת אכתוב טכנית איך לבצעו. יש לבצע חימום כללי של כ 5-10 דקות. אחרית הסיכון שלך להפצע הוא אדיר! לפני כל תרגיל יש לבצע חימום ספציפי. המטרה של החימום, והחימום הספציפי בפרט הוא להכין אותך להרמה מבלי לעייף אותך. ליצור עומס הדרגתי על כלל המערכות המשתתפות בהרמה, עצב,עצם,שריר,גיד,מפרקים. הדבר מונע פציעות והוא חשוב ביותר. במידה ואתה הולך ללחוץ בנץ, 100 ק"ג משקל עבודה החימום צריך להראות כך: ק"ג20 X 5-10 ק"ג40 X 5 60 X 5 80 X 3 90 X1-2 (1-2 חזרות של 90 ק"ג) ניתן לשנות, אך רצוי להיצמד קרוב למה שרשמתי. . . . הדוגמא שהוא נתן הוא הלך עם בנצ' פרס אז נזרום איתו .. אז בחימום כל משקל שונה של חימום נקרא סט ? או שלעשות פשוט אחד אחרי השני ? ובקשר לחימום הכללי הראשון חימום ריצה ? או חימום שונה ?( אם חימום שונה אשמח לדוגמאות כי אין לי מושג בזה ..)
__________________
"The Pain You Feel Today, Will Be The Strength You'll Feel Tomorrow"
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
שאלה בנוגע לחימום | North | פורום אימוני כוח | 10 | 27-10-10 09:51 |
כמה שאלות בנוגע לתוכנית הss ממדריך שקראתי חשוב שתענו לפני שאני אתחיל בה | digidigi | אימונים | 4 | 15-03-10 07:41 |
שאלה בנוגע לחימום לפני התחלת הסט העיקרי כנסו. | The-One | אימונים | 11 | 08-04-09 23:10 |
בנוגע למחירי מוצר, חשוב מאוד! | helbon | תזונה ותוספים | 1 | 14-05-08 15:53 |
סקר חשוב מאוד!! | Desperado | פיתוח גוף תחרותי | 19 | 03-05-07 22:58 |