|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-12-10, 10:47 | #1 |
נפיחון
|
בעיה בתזונה?
תקשיבו אין לי ממש זמן לאכול לפי תפריט מסודר אז אני אוכל פשוט הכל ואני גם במאסה.אבל בעיקרון אני סופר את כמות החלבון שאני מכניס ויוצא לי בסביבות ה 240-270..אני מטר 96 שוקל 92..לא התאמנתי חצי שנה וירדתי 10 קיל בערך..בכל אופן התחלתי להעמיס אוכל ואני עולה ממש מהר.אבל יש לי בעיה קטנה:כשאני אוכל בסביבות השעה 11 ו 10 בלילה והולך לישון ישר אחרי האוכל,אני קם עם כאב בטן מוזר ובחילה.ואני אשכרה לא מצליח להכניס שום דבר לבטן חוץ מליטר חלב..רק אחרי איזה 3 שעות אני אוכל.מה לא בסדר? אולי אני מעמיס יותר מידי?
|
22-12-10, 23:00 | #2 |
דיאטן קליני וספורט
|
מדוע את צורך כל כך הרבה חלבון?
נסה להפחית בצריכתו כך שיצא עד פי 2 ממשקל הגוף שלך. את היתר תשלים מפחמימה + שומן איכותי. בברכה גל
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
23-12-10, 17:18 | #3 |
נפיחון
|
אני מטר 96 אני אוכל 2.5 גרם חלבון פר משקל הגוף.זה לא טוב?
|
24-12-10, 14:56 | #4 |
דיאטן קליני וספורט
|
אין בכך צורך. אפשר בהחלט להוריד ל-2 גרם לכל ק"ג משקל גוף
בברכה גל
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
24-12-10, 16:29 | #5 |
חבר פעיל
|
מה בלצרוך לדוגמא פי 3 ממשקל גוף?
|
24-12-10, 22:50 | #6 |
נפיחון
|
יוצא לי גם לצרוך 3 ממשקל הגוף השאלה האם זה תורם במשהו?
|
25-12-10, 18:44 | #7 |
דיאטן קליני וספורט
|
סביר להניח שלא.
תבינו, לגוף יש גבולות של כמה חלבון הוא צריך לשם בניית המסה השרירית. כל עודף החלבון שתוכל מעבר ילך ברובו ליצירת אנרגיה ע"י חמצון חומצות האמינו העודפות. את יצירת האנרגיה הזו אתה יכול לקבל גם מפחמימה ומשומן. לכן אין כל יתרון בתיסוף עודף של חלבון. כל עוד אתה לא משתמש בחומרים אסורים שמגבירים את יכולת ניצול החלבון וסינטזת השריר שלך, אין כל צורך לעבור את ה-2 גרם לכל ק"ג משקל גוף. בברכה גל
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
25-12-10, 23:50 | #8 |
נפיחון
|
אוקיי תודה רבה.יש לי רק עוד שאלה קטנה לגבי העיכול.
אז ככה בזמן האחרון יש לי שילשולים בלי כאבי בטן האם זה נורמלי גם אם זה בלי כאב בטן? בעיקרון כמו שאמרתי אין לי תפריט מסודר אבל אני אוכל בכל זאת הרבה: בוקר: 200 גרם שיבלת שועל לא מבושלת עם חלב כמובן+טונה+ירקות ופירות ועוד כמה דברים פה ושם.. בין ארוחות:ליטר חלב. צהריים 350 גרם בשר בקר+אורז לבן 400 גרם+לחם+ירקות+חצי ליטר מים. ערב {שעה 6} טונה+לחם+ירקות.. ואז בשעה 20:00 אני אוכל 4 ביצים קשות. לאחר מכן בשעה 22:00 אני שותה עוד ליטר חלב.. ולפני השינה שזה בסביבות 23:30-00:30 אני אוכל 4 יוגורטים שבכל אחד מהם יש 8.1 גרם חלבון.. זה בסדר לא? לא אמורה ליהיות בעיה כלשהי בעיכול..או שאני מפספס משו? |
27-12-10, 21:28 | #9 |
דיאטן קליני וספורט
|
זו תופעה ידועה שקשורה לצריכת חלבון מוגברת ולפעמים גם בגלל הלקטוז של החלב.
נסה להפחית בצריכת החלבון בעיקר מהחלב שלך. תראה אם זה מסתדר. בברכה גל
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
27-12-10, 23:28 | #10 |
נפיחון
|
אוקיי תודה רבה לך..
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
בעיה בתזונה, הקילוגרמים האחרונים לא יורדים | royc | תזונה ותוספים | 2 | 05-04-10 15:41 |
טיפים בתזונה | maya | פיתוח גוף-כללי | 5 | 17-06-07 23:45 |
בעיה בתזונה-ירקות | vertex | תזונה ותוספים | 13 | 10-05-07 15:59 |
בעיה בתזונה | The Game - Triple H | תזונה ותוספים | 13 | 24-02-07 23:33 |
בעיה בתזונה | aviran_p | תזונה ותוספים | 12 | 14-11-06 18:15 |