ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פורום אימוני כוח

פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות.

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 29-09-12, 22:18   #1
the raccoon
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלthe raccoon
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
ברירת מחדל טקסס

איזה תרגילים עושים בתוכנית
לא הגיוני לעשות 5 תרגילים באותו יום 5*5 ביום נפח
אי לכך האם אמורים לעשות סקוואט דדליפט ודחיקה
או מה
לינקים הסברים וכו' תודה רבה.
the raccoon מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-09-12, 22:34   #2
alvaalva
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,465
ברירת מחדל

אני הייתי עושה
נפח:
סקוואט 5*5
בנץ' 5*5
מתח עם משקל/בנט אובר 5*5

התאוששות:
סקוואט קל 3*2/3*5(שלוש שלשות, או 2 חמישיות), או פרונט סקוואט
פרס 3*3
pc 3*3
עצימות
סקוואט 3*1
בנץ' 3*1
דדליפט 3*1

אפשר להוסיף כמה סטים לידיים
המטרה היא להתקדם כל אימון ב2.5 קילו לפחות בנפח, ובעצימות לשבור כל אימון שיא חדש.
אני לא ממליץ להתחיל מהשיא כי אז סביר להניח שתתקע מהר מאוד, קח 4 שבועות אחורה ככה שאחרי חודש בתוכנית תגיע לשיא.
alvaalva מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-09-12, 22:44   #3
the raccoon
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלthe raccoon
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי alvaalva צפה בהודעה
אני הייתי עושה
נפח:
סקוואט 5*5
בנץ' 5*5
מתח עם משקל/בנט אובר 5*5

התאוששות:
סקוואט קל 3*2/3*5(שלוש שלשות, או 2 חמישיות), או פרונט סקוואט
פרס 3*3
pc 3*3
עצימות
סקוואט 3*1
בנץ' 3*1
דדליפט 3*1

אפשר להוסיף כמה סטים לידיים
המטרה היא להתקדם כל אימון ב2.5 קילו לפחות בנפח, ובעצימות לשבור כל אימון שיא חדש.
אני לא ממליץ להתחיל מהשיא כי אז סביר להניח שתתקע מהר מאוד, קח 4 שבועות אחורה ככה שאחרי חודש בתוכנית תגיע לשיא.
ראשית תודה.
והאם אלו התרגילים הקלאסיים לתוכנית?
לגבי הפאוור קלין והפרס עם איזה משקל לעשות מבחינת אחוזים וגם האם זה לא פיספוס שאין אימון נפח רציני להאמסטרינגס
the raccoon מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-09-12, 22:57   #4
No_Troll
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,217
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי alvaalva צפה בהודעה
אני הייתי עושה
נפח:
סקוואט 5*5
בנץ' 5*5
מתח עם משקל/בנט אובר 5*5

התאוששות:
סקוואט קל 3*2/3*5(שלוש שלשות, או 2 חמישיות), או פרונט סקוואט
פרס 3*3
pc 3*3
עצימות
סקוואט 3*1
בנץ' 3*1
דדליפט 3*1

אפשר להוסיף כמה סטים לידיים
המטרה היא להתקדם כל אימון ב2.5 קילו לפחות בנפח, ובעצימות לשבור כל אימון שיא חדש.
אני לא ממליץ להתחיל מהשיא כי אז סביר להניח שתתקע מהר מאוד, קח 4 שבועות אחורה ככה שאחרי חודש בתוכנית תגיע לשיא.
לדעתי עדיף בהתאוששות 2x5 בשני התרגילים,
ובלי פאוורקלינים
No_Troll מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-09-12, 23:18   #5
the raccoon
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלthe raccoon
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
ברירת מחדל

