ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 06-12-08, 16:37   #1
afarsek
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלafarsek
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 173
ברירת מחדל התכנית שקיבלתי מהמדריך במכון..

אני מתאמן דיי מתחיל.. סך הכל התאמתי חודשיים ברצף , ואז הפסקה ואז עוד פעם חודשיים ברצף ואז עוד הפסקה..אני לא בטוח אם התכנית שהמדריך הכין לי היא משהו..
התכנית היא AB , הולכת ככה:
A:
גב:
פולי עליון 3 סטים 12 חזרות
האמר 3 סטים 12 חזרות
גב תחתון זה התרגיל שמתכופפים ועולים בחזרה, ששמים את הרגליים ורק הגב זז.

יד אחורית :
משקולות יד יד מאחורי הראש 3 סטים 12 חזרות
משהו כזה :
3 סטים 12 חזרות

כתפיים :
לחיצת כתפיים במכונה 3 סטים 12 חזרות
הרחקה לצדדים בישיבה 3 סטים 12 חזרות

בטן :
כפיפות בטן 3 סטים 15 חזרות
להרים את הרגליים לבטן 3 סטים 12 חזרות

B:

חזה :
בנץ' פרס 3 סטים 12 חזרות
אותו דבר עם דאמבלים 3 סטים 12 חזרות

יד קדמית :
3 סטים 12 חזרות
3 סטים 12 חזרות

רגליים :
סקוואט במכונה 3 סטים 12 חזרות
3 סטים 12 חזרות
האמסטרינג : אותו דבר כמו הקודם רק הפוך : 3 סטים 12 חזרות

מה אתם אומרים? התכנית לא נראית לי להיט בכלל
afarsek מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-12-08, 17:08   #2
Cookie
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 389
גיל:: 18
חדר כושר: קאנטרי נצרת עילית
שלח הודעה דרך ICQ אל Cookie
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי afarsek צפה בהודעה
משהו כזה :
חחחחחחחחח
pwned
Cookie מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-12-08, 21:11   #3
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

תסדר את זה נורמלי ואז יהיה אפשר להגיב
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-12-08, 22:27   #4
afarsek
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלafarsek
 
תאריך הצטרפות: Mar 2008
הודעות: 173
ברירת מחדל

מה זה הדבר הזה למה זה הפך את התמונות ל pwned.. וגם אי אפשר לערוך את זה סעמק..
בקיצור ביד האחורית מה שהתכוונתי זה עם הכבל של המוט הישר, שנשענים כזה ומורידים ומעלים.

יד קדמית : התרגיל הכי בסיסי של יד קדמית עם משקולות וכמו התרגיל של היד האחורית רק הפוך ולא נשען.
לרגליים זה ה LEG EXTENSION התרגיל הזה בישיבה.. ובהאמסטרינג זה ההפוך

נערך לאחרונה על ידי afarsek, 06-12-08 בשעה 22:30.
afarsek מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 06-12-08, 22:27   #5
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי afarsek צפה בהודעה
מה זה הדבר הזה למה זה הפך את התמונות ל pwned
אל תשים תמונות תשים קישורים
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:11.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים