המדריך בחד"כ לא ממליץ על דדליפט, למה?

[haas]

פורסם במקור על ידי fatboy

כי לא מלמדים בקורס מדריכים של וינגייט דדליפט ולא מלמדים תכניות עם דדליפט, אחרי זה תעשה את זה לא נכון ותיפצע מי אשם? המדריך.

רק בקורס המתקדם מלמדים דדליפט, אתה יודע מה הסיכוי שתמצא בחדר כושר שלך מדריך שעשה קורס מתקדם?

0

לא יודע איפה הוא למד אבל הוא יודע לעשות דדליפט וגם אפשר לראות את זה על הגוף שלו...הוא נראה וואחד חייה בכל איזור בגוף הוא פשוט לא הבין מה המטרה שלי בזה אבל כנראה שבאמת הוא מפחד שאני אפצע ואז יאשימו אותו..

[Big_Hand]

שמע האס,
אני גם צעיר ואני עושה דדליפט וזה מאוד עוזר לי.
כשאני עושה את הדדליפט המאמנים/המתאמנים במכון כושר מסתכלים עליי כאילו נפלתי מהירח, כי "זה לא מתאים לגיל הזה"...

קח הצעה- שים זין על כולם, תעשה מה שאתה מרגיש איתו הכי עבודה.

[haas]

סבבה כנראה שאני באמת אקשיב לכם...אגב אושר תוכל בבקשה להגיד לי במה אתה מרגיש שזה עוזר לך? לחזק רגליים אפשר גם בפשיטת ברכיים במכונה אבל במה התרגיל הזה עוזר לך מעבר לכך?

[Big_Hand]

זה לא עובד רק על הרגליים, התרגיל עובד בנוסף גם על הגב תחתון טרפזים וכו'...

[haas]

סבבה אני יודע שזה עובד על השרירים האלה אבל השאלה שלי היא האם זה עוזר לך גם בחיים מעבר למכון כושר...בוא נגיד שאני עושה דחיקת חזה או בנט אובר רו זה לא ממש עוזר לי ביום יום...אז השאלה שלי היא האם לדדליפט יש גם השפעה לחיי היום יום.

[tsurohad]

אם אתה מרים משהו כבד מהרצפה אז יהיו לך פחות כאבים...

[toxicity]

פורסם במקור על ידי haas

סבבה אני יודע שזה עובד על השרירים האלה אבל השאלה שלי היא האם זה עוזר לך גם בחיים מעבר למכון כושר...בוא נגיד שאני עושה דחיקת חזה או בנט אובר רו זה לא ממש עוזר לי ביום יום...אז השאלה שלי היא האם לדדליפט יש גם השפעה לחיי היום יום.

מה עוזר לך שאתה הולך שותה יום שישי? מה עוזר לך שאתה משחק כדורגל?

[itamar10]

פורסם במקור על ידי osher123

זה לא עובד רק על הרגליים, התרגיל עובד בנוסף גם על הגב תחתון טרפזים וכו'...

פשיטת רגלייים במכונה שזה תרגיל לשריר הארבע ראשי עובד גם על גב תחתון וטרפז???? מאיפה הבאת זה?? אשמח לשמוע פרטים והסבר.. תודה רבה

[Snacks]

תלמד לבד,באינטרנט,מסירטונים.
בהתחלה אל תשים משקל כבד אבל תלמד טוב את הטניקה,ואז תתחיל לשים משקל ולעבוד חזק.
אתה מוזמן גם לעלות סירטון שניתן לך הערות ביצוע וכ'ו,לדעתי זה תרגיל חובה ומאז שאני עושה אותו אני שיפרתי את הפלג גוף החתחתון..

[tsurohad]

פורסם במקור על ידי itamar10

פשיטת רגלייים במכונה שזה תרגיל לשריר הארבע ראשי עובד גם על גב תחתון וטרפז???? מאיפה הבאת זה?? אשמח לשמוע פרטים והסבר.. תודה רבה

הוא דיבר על דדליפט תלמד לקרוא

[joker1]

אל תלמד מסרטונים ואינטרנט, באינטרנט יהיה לך רשום בלחץ 2 עמודים על הדדליפט.
תקנה את הספר starting strength.
40 עמודים רק על הדדליפט.

