אימון בצבא

[ariel12]

שלום שמי אריאל בן 19.5 משקל 71 גובה 1.78 בערך 14-15 % שומן.

כחודש וחצי אני מתאמן, ובעקבות הצבא אני חייב לעשות אימון בחוץ ללא חד"כ.

התכנית היא FBW:

סקווטים עם תיק גב מלא בספרים (לא יודע משקל מדויק) 3*20
מכרעים- 3*12

שכיבות שמיכה- 3* max
מתח- 3* max

הרמת משקולת 4 ק"ג בכל יד הצידה עד גובה הכתפיים 3*12
הרמת משקולות 4 ק"ג בכל יד למעלה ולמטה 3*12
יד קדמתי עם משקולת 4 ק"ג 3*15 בכל יד

כפיפות בטן 3*max

מה אתם חושבים על התכנית, אם המטרה שלי היא להתפתח היא תעזור לי?
אם למישהו יש עצות לגבי שינוי תרגילים (אני שם לב שאני לא מפעיל חזה יותר מדי אבל אני לא יודע איזה תרגיל לעשות) סטים וכו' יבורך..

נ.ב
אני מתאמן יום כן יום לא, ביום שאני לא מתאמן אני משתדל לעשות הליכה במהירות בינונית (6-6.5 קמ"ש) באיזור 40 דק'.

תודה רבה לעונים!

[Yoshi-Moto]

שמע זה בעייתי, פיתוח גוף זה eat lift sleep repeat
בצבא אתה לא אוכל מספיק, לא ישן מספיק, ולא מתאמן כמו שצריך, אבל תעשה את המקסימום מכל אחד מהדברים, ותתקדם. אומנם לאט, אבל תתקדם.

התוכנית סבבה בתור אלתור, יותר מזה אין מה לעשות. אומנם לא הבנתי את כל התרגילים, כי לא רשמת אותם בשפה מקצועית.
יד אחורית לא ראיתי ששמת, אז תדאג להכניס את זה לאימון.

[ariel12]

קודם כל תודה על התגובה.

דבר שני, אני יכול להוסיף ג'קסונים ליד אחורית זה מספיק טוב?
ודבר ששכחתי לשאול, סקווטים עם תיק גב זה בריא לגב או שעשוי לפגוע במשהו?

תודה..

[Yoshi-Moto]

זה בסדר גמור, לגבי 2 השאלות.