|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-11-07, 21:49
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אז מה החלוקה הנכונה ל-ab? וכמה סטים?
שלום לכולם. לאחר מספר חודשים שבהם עבדתי 4 פעמים בשבוע ב-abc החלטתי שכדאי לחזור לתוכנית Ab תוך שימת דגש על חזה(מתאמן כבר כשנה וחצי). ניתן לומר שבעוד שגדלתי יפה עם תוכנית ה-abc, החזה מעט בפיגור ואני מאמין שהעלאת התדירות לפעמיים בשבוע לכל קבוצת שרירים(ab Ab בשבוע) תפתור את הבעייה.
חרשתי את הסטיקים, את הבלוג של קטריס וכן הלאה. שימו לב שאיני מעוניין בתוכניות ה-hft למיניהן שדוגלות במעט סטים. אני לא מרגיש שזה מתאים לי בשלב זה ורוצה לתת כמות סטים נורמלית וקונסרבטיבית. ולאחר המאמר המוסגר הזה - איזו חלוקה עדיפה מהבאות, וכמה סטים לכל קבוצת שרירים A - חזה, כתפיים, יד אחורית B - גב יד קדמית כתפיים A - חזה, יד קדמית, רגליים B - גב, כתפיים, יד אחורית A - פלג גוף עליון B - פלג גוף תחתון. או - אחר? אני מבקש נימוק לדעתכם. בעיקר לא ברור לי מדוע חלק מהשיטות דוגלות בשילוב יד קדמית עם חזה ויד אחורית עם גב, וחלק מהשיטות אומרות בדיוק להיפך. כמו כן חשוב לי לדעת כמה סטים נדרשים לכל קבוצת שריר שכן באתר ראיתי תוכניות עם כ-30 סטים לאימון מה שנראה לי מופרז לגמרי. תודה לכם ויום טוב. |
|
|
תצוגה בשכבות