פירמידה

SpitFire · 15-08-07, 19:04

מה אתם אומרים על אימון פירמידה? איך בדיוק עושים את האימון? זאת אומרת בסדר עולה או יורד בחזרות? והאם כמות הסטים לפי התוכנית שלי? (abc)?

zrizi · 15-08-07, 19:16

אפשר בסדר עולה ובסדר יורד אבל לא כדאי להתחיל עם מספר חזרות נמוך ומשקל כבד כדי למנוע פציעות בגלל שהגוף עוד לא התחמם

SpitFire · 15-08-07, 19:23

תודה

Ja Rule · 15-08-07, 19:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי zrizi

אפשר בסדר עולה ובסדר יורד אבל לא כדאי להתחיל עם מספר חזרות נמוך ומשקל כבד כדי למנוע פציעות בגלל שהגוף עוד לא התחמם

אז בגלל זה צריך לחמם את הגוף כמו שצריך, חימום של הרבה חזרות עם משקל מינימלי.

zrizi · 15-08-07, 19:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ja Rule

אז בגלל זה צריך לחמם את הגוף כמו שצריך, חימום של הרבה חזרות עם משקל מינימלי.

ואז נראה אותך מרים סט כבד של 5 חזרות

Ja Rule · 15-08-07, 19:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי zrizi

ואז נראה אותך מרים סט כבד של 5 חזרות

דווקא אני עושה את זה וזה הולך לי אחלה בנתיים...

SpitFire · 15-08-07, 19:40

הנה תוכנית ששיניתי, התוכנית הייתה Abc 4 פעמים בשבוע, 10 סטים לגדול, 8 לקטן, שהחזרות משתנות מתרגיל לתרגיל...(6,8,10,12).

חשבתי על תוכנית כזאת (שיניתי תרגילים כי זה התחיל לשעמם אותי...)

A

חזה
לחיצת חזה-10,8,6
לחיצת חזה משקולות-10,8,6
לחיצת חזה עליון-10,8
לחיצת חזה עליון משקולות-10,8
טרייספס
לחיצה צרפתית-10,8,6,4
פשיטת מוט מאחורי הראש בשכיבה-10,8
פשיטת דאמבל מאחורי העורף יד יד-10,8

B

גב
מתח אחיזה רחבה לפנים-10,8
בנט-אובר אחיזה צרה-10,8,6
מסור-10,8,6
שראגס-10,8
בייספס
פטישים-10,8,6
מוט-10,8,6
ברכיאליס-10,8

C

רגליים
סקוואט-10,8,6
דד-ליפט(כדי לשלב? בן 14.5...)-10,8,6
פשיטת רגליים-10,8
כפיפות רגליים-10,8
תאומים-10,8
כתפיים
מילטרי פרס-10,8
מילטרי פרס משקולות-10,8
הנפת משקולות לצדדים-10,8
הנפת משקולות לצדדים בכפיפה-10,8

מה אתם אומרים? או שעדיף כמו מקודם, לא פרמידה אבל לגוון בחזרות ופשוט לשנות תרגילים (התוכנית פה זה עם תרגילים שונים מתמיד...)

Big Lou · 15-08-07, 20:08

אני עושה פרמידה לפי מה שאני מרגיש עם אני עושה נגיד דחיקת מוט, אז אני עושה 10 חזרות ורואה שיש לי כוח אני עושה 15 חזרות, מעלה ב-2.5 קילו פחות או יותר ( עם מכשירים זה שונה) עושה 12 חזרות, מעלה את המשקל עוד פעם ואז מסיים ב-10 חזרות. אני לא חושב שיש טעם לרדת ל 5 חזרות או 8, בפלקס האחרון הייתה כתבה ואמרו במפורש ש:10-15 זה הטווח המומלץ להיפוטרפיה (או שאתה מחפש כוח? ואז כול מה שרשמתי לא ממש חשוב.). מי שמעוניין אני יכול לתרגם אותו ולעלות לאתר למרות שזה יקח קצת זמן.

zrizi · 15-08-07, 20:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Big Lou

אני עושה פרמידה לפי מה שאני מרגיש עם אני עושה נגיד דחיקת מוט, אז אני עושה 10 חזרות ורואה שיש לי כוח אני עושה 15 חזרות, מעלה ב-2.5 קילו פחות או יותר ( עם מכשירים זה שונה) עושה 12 חזרות, מעלה את המשקל עוד פעם ואז מסיים ב-10 חזרות. אני לא חושב שיש טעם לרדת ל 5 חזרות או 8, בפלקס האחרון הייתה כתבה ואמרו במפורש ש:10-15 זה הטווח המומלץ להיפוטרפיה (או שאתה מחפש כוח? ואז כול מה שרשמתי לא ממש חשוב.). מי שמעוניין אני יכול לתרגם אותו ולעלות לאתר למרות שזה יקח קצת זמן.

כדאי לרדת גם לטווח חזרות נמוך כדי לגרות את מערכת העצבים ולשפר את הכח שלך כדי שאחר כך שתעבוד בטווח חזרות של היפרטרופיה תוכל לתת גירוי חזק לשריר

AkunaMatata · 15-08-07, 21:05

סליחה שאני מתערב בפוסט
אבל זה בסדר לעשות פרמידה רק בחלק מהתרגילים?
נגיד באימון A אני עושה ב3 תרגילים פרמידה
ובאימון B ב 2 תרגילים פרמידה
יש עם זה בעיה?

zrizi · 15-08-07, 21:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי AkunaMatata

סליחה שאני מתערב בפוסט
אבל זה בסדר לעשות פרמידה רק בחלק מהתרגילים?
נגיד באימון A אני עושה ב3 תרגילים פרמידה
ובאימון B ב 2 תרגילים פרמידה
יש עם זה בעיה?

לא צריך לעשות פירמידה בכל התרגילים
פירמידה זה בסך הכל שיטת עבודה כמו סופר סט דרופ סט וכו
גם כדאי לגוון בשיטות לא להיות מקובע על פירמידה

zrizi · 15-08-07, 21:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי HoodStar

הנה תוכנית ששיניתי, התוכנית הייתה Abc 4 פעמים בשבוע, 10 סטים לגדול, 8 לקטן, שהחזרות משתנות מתרגיל לתרגיל...(6,8,10,12).

חשבתי על תוכנית כזאת (שיניתי תרגילים כי זה התחיל לשעמם אותי...)

A

חזה
לחיצת חזה-10,8,6
לחיצת חזה משקולות-10,8,6
לחיצת חזה עליון-10,8
לחיצת חזה עליון משקולות-10,8
טרייספס
לחיצה צרפתית-10,8,6,4
פשיטת מוט מאחורי הראש בשכיבה-10,8
פשיטת דאמבל מאחורי העורף יד יד-10,8

B

גב
מתח אחיזה רחבה לפנים-10,8
בנט-אובר אחיזה צרה-10,8,6
מסור-10,8,6
שראגס-10,8
בייספס
פטישים-10,8,6
מוט-10,8,6
ברכיאליס-10,8

C

רגליים
סקוואט-10,8,6
דד-ליפט(כדי לשלב? בן 14.5...)-10,8,6
פשיטת רגליים-10,8
כפיפות רגליים-10,8
תאומים-10,8
כתפיים
מילטרי פרס-10,8
מילטרי פרס משקולות-10,8
הנפת משקולות לצדדים-10,8
הנפת משקולות לצדדים בכפיפה-10,8

מה אתם אומרים? או שעדיף כמו מקודם, לא פרמידה אבל לגוון בחזרות ופשוט לשנות תרגילים (התוכנית פה זה עם תרגילים שונים מתמיד...)

המון סטים לשרירים קטנים וקצת סטים לרגליים

YOG558 · 15-08-07, 21:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי HoodStar

הנה תוכנית ששיניתי, התוכנית הייתה Abc 4 פעמים בשבוע, 10 סטים לגדול, 8 לקטן, שהחזרות משתנות מתרגיל לתרגיל...(6,8,10,12).

חשבתי על תוכנית כזאת (שיניתי תרגילים כי זה התחיל לשעמם אותי...)
A

חזה
לחיצת חזה-10,8,6
לחיצת חזה משקולות-10,8,6
לחיצת חזה עליון-10,8

לחיצת חזה עליון משקולות-10,8
טרייספס
לחיצה צרפתית-10,8,6,4
פשיטת מוט מאחורי הראש בשכיבה-10,8
פשיטת דאמבל מאחורי העורף יד יד-10,8

B

גב
מתח אחיזה רחבה לפנים-10,8
בנט-אובר אחיזה צרה-10,8,6
מסור-10,8,6
שראגס-10,8
בייספס
פטישים-10,8,6
מוט-10,8,6
ברכיאליס-10,8

C

רגליים
סקוואט-10,8,6
דד-ליפט(כדי לשלב? בן 14.5...)-10,8,6
פשיטת רגליים-10,8
כפיפות רגליים-10,8
תאומים-10,8
כתפיים
מילטרי פרס-10,8
מילטרי פרס משקולות-10,8
הנפת משקולות לצדדים-10,8
הנפת משקולות לצדדים בכפיפה-10,8

מה אתם אומרים? או שעדיף כמו מקודם, לא פרמידה אבל לגוון בחזרות ופשוט לשנות תרגילים (התוכנית פה זה עם תרגילים שונים מתמיד...)

פירמידה בת :):):):) גם אני עשיתי ככה

toxicity · 15-08-07, 21:37

שמעתי כל השיטה הזאתי של ה 12 10 8 4 2 ממש לא יעילה

r0y · 15-08-07, 23:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

שמעתי כל השיטה הזאתי של ה 12 10 8 4 2 ממש לא יעילה

חחח אתה בסוף עושה 2 חזרות.?
לא נראה לי טוב במיוחד לעשות סט של 2 וסט של 4
איזה עוד שיטות יש חוץ מפירמידה?
ודרופ סט זה שאני עושה סט 10 חזרות ואז מוריד משקל וישר עושה שוב 10 חזרות?

Mr.Olimpia · 15-08-07, 23:48

כמה בולשיט !!! פירמידה עושים רק פעעעעעעעעם אחת באימון (של שריר מסויים)

toxicity · 15-08-07, 23:49

לא אמרתי שאני עושה ככה. אמרתי שכל השיטה הזאתי לא מומלצת (לפי זכרוני)
כל ה 12,10,10,8 לדוגמא לא מומלצים
יש לך סופר סטים, דרופ סטים, גייאנט סטים
מה עוד אתה צריך?

Mr.Olimpia · 15-08-07, 23:51

חוץ מפרמידה יורדת 15חימום\12\8\6\4\2 הכל דרעעעעעעעק

SpitFire · 16-08-07, 12:40

עזבו אני לא יעשה פרמידה זה בלאגן, אני ישנה תרגילים :/

15-08-07, 19:04	#1
SpitFire חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של SpitFire הודעות: 676	פירמידה מה אתם אומרים על אימון פירמידה? איך בדיוק עושים את האימון? זאת אומרת בסדר עולה או יורד בחזרות? והאם כמות הסטים לפי התוכנית שלי? (abc)? __________________ HoodStar לשעבר

15-08-07, 19:23	#3
SpitFire חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של SpitFire הודעות: 676	תודה __________________ HoodStar לשעבר

15-08-07, 19:40	#7
SpitFire חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של SpitFire הודעות: 676	הנה תוכנית ששיניתי, התוכנית הייתה Abc 4 פעמים בשבוע, 10 סטים לגדול, 8 לקטן, שהחזרות משתנות מתרגיל לתרגיל...(6,8,10,12). חשבתי על תוכנית כזאת (שיניתי תרגילים כי זה התחיל לשעמם אותי...) A חזה לחיצת חזה-10,8,6 לחיצת חזה משקולות-10,8,6 לחיצת חזה עליון-10,8 לחיצת חזה עליון משקולות-10,8 טרייספס לחיצה צרפתית-10,8,6,4 פשיטת מוט מאחורי הראש בשכיבה-10,8 פשיטת דאמבל מאחורי העורף יד יד-10,8 B גב מתח אחיזה רחבה לפנים-10,8 בנט-אובר אחיזה צרה-10,8,6 מסור-10,8,6 שראגס-10,8 בייספס פטישים-10,8,6 מוט-10,8,6 ברכיאליס-10,8 C רגליים סקוואט-10,8,6 דד-ליפט(כדי לשלב? בן 14.5...)-10,8,6 פשיטת רגליים-10,8 כפיפות רגליים-10,8 תאומים-10,8 כתפיים מילטרי פרס-10,8 מילטרי פרס משקולות-10,8 הנפת משקולות לצדדים-10,8 הנפת משקולות לצדדים בכפיפה-10,8 מה אתם אומרים? או שעדיף כמו מקודם, לא פרמידה אבל לגוון בחזרות ופשוט לשנות תרגילים (התוכנית פה זה עם תרגילים שונים מתמיד...) __________________ HoodStar לשעבר

16-08-07, 12:40	#19
SpitFire חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של SpitFire הודעות: 676	עזבו אני לא יעשה פרמידה זה בלאגן, אני ישנה תרגילים :/ __________________ HoodStar לשעבר

15-08-07, 19:16	#2
zrizi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של zrizi הודעות: 938	אפשר בסדר עולה ובסדר יורד אבל לא כדאי להתחיל עם מספר חזרות נמוך ומשקל כבד כדי למנוע פציעות בגלל שהגוף עוד לא התחמם

15-08-07, 20:08	#8
Big Lou חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של Big Lou הודעות: 163	אני עושה פרמידה לפי מה שאני מרגיש עם אני עושה נגיד דחיקת מוט, אז אני עושה 10 חזרות ורואה שיש לי כוח אני עושה 15 חזרות, מעלה ב-2.5 קילו פחות או יותר ( עם מכשירים זה שונה) עושה 12 חזרות, מעלה את המשקל עוד פעם ואז מסיים ב-10 חזרות. אני לא חושב שיש טעם לרדת ל 5 חזרות או 8, בפלקס האחרון הייתה כתבה ואמרו במפורש ש:10-15 זה הטווח המומלץ להיפוטרפיה (או שאתה מחפש כוח? ואז כול מה שרשמתי לא ממש חשוב.). מי שמעוניין אני יכול לתרגם אותו ולעלות לאתר למרות שזה יקח קצת זמן.

15-08-07, 21:05	#10
AkunaMatata חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של AkunaMatata הודעות: 827	סליחה שאני מתערב בפוסט אבל זה בסדר לעשות פרמידה רק בחלק מהתרגילים? נגיד באימון A אני עושה ב3 תרגילים פרמידה ובאימון B ב 2 תרגילים פרמידה יש עם זה בעיה?

15-08-07, 21:37	#14
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	שמעתי כל השיטה הזאתי של ה 12 10 8 4 2 ממש לא יעילה

15-08-07, 23:48	#16
Mr.Olimpia IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Mr.Olimpia הודעות: 1,651 חדר כושר: Body Shape	כמה בולשיט !!! פירמידה עושים רק פעעעעעעעעם אחת באימון (של שריר מסויים)

15-08-07, 23:49	#17
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	לא אמרתי שאני עושה ככה. אמרתי שכל השיטה הזאתי לא מומלצת (לפי זכרוני) כל ה 12,10,10,8 לדוגמא לא מומלצים יש לך סופר סטים, דרופ סטים, גייאנט סטים מה עוד אתה צריך?

15-08-07, 23:51	#18
Mr.Olimpia IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Mr.Olimpia הודעות: 1,651 חדר כושר: Body Shape	חוץ מפרמידה יורדת 15חימום\12\8\6\4\2 הכל דרעעעעעעעק