|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-03-09, 18:55
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית ss + אימוני ידיים אפשרי ?
שלום , אני מתכוון להתחיל שבוע הבא את התכנית Starting strength ( עם ה bent over row ובלי powerclean ) ורציתי לשאול האם אני יכול להוסיף לתכנית הזאת דברים כמו אימוני ידיים , יותר נכון אימון יד קדמית ויד אחורית .
לדוגמא אם אני עושה A B A בשבוע ראשון אז להוסיף לאימון A ראשון כמה תרגילים ליד קדמית ולאימון A הבא אחריו באותו השבוע להוסיף גם כמה תרגילים של יד אחורית , במצב זה אני עושה אימון שמתמקד על יד קדמית רק פעם אחת בשבוע , כנ"ל לגבי יד אחורית , ושבוע אחריו אני עושה B A B לדוגמא אז לעשות את אותו הדבר רק להוסיף לאימוני B במקום A . אפשרי ? יעיל ? כי אני מודע לבעיה שלרוב האנשים שהולכים לחדר כושר יש להם ידיים קטנות יחסית למבנה גוף גדול , אני מדבר על האלה שדוחקים 40 כל צד אבל בכל זאת נראים עם יד קטנה ... נראה לי הפתרון ( כמו שקראתי ) הוא אימון ממוקד שיהרוג את היד קדמית במספר תרגילים ... ואז לנוח איתה שבוע שלם , כנ"ל לגבי יד אחורית .
__________________
http://shmatul.net/sig_38639.gif |
|
|
|
06-03-09, 19:00
|
#2 |
|
Banned
|
אתה לא צריך אימוני ידיים
והידיים לא אמורות לעניין אותך בטח לא אם אתה בתחילת הדרך. |
|
|
|
|
06-03-09, 19:10
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אז כמה זמן אני אמור לא לעשות אימוני ידיים ?
אני מנסה להיות במסה ולאכול כמה שיותר , אני לוקח מנה וחצי של גיינר ביום וקריאטין . שוקל 61-62 על 1.74 , רוצה 80  הקטע עם אימון ss זה שזה לוקח משהו כ 30-40 דקות . רק 3 פעמים בשבוע ... אני מקווה שאני לא ישמין ...
__________________
http://shmatul.net/sig_38639.gif נערך לאחרונה על ידי טלמאן, 06-03-09 בשעה 19:13. |
|
|
|
|
06-03-09, 19:17
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-03-09, 19:28
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אם אני לוקח תוספים וקריאטין כל יום , ומנסה לאכול כמה שיותר ,
ומתאמן רק 3 פעמים בשבוע בערך 40 דקות כל אימון ... אז אני מקווה שזה מספיק , ז"א שאני לא אוכל יותר מדיי ביחס לתדירות האימונים שלי ואז אני אשמין או משהו כזה ... זה לא עובד ככה ? מה אם בכל זאת אשלב אימוני ידיים ?
__________________
http://shmatul.net/sig_38639.gif |
|
|
|
|
06-03-09, 21:00
|
#6 | |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
תקציב לעצמך את האוכל שאתה צריך ביום לפי התפריט שלך ותאכל אותו. אל תאכל לפי הרגש כי זה סתם יטעה אותך. והאימון עצמו מספיק בצורה שבו הוא כתוב לך. תתאמן חודשיים שלוש ככה ואם לא תראה שינוי בידיים אז תוסיף איזה סט או שניים או בכלל תשנה תכנית. |
|
|
|
|
|
07-03-09, 07:43
|
#7 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-03-09, 14:33
|
#8 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אל תוסיף ידיים.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
תצוגה לינארית