לא עדיף לי להחליף תמתח או בנט בפאוור קלין בנפח?
the raccoon מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-09-12, 23:44   #6
alvaalva
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,465
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי the raccoon צפה בהודעה
ראשית תודה.
והאם אלו התרגילים הקלאסיים לתוכנית?
לגבי הפאוור קלין והפרס עם איזה משקל לעשות מבחינת אחוזים וגם האם זה לא פיספוס שאין אימון נפח רציני להאמסטרינגס
פרס תתחיל ממשקל שאתה בטוח מצליח לסיים את הסטים. אחרי זה אתה יכול לעשות פרס בלי להתקדם במשקל רק על מנת להזרים דם לשריר, או שאפשר להתקדם בפרס כל אימון (ככה אני הייתי עושה), כנ''לא פאור קלין.
ה סקוואט זה נפח רציני להאמסטרינגס.
עושר 2*5 זאת גם אפשרות אבל אני אישית שונא סטים של חמישיות.
alvaalva מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-09-12, 23:47   #7
alvaalva
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,465
ברירת מחדל

וגם לא חייב פאור קלין בהתאוששות , אפשר מתח במקום ואפשר גם לוותר על משיכות.
אני כתבתי את מה שאני עשיתי.
alvaalva מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-09-12, 00:37   #8
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

אני עשיתי

סקואט 5x5 אחרי 8 שבועות 4x5
בנצ 5x5
מתח 3-4x5

סקואט קל 2x5
פרס קל 2x5
פשיטת גב 3x15

סקואט 1x3
בנצ 1x3
דדליפט 1x5
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-09-12, 00:48   #9
the raccoon
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלthe raccoon
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי cuba צפה בהודעה
אני עשיתי

סקואט 5x5 אחרי 8 שבועות 4x5
בנצ 5x5
מתח 3-4x5

סקואט קל 2x5
פרס קל 2x5
פשיטת גב 3x15

סקואט 1x3
בנצ 1x3
דדליפט 1x5
והתכנית הזאת הביאה אותך להיות יותר חזק ממר מותניים?
ואני התאהבתי היום בפאוור קלין..אפשר להכניס אותו ביום נפח כתרגיל גב?
the raccoon מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-09-12, 00:58   #10
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

אפשר אבל אם תצליח לשרוד את זה אז לבריאות .. לדעתי אם תכניס את זה בהתאוששות הדדליפט לא יעלה כמו שצריך ככה שתעשה אותו בנפח עד שתבין שזה כבר לא מתאים

ואני יותר חזק ממר מותנים עוד כשהייתי ssניק צעיר שועל1
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-09-12, 01:05   #11
SmokingSnake
Chuck Norris's Apprentice
 
תאריך הצטרפות: May 2010
הודעות: 3,531
ברירת מחדל

פאוורקלין אפשר לעשות רק ביום נפח, וזה גיהינום, אבל אני החזקתי מעמד אישית

אימון טקסס שלי לדוגמה בשבועות האחרונים של התכנית

סקוואט
4x5x160
בנץ'
5x5x105
פאוורקלין
15 סינגלים של 87.5 קילו עם מנוחה של 40 שניות

אימון טיפוסי כזה לקח 2:45 בלי לבזבז הרבה זמן

נ.ב
חזק ממר מותניים? יש לו 130 לחמישייה או 140 לא? לא חושב שזה מדד למשהו >_>
__________________
SHUT UP AND SQUAT


Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done

Mark rippetoe on Bill Starr
SmokingSnake מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-09-12, 01:10   #12
the raccoon
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלthe raccoon
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
ברירת מחדל

המתח יותר מידי מפתח לי תידיים ואני לא רוצה להיראות כמו מרי מותניים
בטח גם הבנט אובר עושה ידיים סרוחות :/
the raccoon מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-09-12, 04:19   #13
SmokingSnake
Chuck Norris's Apprentice
 
תאריך הצטרפות: May 2010
הודעות: 3,531
ברירת מחדל

הכי טוב לעשות שבוע מתח שבוע פאוורקלין

בנט אובר- תרגיל חרא בלי carry over לשום דבר
__________________
SHUT UP AND SQUAT


Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done

Mark rippetoe on Bill Starr
SmokingSnake מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-09-12, 04:59   #14
the raccoon
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלthe raccoon
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
ברירת מחדל

תודה לכולם בניתם לי תוכנית
the raccoon מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-09-12, 15:47   #15
אלברט ברכה
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,077
גיל:: 14
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי smokingsnake צפה בהודעה
הכי טוב לעשות שבוע מתח שבוע פאוורקלין

בנט אובר- תרגיל חרא בלי carry over לשום דבר
נכון
זה לא reversal strength לבנץ'
הבנצ'רים החזקים בכל העולם (ובלי קשר לאסכולה שהם באים ממנה) לרוב עושים אימון שלם של רק חתירות.


