|
פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-11-12, 21:38 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 242
כללי:: אידיוט בהשעייה - ראה הוזהרת
|
איך לזרז החלמה של שריר?
כמו אידיוט עשיתי דדליפט היום ארבעה ימים לפני התחרות.. תכננתי לעשות 100x3x5 רק כדי להזרים דם לשריר אבל חבר שלי גם עשה דדליפט והיה בעייתי להוריד את הפלטות ולהחזיר כל פעם אז עשיתי סט אחד של 100 ואז בכל פעם שהוא העלה משקל ועשה סט, עשיתי איתו סינגל.
יצא שעשיתי 100x5, 120x1, 150x1 ו-170x2x1. אומנם זה לא מספיק כדי לעייף את השריר כי זה בקטנה אבל זה יתקע לי פסיכולוגי עכשיו [וכן אני יודע שזה היה מטומטם לעשות את זה אז אל תטיפו]. יש שיטה כלשהי לזרז החלמה של שריר? |
20-11-12, 21:49 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 242
כללי:: אידיוט בהשעייה - ראה הוזהרת
|
ועוד שאלה: אם אני רוצה לעשות העמסת פחמימות לתחרות, אם אני אוכל יום לפני התחרות המון אורז, פתיתים ופירות, זה יעזור איכשהו או שיהיה חסר תועלת לחלוטין?
|
20-11-12, 22:02 | #3 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
|
לא מומלץ לפני השקילה.
__________________
|
20-11-12, 22:04 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 242
כללי:: אידיוט בהשעייה - ראה הוזהרת
|
|
20-11-12, 23:03 | #5 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
|
אני אישית לא לקחתי את נושא התזונה יותר מידי ברצינות ביום לפני התחרות (נשקלתי בבוקר ביום שלפני).
סה"כ אכלתי כרגיל: בבוקר סנדווי'צים עם גבינות שמנות, צהריים כמה שיותר בקר עם קצת אורז בצד ובערב ביצים. בנוסף, שתיתי 2 ליטר חלב במהלך היום.
__________________
|
20-11-12, 23:07 | #6 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 242
כללי:: אידיוט בהשעייה - ראה הוזהרת
|
אני יותר בלחץ כי עשיתי דל פחמימה במשך יום אחד, ירדתי ק"ג וחצי וכשהתאמנתי ביום למחרת הייתי חלששששש וזה היה אחד הדברים היותר מוזרים שיצא לי להרגיש.. בגלל זה אני מפחד שמאגרי הגליקוגן שלי עוד לא התחדשו כמו שצריך ושאהיה חלש בתחרות, בגלל זה אני רוצה לפוצץ אותם.
|
20-11-12, 23:59 | #7 |
Chuck Norris's Apprentice
|
אם יש לך כמה שעות תאכל גביע פיצה לפני התחרות ויהיה בסדר, יהיה הרבה כוח.
בגדול העמסת פחמימות זה אחלה אבל צריך לפרוס ליותר מיום אחד. לדעתי לא כדאי להגזים ביום של התחרות, אני אישית מעדיף להתאמן על בטן ריקה ולשתות חלבון או לאכול חטיף לפני אימון עם כוס קפה, מה שמתאים לך
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
21-11-12, 00:43 | #8 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 242
כללי:: אידיוט בהשעייה - ראה הוזהרת
|
ציטוט:
אז ביום שישי אוכל קצת אורז וקצת פתיתים ולגבי השאר אוכל ארוחות רגילות, ובבוקר התחרות אחרי השקילה אכניס בננה וכמה פירות? מה לגבי זירוז החלמת השריר, אין לכם תשובות לזה? |
|
21-11-12, 00:56 | #9 |
Chuck Norris's Apprentice
|
החלמת שריר זה פונקציה של כמה דברים.
בעיקרון יש החלמה אקטיבית עם אימון התאוששות, כמובן שיש את הקטע של האוכל והשינה. אני שמתי לב שfoam roller באמת עוזר כמו שטוענים, זה עיסוי עמוק לשרירים(כואב מאוד בהתחלה) והוא מרגיע את הדומס פלאים, עזר לי המון אחרי ימי נפח
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
21-11-12, 01:03 | #10 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 242
כללי:: אידיוט בהשעייה - ראה הוזהרת
|
ציטוט:
ביום חמישי איזה אימון התאוששות אתה ממליץ לי לעשות? |
|
21-11-12, 09:52 | #11 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
21-11-12, 14:15 | #12 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 242
כללי:: אידיוט בהשעייה - ראה הוזהרת
|
|
21-11-12, 14:18 | #13 |
Chuck Norris's Apprentice
|
יום חמישי תעשה אימון קצר של שעה על כל התנועות שלך במשקל נמוך, לא ישפיע על שבת
בקשר להתאוששות- הפקטור הראשוני זה דומס, אם אין דומס אתה בסדר(גם כשיש דומס אפשר וצריך לשבור שיאים) בהצלחה בתחרות
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
21-11-12, 14:42 | #14 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 242
כללי:: אידיוט בהשעייה - ראה הוזהרת
|
ציטוט:
אימון התאוששות נועד כדי להזרים דם לשריר ולגרום לו להתאושש מהר יותר? נגיד ויום חמישי יש לי סקוואט 140x3, בנצ' 85x3 וחתירה 80x3, כמה משקל לעשות עם כל אחד? |
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
בחיטוב אפשרי ממש לקצץ בקלוריות על מנת לזרז את התהליך? | skitz125 | תזונה ותוספים | 3 | 31-01-10 20:50 |
החלמה מניתוח בקע דו מפשעתי | מדוזה | פציעות ספורט | 3 | 26-01-10 00:45 |
דרך לזרז העברת דומס? | avishav1 | פיתוח גוף-כללי | 8 | 16-10-09 12:44 |
[שאלה] יש דרך לזרז את גדילת העצמות? | oralkali | תזונה ותוספים | 8 | 24-06-09 04:24 |
תרגילים בזמן תקופת החלמה מדלקת בכתף.. | אור55 | פציעות ספורט | 2 | 04-08-07 21:24 |