|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-05-07, 22:12
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תנו עצות לאימון גב אינטנסיבי
אהלן,
אני עובד על תוכנית AB. שוקל 82ק"ג, גובה 1.83 מ'. תקופה עלייה במסה. B -> גב + יד קדמית + בטן, שריר גדול 9 סטים, שריר קטן 6 סטים. עד כה הייתי עושה לגב: 1. פולי עליון - 3 סטים - 8 חזרות 2. מוט V מלמעלה - 3 סטים - 6 חזרות 3. מסור - 3 סטים - 10-12 חזרות אני רוצה לגוון, יש עצות, המלצות ?  |
|
|
|
02-05-07, 22:16
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מתח
חתירות חופשיות חתירה בפולי תחתון דדליפט |
|
|
|
|
02-05-07, 22:27
|
#3 |
|
מושעה
|
דדליפט
בנט אובר רואז חתירה בקבל פולי |
|
|
|
|
02-05-07, 22:55
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
T BAR חופשי וכמה סטים של פול אובר
__________________
מדריך חדר כושר בריאות ותזונה ,מוסמך מטעם וינגייט. 
|
|
|
|
|
|
02-05-07, 22:59
|
#5 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
פשוט תעשה משקל גבוה מה הבעיה?
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
03-05-07, 07:18
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אימון אינטנסיבי, לא בהכרח נמדד ע"פ כמות סטים, תרגילים וכד'...
אתה צריך לדעת להוציא את המירב, במספר סטים מינימליים. לא צריך להאריך ולגרור את האימון... כמה שיותר קצר ולעניין - יותר טוב
__________________
Daniel |
|
|
|
|
03-05-07, 08:11
|
#7 |
|
Guest
|
אימון אינטנסיבי לגב תחתון זה לנקות עם השואב אבק שיש לי...הוא בן 10 שנים פלוס ואין את המקל הארוך אז צריך להתכופף
 |
|
|
|
03-05-07, 14:03
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
  |
אני אם אני לא עושה מתח לגב....זה כאילו אני מרגיש שאני לא עבדתי על הגב!
מתח זה התרגיל הכי טוב שאני מכיר לגב... |
|
|
|
|
03-05-07, 14:08
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי הt Bar הכי טוב לגב התחלתי מ40 ק"ג עכשיו אני עושה כבר 60 ק"ג ממש מכשיר טוב
ואחרי זה מתח מישומה ניתקעתי אני לא מצליח לעשות יותר מ20 כבר איזה שבועיים |
|
|
|
|
03-05-07, 14:23
|
#10 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
אם אתה עושה כל כך הרבה מתח , תעבור לפולי עליון ותעבוד בפחות חזרות.
|
|
|
|
|
03-05-07, 14:31
|
#11 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-05-07, 14:31
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
יש בכלל איזה שהוא הבדל בין פולי עליון רחב למתח רחב?
__________________
|
|
|
|
|
03-05-07, 14:56
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
|
בטח שיש, זה עובד על שרירים אחרים בגב!
|
|
|
|
|
03-05-07, 15:07
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
03-05-07, 15:42
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה בדיוק אותו דבר רק שבמתח חופשי אתה מושך את עצמך למעלה ובפולי אתה מושך משו מלמעלה אלייך
__________________
|
|
|
|
|
|
03-05-07, 17:50
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-05-07, 17:52
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-05-07, 17:55
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-05-07, 17:55
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חייבים לגוון מדי פעם ! |
|
|
|
|
|
03-05-07, 18:01
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
מה אתם אומרים ?
1. פולי עליון - 3 סטים - 8 חזרות 2. http://exrx.net/WeightExercises/Back...SeatedRow.html - 3 סטים - 12 חזרות 3. http://exrx.net/WeightExercises/Back...rLyingRow.html - סטים - 6 חזרות |
|
|
|
תצוגה לינארית
