|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-04-07, 02:04
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
בקשר לאימוני ידיים שבאתר (שיטת ה "קיק")
אם אפשר לקבל הסבר או תמונה לתרגילים כי אני לא ממש מבין אותם.. להלן התרגילים למי שלא ראה גם:
כפיפות באחיזה הפוכה- זה עם מוט W? פשוט אוחזים אחיזה הפוכה כמו שעושים מתח עם אחיזה שונה? מקבילים בתוספת משקל - איך מוסיפים משקל למקבילים?? זה עמדה נייחת.. מנוחה של דקה וחצי - למה הכוונה? (חח סתם) לחיצה חזה באחיזה קרובה - הכוונה לחיצה צמודה במוט אולימפי? יענו יד אחורית? כפיפות באחיזת פטיש - מה זההה?? תודה  והאם אפשר להחליף את התרגילים במשהו אחר? למשל את מקבילים? כי לא נראה לי שיש לי במכון כושר מקבילים עם משקלים מתחלפים |
|
|
|
13-04-07, 10:59
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לא הבנתי את העקרון של השיטה
4 סטים * 4 חזרות בrm4 מקסימלי ?ועבודה איטית כאשר מורידים את המשקולות ? |
|
|
|
|
13-04-07, 11:06
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כפיפות באחיזה הפוכה בדיוק כמו שאמרת. מקבילים בתוספת משקל זה מקבילים פשוטים ומוסיפים משקל על ידי קשירה או משהו לחגורה. לחיצה באחיזה צמודה בדיוק כמו שאמרת. כפיפות באחיזת פטיש הן באחיזה מקבילה ! ! ולא - -.
|
|
|
|
|
13-04-07, 11:53
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
גם אני לא הבנתי זה יהיה טוב אם מישהו בבקשה יביא תמונה :d
|
|
|
|
|
13-04-07, 12:10
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
לא הבנתי כלום מהתוכנית הזאת........
קודם כל.. רוב המתאמנים לא מאמנים את היד הקדמית והיד האחורית באותו אימון.. איך אפשר לשנות את זה?????????? ו2.... רוב התרגילים לא הבנתי מה צריך לעשות בכלל.... אם יש למישהו תמונות של התרגילים אני אשמח.. תודה רבה לעוזרים |
|
|
|
|
13-04-07, 12:28
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
2. אתה תופס דאמבל עם הרגליים לדוגמא 3. נכון 4. אחיזת פטיש זה הרמת דאמבלים בקו ישר.. לא מסובב.. אני אנסה למצוא תמונה קצת קשה להסביר |
|
|
|
|
|
13-04-07, 13:35
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
פטישים זה כמו פה
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/DBCurl.gif אתה רואה יך הוא מרים את היד? אותו דבר רק על תסובב אותה....... אבל התרגילים הלא מובנים זה פשיטות מרפק עם W בשיפוע תחתון איך לעזאזל עושים שיפוע בW? הכוונה אולי לזה? http://www.exrx.net/AnimatedEx/Brach...nclineCurl.gif כפיפות מרפק עם דאמבלים בשיפוע עליון זה זה? http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/DBInclineCurl.gif (רק בלי הסיבוב של הפרק יד) ופשיטות מרפק בשיפוע עליון (W ) הכוונה לתרגיל הזה? http://www.exrx.net/AnimatedEx/Brach...eacherCurl.gif
__________________
|
|
|
|
|
13-04-07, 14:36
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תודה לתגובות
עוד כמה שאלות קטנות: מה הכוונה Rm4? אם מקבילים גם ככה קשה לי.. איך אני אדע כמה משקל להוסיף? המקסימום שאני מצליח לגמור איתו ת'תרגיל? אותו כנל לגבי לחיצת חזה ומוט W והשאר? אפשר בכל זאת תמונות של התרגילים? כי יש דברים שקשה לדעת כמו טווח תנועה בכפיפות מרפקים באחיזה הפוכה עם מוט W.. נניח אני עושה את זה עם הספה המשופעת שלילי.. עד איפה אני מרים את הידיים?? זה תרגיל קשה מאוד לדעתי אני לא אצליח לשים יותר מ 3 קילו בכל צד של המוט ששוקל 7 קילו.. |
|
|
|
|
13-04-07, 14:56
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אני גם צריך דגש קצת לידיים אז אני אמנם לא יעבוד בתכנית הזאת כי אני בדיוק התחלתי hst אבל אני אשתמש בעקרונות מהתכנית הזאת אהבתי את ה301 ונראה לי שאני יוסיף את ההחזקה האיזומטרית...בקיצר תמליצו לי על תרגיל טוב לבייספס...
|
|
|
|
|
13-04-07, 20:46
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
לא הבנתי את זה....
"אופן הפעולה של בלוק אימונים של השבועות 1-4 הוא שכל שבוע תוסיפו עוד סט אחד של 2 חזרות, כלומר בשבוע הראשון התרגיל הראשון שלכם יכול להראות ככה : מקבילים - 5 סטים: 4 חזרות,
4 חזרות, 4 חזרות, 3 חזרות, 2 חזרות . ובשבוע האחרון אותו תרגיל יכול להראות ככה: מקבילים- 5 סטים: 2 חזרות, 2 חזרות, 2 חזרות, 2 חזרות, 2 חזרות." איפה יש פה הוספה של סטים? הכוונה היא שבשבוע הרביעי לעשות 10 סטים? או עדיין חמישה סטים רק עם משקל יותר גבוה ולכן רק שתי חזרות? |
|
|
|
|
13-04-07, 21:10
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לא יודע אם משקל גבוה יותר.. אולי תהיה עייף מאוד... אם אפשר משקל יותר אז יותר טוב לדעתי אבל אל תסמוך עלי.. מה זה RM4? אני צריך לדעת מה זה בכלל? |
|
|
|
|
|
13-04-07, 21:25
|
#12 |
|
חבר מתחיל
|
בנוגע ל-RMx
Rm1 הוא ההתנגדות המרבית (משקל) שעליה ניתן להתגבר (להרים, לדחוק וכדומה) בחזרה אחת.
Rm4 הוא המשקל המרבי שניתן להרים בארבע חזרות רצופות. |
|
|
|
|
13-04-07, 21:29
|
#13 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
התוכנית היא למתאמנים מתקדמים ,ורוב הגולשים בפורום עדיין לא יכולים להישתמש בה
עצם העובדה שאתם לא מבינים את ההבדל בין כפיפה (תרגיל לבייספס ) ופשיטה (תרגיל לטרייספס ) ומה זה Rm , מדגים בצורה מובהקת שאין לכם מה לחפש בתוכנית הזאת.
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
13-04-07, 21:32
|
#14 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
13-04-07, 22:06
|
#15 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
13-04-07, 22:13
|
#16 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
כפיפות באחיזה הפוכה - הכוונה לאחיזה הזאת מאוחרי הראש לטריספס שעושים? פשיטות מרפק עם מוט W בשיפוט תחתון - לא הבנתי מה הכוונה אני יודע שזה לביספס אבל מה הכוונה בשיפוע תחתון כנ"ל שיפוע עליון כנל פשיטה בשיפוע עליון וכפיפות מרפק באחיזה קרובה אני יודע לך מאוד אם תביא לי תמונות לכל התרגילים הללו  |
|
|
|
|
|
13-04-07, 22:26
|
#17 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
פשיטה בשיפוע עליון ותחתון הן למעשה לחיצות צרפתיות בשיפוע,לא יותר מזה ,ופשיטה זה לטרייספס ...איפה העיברית שלכם אנשים ? 
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
13-04-07, 22:33
|
#18 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
וכפיפות באחיזה הפוכה?
 |
|
|
|
|
13-04-07, 23:16
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
כתבה ממש טיפשית זאת ממש ירידה ברמה של האתר
|
|
|
|
|
14-04-07, 00:46
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
