תצרוכת תזונתית - ארחות צהריים

13-08-08, 07:12

מהי התצרוכת שיש לקחת מבחנית תזונתית בארוחת צהריים לגבר המתאמן במטרה למסה ושוקל 80 קילו
אני לא שואל מה לאכול אני שואל פשוט את הכמות
חלבון?
פחמימות?
שומן?
תודה ויום טוב

Bono · 13-08-08, 07:21

זה תלוי בשאר בתפריט.

13-08-08, 15:37

אני שואל את זה בגלל שבדרך כלל אני לא אוכל ארוחת צהריים בבסיס ואני רוצה לדעת עם אפשר לקחת במקום הארוחה חטיף חלבון פרומקס (20 חלבון - 40 פחמימות) האם זה תופס?

יניב צוות ישראלבודי · 13-08-08, 16:30

אל תסתכל על ארוחה אחת כאל ארוחה אחת.

תסתכל על תפריט כאל מכלול שלם ביום, ולכן אם אתה רוצה שנעזור לך בצורה הטובה ביותר שאנחנו מסוגלים (במסגרת התנאים פה) אתה צריך לפרט לנו את כל הארוחות שלך ביום, את המשקל שלך ואת המטרה שלך

m0she · 13-08-08, 17:14

תאמין לי יניב, אתה רציני אתה.. כל הכבוד על ההשקעה

13-08-08, 17:47

זהו שתאמת אין לי ממש תפריט תזונה קבוע... קבעתי פגישה ליעוץ חודש הבא אבל בכללי הנה מה שאני אוכל במשך היום
בוקר - סקופ מי גבינה + יוגורט 0% שומן + 125 גרם גבינה לבנה + 20 גרם קורנפלקס + שקית שוקו
ביניים-(10 בבוקר) 125 גרם גבינה לבנה 3 אחוז
צהריים - במקרה שיש עוף בבסיס אני אוכל כ 3 חתיכות +אורז + סלט ירקות + חמוצים במקרה ואין אז חטיף חלבון פרומקס (20 חלבון ו 40 פחמימה )
לפני אימון - חמישה חתיכות קרקר
אחרי אימון - סקופ מי גבינה + 50 גרם סוכר ענבים
כשעה לאחר מכן(בסביבות 6 -7 )100 גרם שניצל צמחי +160 גרם שניצל תירס + סלט ירקות
ארוחה לילה - שני גביעי יוגורט 0 אחוז שומן (250 גרם ביחד) + 5 - 6 חתיכות קרקר
מיד לפני שינה - סקופ חלבון פרו קומפלקס + כף שמן זית

אני יודע שהתפריט בכלל לא משו אבל כרגע זה מה יש וקבעתי פגישה כבר עם גיל שבו יוסבר לי ויוכן לי תפריט חדש אז בבקשה לא לקטול בכוונה

המטרה עלייה במסה כרגע שוקל 81 קילו על 12 אחוז שומן ו 185 גובה

יניב צוות ישראלבודי · 13-08-08, 18:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gt707

זהו שתאמת אין לי ממש תפריט תזונה קבוע... קבעתי פגישה ליעוץ חודש הבא אבל בכללי הנה מה שאני אוכל במשך היום
בוקר - סקופ מי גבינה + יוגורט 0% שומן + 125 גרם גבינה לבנה + 20 גרם קורנפלקס + שקית שוקו
ביניים-(10 בבוקר) 125 גרם גבינה לבנה 3 אחוז
צהריים - במקרה שיש עוף בבסיס אני אוכל כ 3 חתיכות +אורז + סלט ירקות + חמוצים במקרה ואין אז חטיף חלבון פרומקס (20 חלבון ו 40 פחמימה )
לפני אימון - חמישה חתיכות קרקר
אחרי אימון - סקופ מי גבינה + 50 גרם סוכר ענבים
כשעה לאחר מכן(בסביבות 6 -7 )100 גרם שניצל צמחי +160 גרם שניצל תירס + סלט ירקות
ארוחה לילה - שני גביעי יוגורט 0 אחוז שומן (250 גרם ביחד) + 5 - 6 חתיכות קרקר
מיד לפני שינה - סקופ חלבון פרו קומפלקס + כף שמן זית

אני יודע שהתפריט בכלל לא משו אבל כרגע זה מה יש וקבעתי פגישה כבר עם גיל שבו יוסבר לי ויוכן לי תפריט חדש אז בבקשה לא לקטול בכוונה

המטרה עלייה במסה כרגע שוקל 81 קילו על 12 אחוז שומן ו 185 גובה

היה יכול להיות הרבה יותר טוב אם היית מוסיף כמה פחמימות אתה מקבל מהתפריט הזה כמה חלבון כמה שומן וכמה קלוריות... וגם כמה זמן אתה נמצא בתפריט הזה ואם המשקל שלך יציב עליו.

