|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-10-08, 11:31
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה בתוכנית אימונים
שלום אני חדש בפורום עכשיו אני בונה תוכנית אימונים (abc)
וקראתי שיש לעשות 10 סטים לשריר גדול 5-6ו לשריר קטן 1 אפשר לדעת איזה שרירים ניחשבים לקבוצת שריר קטן ואיזה לקבוצת שריר גדול? ואם אפשר להראות תוכנית לדוגמא 2 מה זאת אומרת לעשות 10 סטים לשריר גדול כאילו בסך הכול סטים באימון הם 10? |
|
|
|
14-10-08, 11:38
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
חזה גב רגליים שרירים גדולים.
כתפיים יד אחורית קדמית קטנים. לא צריך להיות מקובע על 10 סטים ומדובר על x סטים לשריר. |
|
|
|
|
14-10-08, 12:05
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
A-חזה ואחורית b-גב וקדמית c-רגליים וכתפיים (שים לב שבכל אימון יש שריר אחד גדול ואחד קטן. לגבי מספר הסטים, הייתי נותן 12 לגדול ו6-8 לקטן, וכמובון שאתה יכול לחרוג מהמספרים האלו, זה רק באופן כללי. |
|
|
|
|
|
14-10-08, 12:26
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
תודה הבנתי את העיניין עם השרירים אבל מה זאת אומר 12 סטים לשריר גדול כאילו 12x4?
או 12 סטים כול האימון כאילו 4x10 4x10 4x10? |
|
|
|
|
14-10-08, 12:29
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
  |
12 כל האימון.
כאילו 4 מזה 4 מזה ו4 מזה אבל אתה יכול לעשות יותר אל תיהיה מקובע על זה. |
|
|
|
|
14-10-08, 13:04
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
לך לפי ההרגשה שלך אם אתה עובד ab אז כן תעשה "רק" 9-10 לשריר גדול
אני מניל שאתה מתחיל ומתחילים אובים להתחיל בד"כ עם abc 3 פעמים בשבוע כאן כבר תצטרך לעשות קרוב ל15-16 סטים לשריר גדול באימון |
|
|
|
תצוגה לינארית