[reshos123]

פורסם במקור על ידי toxicity

לך למדריך רוסי במכון והוא יסביר לך כבר

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחח
מה שיותר מצחיק זה שאתה גם מתכוון לזה ברצינות

לא שאתה לא צודק

אני אוהב מתאמנים רוסים רובם יודע לעבוד כמו שצריך ולא רק יד קדמית חזה

[Big_Hand]

פורסם במקור על ידי itamar10

פשיטת רגלייים במכונה שזה תרגיל לשריר הארבע ראשי עובד גם על גב תחתון וטרפז???? מאיפה הבאת זה?? אשמח לשמוע פרטים והסבר.. תודה רבה

דיברתי על דדליפט, לא על מכונה לפשיטת ברכיים בישיבה.

[Sugarzaza]

מה הקטע של האנגרם המוזר שיש לכם בשם? זה אותו בנאדם?

[יניב צוות ישראלבודי]

הקטע בדדליפט שהוא דורש טכניקה מאוד מאוד נכונה על מנת להרים משקלים גבוהים ולא להיפצע
הקטע הבעייתי בדדליפט שרוב האנשים מעגלים את הגב התחתון ויוצרים עומס גדול מאוד על החוליות התחתונות L4-L5 שזה החוליות שבדר"כ מקבלות את רוב פריצות הדיסק. וזו הסיבה שלא מלמדים דדליפט בקורסים בסיסיים של מדריכים, כי לא רוצים לקחת סיכון עם התרגיל הזה, שמדריך מטומטם ילמד את זה לא נכון.

ברגע שמבינים את העיקרון של לשמור על הלורדוזה של הגב התחתון בעצם מבינים את הדדליפט על סוגיו (קלאסי, סומו ורומני)
הרבה אנשים חושבים שהם יודעים לבצע דדליפט טוב אבל הם לא, ולכן על מנת ללמוד לעשות דדליפט הייתי מציע לכם ללמוד ממאמנים של הרמת משקולות אולימפיים. הם באמת המומחים בנושא.

יש לי רק הסתייגות אחת בקשר ללורדוזה בדדליפט:

בפאוורליפטינג יש טכניקה של דדליפט שמעגלים את הגב - round back deadlift. טכניקה שמוסיפה הרבה לכוח וגם מקצרת טווחי תנועה.. טכניקה מאוד מאוד יעילה כשיודעים אותה, אבל מאוד מאוד מסוכנת לטווח הארך אם אתה לא סגור עליה ב- 30000%

[joker1]

פורסם במקור על ידי יניב צוות ישראלבודי

הקטע בדדליפט שהוא דורש טכניקה מאוד מאוד נכונה על מנת להרים משקלים גבוהים ולא להיפצע
הקטע הבעייתי בדדליפט שרוב האנשים מעגלים את הגב התחתון ויוצרים עומס גדול מאוד על החוליות התחתונות l4-l5 שזה החוליות שבדר"כ מקבלות את רוב פריצות הדיסק. וזו הסיבה שלא מלמדים דדליפט בקורסים בסיסיים של מדריכים, כי לא רוצים לקחת סיכון עם התרגיל הזה, שמדריך מטומטם ילמד את זה לא נכון.

ברגע שמבינים את העיקרון של לשמור על הלורדוזה של הגב התחתון בעצם מבינים את הדדליפט על סוגיו (קלאסי, סומו ורומני)
הרבה אנשים חושבים שהם יודעים לבצע דדליפט טוב אבל הם לא, ולכן על מנת ללמוד לעשות דדליפט הייתי מציע לכם ללמוד ממאמנים של הרמת משקולות אולימפיים. הם באמת המומחים בנושא.

