|
פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-05-11, 11:55 | #1 |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
west side for skinnyssss
hey i made some kind of variation for the prog
A bench 3*5 pull ups 4*5 incline dummbell bench press 4*6 lat pull down 3*12 weighted sit ups 4*8 B deadlift 3*3 front squat 3*8 good morning 3*8 ghetto GHRs 2*8 C dips 3*8 pull ups 4*8 standing press 3*10 lying triceps extenion 3*10 standing biceps curls 3*10 weighted sit ups 4*8 D back squat 1*5 bent over row 3*8 good morning 3*8 ghetto GHRs 2*8 what to do u think?
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
31-05-11, 12:06 | #2 |
חבר פעיל
|
מיותר תתקדם ליניארית
אתה סתם עובד עם נפח גבוה גם בתוכניות הקודמות שלך |
31-05-11, 13:14 | #3 |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
my current workout is very low volume...
squat 3*3 bench 3*3 pull ups 3*3 dead lift 1*3 bor 3*3 press 3*3 front squat 3*3 dips 3*3 pull ups 3*3
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
31-05-11, 13:18 | #4 |
חבר פעיל
|
גם היא לא טובה, מעט מדי ווליום
התוכניות של ביל סטאר (ומה שנולד מהן ע"י ריפטו/גלן) הכי טובות 5x5 ליניארית, טקסס - נראה לי הכי יתאימו לך כרגע 5x5 גלן פנדלי - לאחר שתתקע |
31-05-11, 14:09 | #5 |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
i'm in cut right now
so i'm doing that training mixed with crazy ass crossfit training so i get enough volume in the overall off the week, lost for now 6-7 kg in 5.5 weeks and add a bit in the working weights and i belive that in the lower body its enough volume only with the normal prog even without the crossfit, yesterday train for example dead lift 5 *80 5 * 110 5 * 140 5 * 160 3 * 180 bor 3*3 82.5 standing press 1* 5 40 3*3 72.5 so volume for the legs and lower back is crazyy by the way, i asked the q to hear so advice how to change it, i'm changing progs every 10-12 weeks aprox texas, ss, westside, self made A / AB / ABC
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 נערך לאחרונה על ידי Homie, 31-05-11 בשעה 14:12. |
31-05-11, 16:02 | #6 |
חבר פעיל
|
אם אתה חותך אתה יכול לעשות את הליניארית של ביל סטאר היא לא תובענית אם אתה לא מתקדם במשקלי עבודה בצורה דראסטית ורק מנסה לשמר
את המשיכה תחליף למתח ותעשה רק דדליפט אחד בשבוע (כמו בתוכנית) תשחק עם זה קצת התוכנית של דפרנקו מבחינת התרגיל ME היא בסדר כיוון שזה בידיוק כמו הליניארית של סטאר (עבודה בפרמידה ל5 כבדה) כל השאר חלק מזה מיותר וחלק מזה זה נפח גדול מדי לחיטוב אם בא לך כן ללכת על זה תשנה אותה למשל דרך אגב מה שהבאת זה לא התוכנית של דפרנקו אבלהיא חלוקה לעליון/תחתון סבבה (אם יש לך עומס גדול על הזוקפים תוריד בנט אובר רואו פעם אחת ותעשה מתח עם משקל במקום אבל עדיף ככה לדעתי) A bench פרמידה ל5 בנט אובר רואו פרמידה ל5 incline dummbell bench press 2-3 סטים של 8 pull ups 3-4 סטים לחזרות גבוהות (8+) אם אין לך כוח לעשות 3X8 +, תעשה בפולי עדיף מתח - מפה זה כבר תרגילי עזר/רשות תלוי איך אתה מרגיש העיקר להתקדם בתרגילים למעלה ידיים כפיפות/פשיטות קצת B סקוואט פרמידה ל5 deadlift 3*3 (או פרמידה ל5/3 תלוי איך אתה מרגיש כי יש יותר מדי עומס) ghetto GHRs 2*8 בטן C בנצ' פרמידה ל5 בנט אובר רואו פרמידה ל5 standing press פרמידה ל5 lying triceps extenion 3*10 - מפה זה תרגילי עזר כבר standing biceps curls 3*10 D back squat 1*5 דדליפט רומני 3X8 ghetto GHRs 2*8 בטן |
31-05-11, 16:34 | #7 |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
thanks
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
01-06-11, 18:08 | #8 | |
Banned
|
ציטוט:
מה הקשר בין זה לבין ווסטסייד? |
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
סירטון מוטיבצייה של west side barbell | godam | פורום אימוני כוח | 0 | 03-04-11 21:35 |
West side for skinny bastards | joker1 | לוגי אימונים | 118 | 08-09-08 19:48 |
West side for skinny bastards | Deus ex machina | אימונים | 22 | 14-08-08 10:50 |
תוכנית west side barrbel | Powerlifter | אימונים | 7 | 20-08-07 17:02 |
Dumbbell Side Bend | Viper | אימונים | 1 | 30-04-07 23:42 |