ולהתאמן 2:45 זה טיפשי בכל קנה מידה, אתה אחרי שעה כבר יורד דרסטית ברמות טסטוסטרון ומאבד ארגז של כוח.


ובקשר לTEMPLATE שהכנת לעצמך, איך תרגיל שמתבסס על מהירות נמצא אחרון בסדר אחרי נפח כ"כ גדול ואחרי ש:
1. התשת את הרגליים והגב בסקוואט
2. התשת את הUPPER BODY והאמות בבנץ'?

מה שאני רוצה להגיד שבשורה התחתונה בתכנית הזאת מרוויחים רק בסקוואט. (אם מרוויחים משהו בדדליפט זה רק בגלל הרווח בסקוואט).
אלברט ברכה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-09-12, 15:56   #16
No_Troll
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,217
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי אלברט ברכה צפה בהודעה

ולהתאמן 2:45 זה טיפשי בכל קנה מידה, אתה אחרי שעה כבר יורד דרסטית ברמות טסטוסטרון ומאבד ארגז של כוח.
נכון שהטסט' יורד, אבל להגיד שזה טיפשי זו טעות.
כל עוד זה משרת את המטרה, אני לא רואה בזה בעיה.
No_Troll מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-09-12, 16:23   #17
alvaalva
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,465
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי smokingsnake צפה בהודעה
פאוורקלין אפשר לעשות רק ביום נפח, וזה גיהינום, אבל אני החזקתי מעמד אישית

אימון טקסס שלי לדוגמה בשבועות האחרונים של התכנית

סקוואט
4x5x160
בנץ'
5x5x105
פאוורקלין
15 סינגלים של 87.5 קילו עם מנוחה של 40 שניות

אימון טיפוסי כזה לקח 2:45 בלי לבזבז הרבה זמן

נ.ב
חזק ממר מותניים? יש לו 130 לחמישייה או 140 לא? לא חושב שזה מדד למשהו >_>
pc בהתאוששות לי לעולם לא פגע בדדליפט, בכל מקרה אפשר לעשות עם משקל קל רק בשביל להזרים דם.
alvaalva מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-09-12, 17:04   #18
SmokingSnake
Chuck Norris's Apprentice
 
תאריך הצטרפות: May 2010
הודעות: 3,531
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי אלברט ברכה צפה בהודעה
נכון
זה לא reversal strength לבנץ'
הבנצ'רים החזקים בכל העולם (ובלי קשר לאסכולה שהם באים ממנה) לרוב עושים אימון שלם של רק חתירות.


ולהתאמן 2:45 זה טיפשי בכל קנה מידה, אתה אחרי שעה כבר יורד דרסטית ברמות טסטוסטרון ומאבד ארגז של כוח.


ובקשר לTEMPLATE שהכנת לעצמך, איך תרגיל שמתבסס על מהירות נמצא אחרון בסדר אחרי נפח כ"כ גדול ואחרי ש:
1. התשת את הרגליים והגב בסקוואט
2. התשת את הUPPER BODY והאמות בבנץ'?

מה שאני רוצה להגיד שבשורה התחתונה בתכנית הזאת מרוויחים רק בסקוואט. (אם מרוויחים משהו בדדליפט זה רק בגלל הרווח בסקוואט).
טקסס מת'וד זו לא תכנית עם דגש לבנץ', זה בעדיפות שניה-שלישית למעשה, יש תכניות מצויינות להתקדם בבנץ' בצורה יותר עצימה, אבל למתאמן רציני אין צורך בשלב כ"כ מוקדם לרצות לחיצה כשהוא לא יכול אפילו לעשות סקוואט של 4 פלטות.
לא מכיר מישהו שעשה טקסס כמו שצריך ולוחץ פחות מ120 לסינגל, ככה שאפשר להתקדם בבנץ' יפה, אני סיימתי עם 130 לחמישה סינגלים, עליה של 25 קילו על המוט, ול5 סטים במקום אחד.

