עזרה בקשר לתוכנית אימונים לבית שבניתי.

trance_master · 17-03-08, 22:30

שלום,
אני קורא פה ושם בפורום הזה בזמן האחרון ועכשיו נרשמתי, יש לי כמה שאלות:
אני מתאמן בבית מכיוון שנסגרו 2 המכונים שהיו באיזורי והמכון הכי קרוב דורש כ300 ש"ח לחודש בהתחייבות לשנה שזה יקר לדעתי + הקטע שאני עוד כ8 חודשים מתגייס, אני לא מתכוון להרשם.
ברשותי מתח, אפשרות לעשות מקבילים ו2 משקולות של 4 שאני מחבר אותם בשיטה כלשהיא כדי לעשות מהם אחת של 8.
בשבוע שבועיים הקרובים אני קונה מוט משקולות קצר ויהיה עליו בין 10 ל 15 קילו.
כרגע את כל התרגילים עם המשקולות אני עושה עם 8 ורק את היד אחורית עם 4.
שאלה ראשונה : יש בעיה עם שימוש עם משקולת אחת למשל בתרגיל של הידיים לעשות אותו עם יד אחת ואז להעביר את המשקולת ליד השניה ואז לעשות את המנוחה של הסט ולחזור ?
בניתי לי פחות או יותר תוכנית AB ורציתי את דעתכם עליה ועצות לשיפור, אני אומר בערך כי בטן שמתי בשניהם כי המצב שם חלש...
A
שכיבות סמיכה *3
מקבילים *3
הרמה לפנים עם משקולת *3
הרמה לצד עם משקולת *3
יד אחורית http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBOneArmTriExt.html *3
כפיפות בטן *3
כפיפות בטן לצדדים *3
B
מתח *3
תרגיל של לעלות למתח נמוך משכיבה על הגב *2 www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/WTSupineRow.html
הרמת כתפים כאשר יש משקולת ביד *3 www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html
פשיטות מרפקים (התרגיל של היד קדמית) *3
פשיטות מרפקים בריכוז *3 www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBConcentrationCurl.html
תרגיל ליד *2 www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/DBWristCurl.html
כפיפות בטן *2
כפיפות בטן לצדדים *2

מה דעתכם על התוכנית ? טעויות ? יש מקום לשיפור/תרגילים יותר יעילים במסגרת הכלים שיש לי ?
עוד משהו שבטח חשוב זה שאני מנסה להתמקד כמה שיותר בניפוח אני עושה בין 8-12 חזרות בכל סט במשקל קצת יותר מבינוני בתחום היכולת שלי.
שוקל 80 וגובה 187.
שאלה אחרונה - כמה זמן לעשות הפסקה בין סט לסט ובין תרגיל לתרגיל ?

מקווה שתוכלו לעזור לי, תודה לעוזרים ולמי שמנסה ומצטער על החפירה...

**The Sun** · 17-03-08, 22:43

נראה בסדר אבל לא תוכנית שתגרום לך לגדול בכמויות עצומות... אין מספיק התנגדות לחזה \ גב כי אין עבודה עם משקל ואתה לא עובד רגליים.. תנסה לקנות דאמבל עם משקולות מדברגות ולעשות לחיצות לכתפיים \ חזה

trance_master · 17-03-08, 22:49

אני עובד על להשיג דאמבל עם מיטה נורמלית, כמה משקל בערך דרוש להתחלה עם לחיצות חזה ?

17-03-08, 22:30	#1
trance_master חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של trance_master הודעות: 11	עזרה בקשר לתוכנית אימונים לבית שבניתי. שלום, אני קורא פה ושם בפורום הזה בזמן האחרון ועכשיו נרשמתי, יש לי כמה שאלות: אני מתאמן בבית מכיוון שנסגרו 2 המכונים שהיו באיזורי והמכון הכי קרוב דורש כ300 ש"ח לחודש בהתחייבות לשנה שזה יקר לדעתי + הקטע שאני עוד כ8 חודשים מתגייס, אני לא מתכוון להרשם. ברשותי מתח, אפשרות לעשות מקבילים ו2 משקולות של 4 שאני מחבר אותם בשיטה כלשהיא כדי לעשות מהם אחת של 8. בשבוע שבועיים הקרובים אני קונה מוט משקולות קצר ויהיה עליו בין 10 ל 15 קילו. כרגע את כל התרגילים עם המשקולות אני עושה עם 8 ורק את היד אחורית עם 4. שאלה ראשונה : יש בעיה עם שימוש עם משקולת אחת למשל בתרגיל של הידיים לעשות אותו עם יד אחת ואז להעביר את המשקולת ליד השניה ואז לעשות את המנוחה של הסט ולחזור ? בניתי לי פחות או יותר תוכנית AB ורציתי את דעתכם עליה ועצות לשיפור, אני אומר בערך כי בטן שמתי בשניהם כי המצב שם חלש... A שכיבות סמיכה 3 מקבילים 3 הרמה לפנים עם משקולת 3 הרמה לצד עם משקולת 3 יד אחורית http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBOneArmTriExt.html 3 כפיפות בטן 3 כפיפות בטן לצדדים 3 B מתח 3 תרגיל של לעלות למתח נמוך משכיבה על הגב 2 www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/WTSupineRow.html הרמת כתפים כאשר יש משקולת ביד 3 www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html פשיטות מרפקים (התרגיל של היד קדמית) 3 פשיטות מרפקים בריכוז 3 www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBConcentrationCurl.html תרגיל ליד 2 www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/DBWristCurl.html כפיפות בטן 2 כפיפות בטן לצדדים *2 מה דעתכם על התוכנית ? טעויות ? יש מקום לשיפור/תרגילים יותר יעילים במסגרת הכלים שיש לי ? עוד משהו שבטח חשוב זה שאני מנסה להתמקד כמה שיותר בניפוח אני עושה בין 8-12 חזרות בכל סט במשקל קצת יותר מבינוני בתחום היכולת שלי. שוקל 80 וגובה 187. שאלה אחרונה - כמה זמן לעשות הפסקה בין סט לסט ובין תרגיל לתרגיל ? מקווה שתוכלו לעזור לי, תודה לעוזרים ולמי שמנסה ומצטער על החפירה...

17-03-08, 22:43	#2
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	נראה בסדר אבל לא תוכנית שתגרום לך לגדול בכמויות עצומות... אין מספיק התנגדות לחזה \ גב כי אין עבודה עם משקל ואתה לא עובד רגליים.. תנסה לקנות דאמבל עם משקולות מדברגות ולעשות לחיצות לכתפיים \ חזה

17-03-08, 22:49	#3
trance_master חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של trance_master הודעות: 11	אני עובד על להשיג דאמבל עם מיטה נורמלית, כמה משקל בערך דרוש להתחלה עם לחיצות חזה ?