|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-03-09, 19:36 | #1 |
חבר פעיל
|
מספר חזרות בעליה במסה
המטרה שלי היא לגדול כמה שיותר , מה מספר החזרות הרצוי שבו אני צריך לעבוד ?
בחדר כושר המדריך אמר לי לעבוד עד 6 חזרות עם כמה שיותר משקל , והבנתי שזה בשביל לפתח יותר כוח מאשר להתנפח ולגדול , האם לא עדיף שאני יעבוד בין 8 - 12 חזרות שכל פעם אני מגוון , אם אני מעלה ממש למשקל גדול עבורי אז אולי לעשות 6 חזרות , אבל לא להתמקד בתמיד עד 6 חזרות , מה אתם אומרים ? |
13-03-09, 19:42 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 973
כללי:: אני זה אני
גיל:: 16
עוסק ב:: גרבצן
חדר כושר: אנרגים
|
תגן מ 5 עד 11 בערך
|
13-03-09, 19:51 | #3 |
חבר פעיל
|
הטווח שרוב הבודיבילדרים עובדים זה 8-12 , גם לפי דעתי זה הטווח האידיאלי להיפרטרופיה , אבל תרגיש נוח לשלב גם אימוני כוח בתוכנית בטווחים של 4-6 נמשל..
__________________
|
13-03-09, 19:52 | #4 |
מפקח ראשי
|
6-20 .
חשוב לגוון. בודי בילדרים מדי פעם נותנים גם סטים של 50 חזרות כדי לגרום לזעזוע של השריר. |
13-03-09, 20:22 | #5 |
Banned
|
לדעתי בתרגילים המורכבים
תתן טווח חזרות נמוך 6. ובחארים טווח חזרות 6-10.. |
14-03-09, 15:19 | #6 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
בתרגילי הקודש הייתי נותן 4-8 חזרות, ובתרגילי החול 8-12.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
14-03-09, 17:00 | #7 |
חבר פעיל
|
תרגילי הקודש זה סקוואט ודד ליפט או שאתה מכניס לבפנים גם את הבנץ על ספה ישרה ואת הלחיצת כתפיים במוט ?
|
14-03-09, 20:48 | #8 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני אישית בתכנית הנוכחית לא עובר את ה8 חזרות אבל בדרך כלל נהגתי לעבוד 6-15
|
14-03-09, 22:54 | #9 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תגוון בטווחים גבוהים ונמוכים.
הסיבה ש50 חזרות מידי פעם עוזרות במשהו למפתחי גוף היא שבגלל שהסט הארוך מגביל את זרימת הדם לשריר, אני מאוד לא אוהב מונחים כמו "זעזוע" ודומיו.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . |
15-03-09, 20:27 | #10 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Mar 2009
הודעות: 77
גיל:: 17.5
עוסק ב:: מלזגן
חדר כושר: B YOU
|
6-10 בממוצע...מותר לך גם לפעמים לרדת ל 3-5 ולחרוג ל 15-20...אבל אין ממש צורך...
|
15-03-09, 20:30 | #11 |
חבר פעיל
|
זה בסדר לגוון מבחינת אימונים ולא באותו אימון ?
הכוונה במקום לעשות באימון פעם 12 פעם 10 פעם 8 וכדו' אלא לעשות אימון אחד להתמקד בין 10 - 12 אימון שני להתמקד ב8 - 10 אימון אחריזה להתמקד בין 6-8 כמובן שהמטרה בכל הסטים להגיע לכשל , פשוט בכאלה אני יעשה עם פחות משקל ואם יותר משקל . |
15-03-09, 20:55 | #12 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
|
|
15-03-09, 21:18 | #13 |
חבר פעיל
|
למה באמת אתה מגיע לכשל?
נראה לי אתה יותר מידי מסתמך על הקטע שיעזרו לך בחזרות האחרונות.. לא! יש לך סט של 8 חזרות וכבר ב-5 חזרות עוזרים לך? (קורה להרבה בסט האחרון) תוריד משקל! ותן לבד 7-8, אם תצטרך ככה פוש קטנטן בחזרה האחרונה סבבה אל תגיע לכשל, השריר לא רואה כמה אתה מרים. |
15-03-09, 21:19 | #14 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
|
|
15-03-09, 23:16 | #15 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
למה לך להגיע לכשל?! מה זה ייתן?!
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
15-03-09, 23:21 | #16 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אתה צריך למצוא מה עובד בשבילך
יש אנשים שחזרות גבוהות עובדות בשבילהם פלאים ויש הפוך
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
17-03-09, 12:55 | #17 |
חבר פעיל
|
במסה עדיף להישאר בטווח של 15-8
|
17-03-09, 13:09 | #18 |
חבר פעיל
|
הגדילו את כוחכם באמצעות הרמת כוח
השרירים מגיבים לאימונים בשלושה דרכים עיקריות: 1 אימון מיספר חזרות גבוהה (מעל 15 חזרות). אימון מסוג זה מתרחשת עלייה בסיבולת השריר ללא עליה משמעותית בגודל ובכוח. 2 אימון בטווח 6-12 חזרות הטווח שכל מפתח הגוף הגדולים מסתמכים עליו לשם שיפור הגודל והכוח. 3 אימון הרמות כוחץ באימון זה עובדים על מספר חזרות נמוך(2-4) חזרות,דבר המוסיף הרבה לכוח ומעט למסה. ההמלצה היא להקדיש,כל תקופה מסוימת,שבוע אחד של אימונים לאימוני כוח עם משקל כבד ומספר חזרות נמוך,השיפור בכוח לאחר שבוע זה יגרום לכם להתחזק גם בתכנית האימונים הרגילה של 6-12 חזרות. השיפור בכוח יצור מתח רב יותר בשרירים, דבר המתורגם לגדילה במסת השרירית... |
17-03-09, 17:11 | #19 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|