|
|||||||
| פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-11-11, 19:00
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
סקוואט שלי - חוו דעתכם
שלום!
התחלתי SS לפני שבועיים, נסגרתי פחות או יותר עם המשקלים התחלתיים, כרגע אני מנסה להיסגר על הטכניקה בעיקר בסקוואט. צילמתי היום את עצמי עושה 3X5 משקל 70 ק"ג סט ראשון - החזרה האחרונה הייתה קשה http://www.youtube.com/watch?v=4bPBeiN5w4w סט שני - החזרה האחרונה הייתה כמעט בלתי אפשרית http://www.youtube.com/watch?v=fRi3zcs0CiU סט שלישי - עכשיו פה קרה לי משהו מוזר, שימו לב שהחל מהחזרה השניה בירידה התחלתי להטות את הגב יותר קדימה טיפה יותר זווית (מין יותר גוד מורנינג כזה) וזה היה לי הרבה יותר קלה והצלחתי לעשות את כול החזרות כמעט בלי בעיה...מה אתם אומרים על זה?? http://www.youtube.com/watch?v=-sYtOeS8zto |
|
|
|
29-11-11, 19:57
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לא ראית את השלישי אבל את שם את המוט גבוהה מידי. ובעצם אתה עושה היי בר ולא לוא בר.
כתוצאה מזה גם אתה לא משתמש בהיפ דרייב וגם הברכיים גולשות. תסדר את המיקום של המוט ונמשיך משם. אה אתה גם יורד ממש מהר |
|
|
|
|
06-12-11, 17:17
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
טוב שיניתי את המיקום של המוט ל-lb. האמת המשקלים מרגישים הרבה יותר קלים עכשיו אבל התנוחה לא כול כך נוחה כנראה בגלל חוסר גמישות. מרגיש טיפה לחץ בגב העליון ובכתפיים כשהמוט עליי והפלג גוף העליון תמיד נטוי קדימה טיפה
הנה הסרטונים: סקווט - משקל עבודה 80 ק"ג - הסט הראשון http://www.youtube.com/watch?v=veVYC4rTKD4 כמוכן העלתי סרטון של דדליפט לביקורת - 70 ק"ג http://www.youtube.com/watch?v=dRPgbeVa_qk |
|
|
|
|
07-12-11, 00:18
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
בסקוואט עדין הפיסוק לא מספיק. נראה לי. גם המוט.
אבל, וזה הדבר הכי חשוב, אתה בכלל לא עושה היפ דרייב. בהתחלה לא שברת בכלל... נראה יותר טוב אבל. תנסה לקווץ את שכמות והגב עליון(קצת כמו הסט-אפ בבנץ) וגם את הבטן תעשה את החזרות לאט יותר.  |
|
|
|
|
07-12-11, 04:38
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מה זה אומר "לא שברתי בכלל"?
|
|
|
|
|
07-12-11, 09:54
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
לשבור מקביל..
 |
|
|
|
|
07-12-11, 12:55
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אז לפעם הבא הדגשים זה פיסוק רחב יותר, קיבוץ חזק של גב תחתון ובטן ולנסות לרדת יותר למטה עד המקביל וכן לחשוב על ההיפדקייב?? אני לא מבין איך אפשר לשבת בלי שהברכיים יזוזו קדימה לאורך התנועה??
|
|
|
|
|
10-12-11, 14:22
|
#8 |
|
סמל מין
|
תוריד משקל ותתרגל טכניקה נכונה, הברכיים גולשות ולא יציבות.. והגב לא מספיק מכווץ
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
|
14-12-11, 03:11
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
חיים צודק
|
|
|
|
|
14-12-11, 05:29
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
סקאווט- גרוע מאוד
אתה לא שובר בכלל מה הבעייה לרדת עוד קצת? |
|
|
|
|
15-12-11, 17:50
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
טוב הורדים משקלים, כמוכן הפעם ניסיתי ליצר את התנועה יותר מהעגן ולא ע"י פתיחת ברכיים וישיבה אבל עדיים הברכים נפתחות קדימה לצדדים וכן נדמה לי שברוב החזרות שברתי בקביל..
הראשון 65 ק"ג http://www.youtube.com/watch?v=b6kSjXVbjnQ השני 75 ק"ג http://www.youtube.com/watch?v=LyAGd4JgWEo |
|
|
|
|
15-12-11, 23:02
|
#12 |
|
Banned
|
נראה טוב ממה שאפשר לראות
|
|
|
|
|
16-12-11, 06:09
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
בהחלט יותר טוב מהפעם הקודמת ממה שניתן לראות- ולא רואים הכי טוב בעולם..
|
|
|
|
|
16-12-11, 16:19
|
#14 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
הסטים האחרונים יותר טובים מהראשונים, אבל רואים שאתה לא עושה תנועה שטבעית לך, עם הזמן זה יבוא,
הטריק לסקוואט טוב ושהברכיים לא יגלשו זה לשלוח ברכיים קדימה בהתחלה, ובכל הירידה+העליה להתמקד בלדחוף את הרגליים הצידה, המקרבי ירך יחד עם ההאמסטרינגס יחזיקו את הרגל והברך שלא "תגלוש" קדימה וככה גם יהיה לך באונס חזק יותר. ד"א, אתה חייב איזשהו כלוב/מוטות ביטחון/ספות, במשקלים גבוהים אתה תהיה חייב להתרסק מתישהו אם תלך עד הסוף, וזה לא בטיחותי בצורה כזאת. הייתי מציע גם לקנות נעלי אולסטאר, עולות 150 שקל ורוב האנשים פה עשו את ss איתם(גם אני), אם יש תקציב תזמין נעלי ליפטינג(=יקר)
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
16-12-11, 16:37
|
#15 |
|
חבר מתחיל
|
נראה אחלה
|
|
|
|
|
17-12-11, 12:28
|
#16 |
|
חבר מתחיל
|
אתה לא יורד על הסוף , התרגיל לא מושלם .
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| וואי וואי וואי התכנית של יאיר! | hypertrophy | פיתוח גוף-כללי | 66 | 23-02-11 22:32 |
| סקוואט בסמית וסקוואט חופשי | 4roxe | אימונים | 4 | 12-06-09 23:17 |
| מה ההבדל בין סקוואט לפרונט סקוואט? | haim15 | אימונים | 6 | 26-05-09 18:40 |
| מה הבדל בן סקוואט לבן פרונט סקוואט?. | elnorv | אימונים | 1 | 15-05-09 20:13 |
| אחים שלי מה ההבדל בין פרונט סקוואט לסקוואט רגיל? | rosilio | אימונים | 16 | 20-01-09 22:23 |
תצוגה לינארית