חתירות כנגד מוט זה תרגיל שיש לו carryover הרבה פחות ממתח לבנץ' פרס, אם כבר, אז חתירות עם דאמבלים, אבל יש תרגילים חשובים יותר.
כשעושים אימון נפח של סקוואט, בנץ' ובסוף פאוורקלין, אין אפשרות לרדת מאזור השעתיים, כשיש רק 3 פעמים להתאמן בשבוע, זה הכי טוב שאפשר לעשות, טסטוסטרון או לא מחקר של אלברט או של הNSCA, אפשר לשבור שיאים ולהתקדם, זה לא אימון של פיתוח גוף אלא אימון כוח, המנוחות הכרחיות, 5 דקות בין הסטים הכבדים זה מינימום

אין שום בעיה לעשות סקוואט כבד ואחר כך פאוורקלין, עובדתית, ואפשר לשבור שיאים יפה מאוד

הפריודיזציה של טקסס מאוד פשוטה, נפח(גיהינום) זה יציאה מהומאוסטזיס, התאוששות(אימון מהיר) לשחרר את הגוף, עצימות(שבירת שיאים) כדי לראות כמה באמת התקדמת.
אם יש לך שיטה אחרת לעלות מסקוואט 150 לסינגל לסקוואט של 185 ל5 סינגלים באותו הזמן, תכתוב ספר ומבטיח שתעשה הרבה כסף

עובדה שכל מי שסיים פה טקסס כמו שצריך חזק יותר או לפחות כמו כל החברי'ה הלא טבעיים, תראה לי מתאמנים טבעיים שבשנתיים מגיעים לאותן תוצאות
__________________
SHUT UP AND SQUAT


Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done

Mark rippetoe on Bill Starr
SmokingSnake מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-09-12, 17:05   #19
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי אלברט ברכה צפה בהודעה
נכון
זה לא reversal strength לבנץ'
הבנצ'רים החזקים בכל העולם (ובלי קשר לאסכולה שהם באים ממנה) לרוב עושים אימון שלם של רק חתירות.


ולהתאמן 2:45 זה טיפשי בכל קנה מידה, אתה אחרי שעה כבר יורד דרסטית ברמות טסטוסטרון ומאבד ארגז של כוח.


ובקשר לtemplate שהכנת לעצמך, איך תרגיל שמתבסס על מהירות נמצא אחרון בסדר אחרי נפח כ"כ גדול ואחרי ש:
1. התשת את הרגליים והגב בסקוואט
2. התשת את הupper body והאמות בבנץ'?

מה שאני רוצה להגיד שבשורה התחתונה בתכנית הזאת מרוויחים רק בסקוואט. (אם מרוויחים משהו בדדליפט זה רק בגלל הרווח בסקוואט).
מסכים איתך , טקסס עושה פלאים לסקואט , לדדליפט פחות אבל לבנץ? הרבה פחות רווח מאשר הסקואט .
אני לא אומר שהיא לא טובה לבנצ השתפרתי בה ב20קילו בנצ בערך אבל מצד שני הבנצ לא היה גבוה גם ככה
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-09-12, 17:13   #20
the raccoon
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלthe raccoon
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי cuba צפה בהודעה
מסכים איתך , טקסס עושה פלאים לסקואט , לדדליפט פחות אבל לבנץ? הרבה פחות רווח מאשר הסקואט .
אני לא אומר שהיא לא טובה לבנצ השתפרתי בה ב20קילו בנצ בערך אבל מצד שני הבנצ לא היה גבוה גם ככה
אין תוכנית כוח שתשפר לי באותה מידה את שלושת התרגילים?
the raccoon מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:12.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים