|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-08-14, 20:58 | #1 |
חבר מתחיל
|
צריך ייעוץ על תוכנית לבניית מסה שהרכבתי
שלום לכולם ,
אני מחפש כבר זמן מה תוכנית של עלייה במסה . כרגע אני עושה תוכנית fbw 3 פעמים בשבוע שמאמן בחד"כ הרכיב לי . אני הרכבתי לעצמי לפני זמן מה תוכנית אשר היסודות שלה מושטטים על הss והיא הולכת ככה: A חזה: בנץ6*3-ספסל גב: דדליפט5*2 פולי עליון 8*3 חתירה יד-יד 8*3 כתפיים: פרס6*3 שליחת ידיים הצידה 8*3 יד קדמית-מוט w8*3 ישיבה על ספסל עם הישענות קטנה קדימה (עבודה על השריר הקצר)10*2 יד אחורית-עבודה בכבל קרוס10*4 עבודה עם משקולת אחת 10*3 (שם את היד מאחורי הראש ומעלה) בטן b רגליים: סקוואט5*5 תאומים10*3 גב: דדליפט5*2 פולי עליון 8*3 חתירה יד-יד 8*3 כתפיים: פרס6*3 שליחת ידיים הצידה 8*3 יד קדמית-מוט w8*3 ישיבה על ספסל עם הישענות קטנה קדימה (עבודה על השריר הקצר)10*2 יד אחורית-עבודה בכבל קרוס10*4 עבודה עם משקולת אחת 10*3 (שם את היד מאחורי הראש ומעלה) אז מה אתם אומרים ?? אני מחפש משהו טם בשר (אני משתעמם מאוד מהר -אני יודע שעבודה מסוג הזה משעממת -אבל עדיין) תודה לעונים |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
צריך עצה בנוגע לבניית תוכנית שמותאמת למה שיש לי. | Artur23 | אימונים | 3 | 12-04-14 13:36 |
בקשר לבניית תוכנית אימונים | kiwi31222 | אימונים | 2 | 04-06-11 22:42 |
צריך הצעות לבניית תוכנית אימון חדשה | benwin21 | אימונים | 0 | 30-09-10 00:11 |
צריך עזרה בקשר לבניית תוכנית אימון | rani86 | אימונים | 0 | 03-01-10 01:20 |
תוכנית אימונים שהרכבתי | john. | אימונים | 10 | 11-01-09 01:27 |