סתם ממראית עין ראשונית הייתי אומר שמבחינת חלבון אתה מסודר בתפריט הזה, מבחינת פחמימות לא נראה לי (למטרה של עלייה במסה).
אבל אם יש לך פגישה אז אני יכול להגיד לך שאתה יכול להיות רגוע כי ירכיבו לך תפריט כמו שצריך.

13-08-08, 19:30

:):):):) תראו איזה קטע התקשרו אליי בדיוק עכשיו אמרו לי שמחר אני יבוא במקום בעוד חודש ומשו...
:-) אני מחכה כבר למחר

Bono · 13-08-08, 20:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי GT707

:):):):) תראו איזה קטע התקשרו אליי בדיוק עכשיו אמרו לי שמחר אני יבוא במקום בעוד חודש ומשו...
:-) אני מחכה כבר למחר

בהצלחה

13-08-08, 07:12	#1
GT707 Guest צפה באלבומי התמונות של GT707 הודעות: n/a	תצרוכת תזונתית - ארחות צהריים מהי התצרוכת שיש לקחת מבחנית תזונתית בארוחת צהריים לגבר המתאמן במטרה למסה ושוקל 80 קילו אני לא שואל מה לאכול אני שואל פשוט את הכמות חלבון? פחמימות? שומן? תודה ויום טוב

13-08-08, 07:21	#2
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	זה תלוי בשאר בתפריט. __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

13-08-08, 17:14	#5
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	תאמין לי יניב, אתה רציני אתה.. כל הכבוד על ההשקעה __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

13-08-08, 15:37	#3
GT707 Guest צפה באלבומי התמונות של GT707 הודעות: n/a	אני שואל את זה בגלל שבדרך כלל אני לא אוכל ארוחת צהריים בבסיס ואני רוצה לדעת עם אפשר לקחת במקום הארוחה חטיף חלבון פרומקס (20 חלבון - 40 פחמימות) האם זה תופס?

13-08-08, 16:30	#4
יניב צוות ישראלבודי Fat bastard תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של יניב צוות ישראלבודי הודעות: 1,014	אל תסתכל על ארוחה אחת כאל ארוחה אחת. תסתכל על תפריט כאל מכלול שלם ביום, ולכן אם אתה רוצה שנעזור לך בצורה הטובה ביותר שאנחנו מסוגלים (במסגרת התנאים פה) אתה צריך לפרט לנו את כל הארוחות שלך ביום, את המשקל שלך ואת המטרה שלך

13-08-08, 17:47	#6
GT707 Guest צפה באלבומי התמונות של GT707 הודעות: n/a	זהו שתאמת אין לי ממש תפריט תזונה קבוע... קבעתי פגישה ליעוץ חודש הבא אבל בכללי הנה מה שאני אוכל במשך היום בוקר - סקופ מי גבינה + יוגורט 0% שומן + 125 גרם גבינה לבנה + 20 גרם קורנפלקס + שקית שוקו ביניים-(10 בבוקר) 125 גרם גבינה לבנה 3 אחוז צהריים - במקרה שיש עוף בבסיס אני אוכל כ 3 חתיכות +אורז + סלט ירקות + חמוצים במקרה ואין אז חטיף חלבון פרומקס (20 חלבון ו 40 פחמימה ) לפני אימון - חמישה חתיכות קרקר אחרי אימון - סקופ מי גבינה + 50 גרם סוכר ענבים כשעה לאחר מכן(בסביבות 6 -7 )100 גרם שניצל צמחי +160 גרם שניצל תירס + סלט ירקות ארוחה לילה - שני גביעי יוגורט 0 אחוז שומן (250 גרם ביחד) + 5 - 6 חתיכות קרקר מיד לפני שינה - סקופ חלבון פרו קומפלקס + כף שמן זית אני יודע שהתפריט בכלל לא משו אבל כרגע זה מה יש וקבעתי פגישה כבר עם גיל שבו יוסבר לי ויוכן לי תפריט חדש אז בבקשה לא לקטול בכוונה המטרה עלייה במסה כרגע שוקל 81 קילו על 12 אחוז שומן ו 185 גובה

13-08-08, 19:30	#8
GT707 Guest צפה באלבומי התמונות של GT707 הודעות: n/a	:):):):) תראו איזה קטע התקשרו אליי בדיוק עכשיו אמרו לי שמחר אני יבוא במקום בעוד חודש ומשו... :-) אני מחכה כבר למחר