איך התוכנית ab שלי?

[kalay]

אימון a
רגליים
1) סקוואט
2) לחיצת רגליים תמונה לחץ כאן
3) שם לא ידוע - תמונה לחץ כאן

שאלה: האם סקוואט ולחיצת רגליים עובד על אותם שרירים? במצב כזה, האם כדאי להחליף את הלחיצת רגליים בתרגיל הבא:
לחצו כאן לתמונה

בכללי איזה תרגיל עדיף? מה יתן יותר תועלת ביחס למטרה שלי שהיא לגדול ולעצב ת'גוף



חזה
1) בנץ פרס (לחיצת חזה כנגד מוט)
2) לחיצת חזה בשיפוע עם מוט תמונה
שאלה: מה ההבדל בין לעשות לחיצת חזה בשיפוע לבין לחיצת חזה בשכיבה (ישרה)? מה עדיף?

3) פרפר במכונה -
תמונה
3סטים
שאלה: עדיף לעשות את הפרפר בחופשי נכון?


יד אחורית
1) מקבילים 4 סטים של מקסימום (משקל גוף)



אימון b
גב
1) דדליפט 3 סטים
2) מתח מקסימום 4 סטים
3) התרגיל הזה - תמונה
3 סטים

המטרה שהגב יהיה רחב ומשולש, התרגילים האלה יעשו את העבודה?

כתפיים
1) לחיצת כתפיים (2 משקולות) 3סטים
2) הרחקה לצדדים
3 סטים

יד קדמית
1) כפיפת מרפקים (2 משקולות) 4 סטים

בטן
כפיפות בטן 4 סטים מקסימום