יש לי רק הסתייגות אחת בקשר ללורדוזה בדדליפט:

בפאוורליפטינג יש טכניקה של דדליפט שמעגלים את הגב - round back deadlift. טכניקה שמוסיפה הרבה לכוח וגם מקצרת טווחי תנועה.. טכניקה מאוד מאוד יעילה כשיודעים אותה, אבל מאוד מאוד מסוכנת לטווח הארך אם אתה לא סגור עליה ב- 30000%

מצטער להגיד לך אבל רוב האנשים יכולים לשמור על גב תחתון ישר, זאת בעיה לא כל כך נפוצה.
דדליפט זה תרגיל הרבה יותר קל ללמוד מסקוואט איך אתם לא רואים את זה.

[Deus ex machina]

פורסם במקור על ידי joker1

מצטער להגיד לך אבל רוב האנשים יכולים לשמור על גב תחתון ישר, זאת בעיה לא כל כך נפוצה.
דדליפט זה תרגיל הרבה יותר קל ללמוד מסקוואט איך אתם לא רואים את זה.

צודק לחלוטין , לעשות סקוואט בטכניקה מושלמת זה דבר שלוקח המון זמן .
דדליפט ניתן ללמוד עם מאמן תוך אימון 1-2 .

[יניב צוות ישראלבודי]

פורסם במקור על ידי joker1

מצטער להגיד לך אבל רוב האנשים יכולים לשמור על גב תחתון ישר, זאת בעיה לא כל כך נפוצה.
דדליפט זה תרגיל הרבה יותר קל ללמוד מסקוואט איך אתם לא רואים את זה.

ופה נמצאת הטעות של רוב האנשים. עזוב כרגע את הסקוואט. מבחינה של דד ליפט אולימפי לא מספיק שהגב ישר. צריך שהוא יהיה בלורדוזה אחרת מופעל הרבה לחץ על החוליות המותניות. מה שמגביל את רוב האנשים בקטע הזה זה דווקא שרירי הhamstrings שאצל רוב האנשים לא ארוכים מספיק וגורמים לגב לאבד את הלורדוזה. (אפשר ד"א לפתור את זה ע"י מעבר לסומו דדליפט).

זאת הסיבה שאומרים להקפיד על ראש למעלה, חזה בחוץ בטן בפנים, טוסיק בחוץ.

חבר'ה דדליפט אולימפי.. אני מציע בחום ללמוד

ושוב אני חוזר ואומר לא להסתכל על פאוורליפטרים בתור דוגמה כי אצלם הטכניקה שונה

[shikoLM]

אין צורך בגמישות מיוחדת בביצוע דדליפט בטח שבהשוואה לסקוואט מלא, אין גם שום סיבה להגדיל את הלורדוזה הלומברית כן יש צורך בשמירה על מנח נייטרלי של עמ"ש.

[coldfire]

פורסם במקור על ידי יניב צוות ישראלבודי

ופה נמצאת הטעות של רוב האנשים. עזוב כרגע את הסקוואט. מבחינה של דד ליפט אולימפי לא מספיק שהגב ישר. צריך שהוא יהיה בלורדוזה אחרת מופעל הרבה לחץ על החוליות המותניות. מה שמגביל את רוב האנשים בקטע הזה זה דווקא שרירי הhamstrings שאצל רוב האנשים לא ארוכים מספיק וגורמים לגב לאבד את הלורדוזה. (אפשר ד"א לפתור את זה ע"י מעבר לסומו דדליפט).

זאת הסיבה שאומרים להקפיד על ראש למעלה, חזה בחוץ בטן בפנים, טוסיק בחוץ.

חבר'ה דדליפט אולימפי.. אני מציע בחום ללמוד

ושוב אני חוזר ואומר לא להסתכל על פאוורליפטרים בתור דוגמה כי אצלם הטכניקה שונה

מה נסגר עם "המוסמכים" בפורום הזה? דדליפט לא דורש יותר גמישות מסקווט מלא, וזה לא באמת בעייתי להחזיק את הגב בצורה הנכונה. ומעבר לסומו דדליפט זה לא פתרון למי שלא גמיש. סומו דדליפט נועד לקצר את הטווח תנועה והוא לא כזה אפקטיבי.

ראש למעלה? בטן בחוץ? לא נראה לי.

דדליפט אולימפי? מה זה? דדליפט זה דדליפט. אין דבר כזה דדליפט עם טכניקה שונה. יש טכניקה נכונה ולא נכונה.