|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-06-08, 21:44
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
התקף רעב
ח'ברה אני אוכל די טוב 2000 קלוריות ביום רגיל 2500 ביום אימון, חלבונים פי 2.5
אבל פעם בשבוע אני נתקף ברעב מטורף מוריד חצי בית. מה נעשה? נוסיף יותר קלוריות ביום ביום? ד"א אני בחיטוב עכשיו. |
|
|
|
04-06-08, 21:47
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
אולי אתה אוכל אוכל שלא מספק
נגיד אני אוכל סלטים יחסית לא מעט וזה משביע ברמה כנראה אתה אוכל שטיות בתפריט שלא משביע תעלה תת]ריט ויתקנו לך אותו |
|
|
|
|
04-06-08, 21:50
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
ירקות.
|
|
|
|
|
04-06-08, 21:53
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
דווקא אני לא נוגע בשטויות בכלל ומשתדל לאכול לפחות 2 ירקות כל ארוחה.
בד"כ זה קורה לי יום אחרי שנתתי אימון ממש חזק, יכול להיות קשר? |
|
|
|
|
04-06-08, 21:56
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אחרי אימון ברור שהגוף שלך "יבקש" לקבל את הקלוריות בחזרה, לכן מוסיפים סיבים תזונתיים בעיקר מירקות הדלות בקלוריות.
|
|
|
|
|
04-06-08, 22:01
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
בגלל זה ביום אימון אני מוסיף לתפריט עוד 500 קלוריות
|
|
|
|
|
04-06-08, 22:02
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
סיבים, סיבים...
|
|
|
|
|
04-06-08, 22:04
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
ננסה להוסיף עוד ירקות ונראה איך הולך..
|
|
|
|
|
04-06-08, 22:05
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
בהצלחה.
|
|
|
|
|
04-06-08, 22:05
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
בקיצרו צעלה תפריט נעזור לך לשפר
גם לי בהתחלה שהיו מכינים לי תפריט ההיתי מאוד רעב ועוד תפפריט למאסה כי האוכל זה לא אוכל משביע תעלה נעזור לך לתקן למה אין שום מצב שאתה לא תהיה שבע |
|
|
|
|
04-06-08, 22:11
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
בוקר: 60 ברנפלקס+4 שקדים+250 חלב 1%+סקופ
ביניים: 4 ירקות+5 ביצים (1 צהוב) כפית שמ"ז+ 2 לחם מלא צהריים: 200 אורז+150 חזה עוף+מלפפון ביניים: 130 עוף+2 לחם מלא+כפית טחינה+2 ירקות ערב: טונה במים+2 ירקות+כפית שמ"ז לילה: יוגורט+250 חלב1%+ חצי סקופ+4 אגוזים יש מקום לשיפור? סה"כ יש פה 2000 קלוריות. |
|
|
|
|
04-06-08, 22:14
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
התפריט ניראה טוב, לא ניראה לי שצריכה להיות לך בעיה.
אם אתה רעב, תאכל ירקות. אני בתחילת החיטוב הייתי אוכל מעל 10 מלפפונים ביום, למשל. היום אני מגביל את עצמי בירקות, ועדין אני לא תמיד רעב. |
|
|
|
|
04-06-08, 22:20
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אני על התפריט הזה כמעט 3 חודש חוץ מ"ההתקף השבועי"
ובינתיים ירדתי מ92 ל82 ק"ג. |
|
|
|
|
04-06-08, 22:21
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
למה 82 ניראלי אמור להיות לך יותר קלוריות אני רוצה לבדוק |
|
|
|
|
|
04-06-08, 22:23
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
1.82
12 אחוז שומן לפי הקליפר 4 אימונים בשבוע, 2 מתוכם עם משקלים די כבדים. |
|
|
|
|
04-06-08, 22:25
|
#16 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
ואני שמח אתה ליד המחשב כרגע למה זה נותן תשובה מהירה ולא רק עוד שעה שאתה תענה ואז עוד שעה שאני יענה כבר יוצא לך הריכוז מהנושא |
|
|
|
|
|
04-06-08, 22:26
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה אוהב ירקות, הם יכולים לעזור לך בירידה.
אני ממש אוהב, ומתחילת החיטוב לפני כשבוע הייתי אוכל ירקות ללא הגבלה. וירדתי מ-96 ק"ג ל76 ק"ג. ואני מתכוון לרדת עוד. |
|
|
|
|
04-06-08, 22:28
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
לא אחי
|
|
|
|
|
04-06-08, 22:28
|
#19 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,004
גיל:: 16
עוסק ב:: הנדסאי מכונות
חדר כושר: קאנטרי קלאב גלי גיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-06-08, 22:29
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
אז אחרי חודש חיטוב אתה נשאר 10 ק"ג.. חחח
|
|
|
|
תצוגה לינארית
