שאלה על אימוני כוח

PowerL · 25-01-13, 21:07

פרסמתי גם בפורום אימונים אבל נראה לי שזה יותר מתאים לפה.
כרגע אני עושה תוכנית abc (משלב גם סקוואט , דדליפט ופרס) ואני רוצה גם לעשות לפעמים לעבוד יותר על כוח (תרגילים מורכבים ל1-5 חזרות).
השאלה איך אפשר לעשות את זה בצורה הכי טובה (כמה סטים איזה תרגילים וכו') , כמה פעמים בשבוע/חודש ואם זה בכלל כדאי.
תודה לעוזרים.

Homie · 26-01-13, 13:32

יש איזה 90 אלף פוסטים על זה,
בגדול תעשה חלוקה של ab תכלס אתה יכול להמשיך בabc
יום רגליים יום חזה / כתפיים / יום גב,
תכלס תכלס
תעשה את התוכנית של wendler / ss / texas משו מאלו ויהיה טוב,
גם אם תעשה לצורך העניין ss ותוסיף 2 סטים בסוף כל תרגיל 60-70% מהמשקל עבודה ל10-12 חזרות זה יהיה נפח אש

PowerL · 26-01-13, 13:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי homie

יש איזה 90 אלף פוסטים על זה,
בגדול תעשה חלוקה של ab תכלס אתה יכול להמשיך בabc
יום רגליים יום חזה / כתפיים / יום גב,
תכלס תכלס
תעשה את התוכנית של wendler / ss / texas משו מאלו ויהיה טוב,
גם אם תעשה לצורך העניין ss ותוסיף 2 סטים בסוף כל תרגיל 60-70% מהמשקל עבודה ל10-12 חזרות זה יהיה נפח אש

אז אתה אומר שעדיף לעשות ss ובכל התרגילים להוסיף עוד 2 סטים ל10-12 חזרות
התוכנית תיראה ככה?
A
סקוואט 3x5 ו2x10-12
בנץ' פרס 3x5 ו2x10-12
דדליפט 1x5
מקבילים 2x12 בתוספת משקל
b
סקוואט 3x5 ו2x10-12
פרס 3x5 ו2x10-12
חתירה 3x5 ו2x10-12 ?
מתח 2x12 או 3x5 בתוספת משקל

Homie · 26-01-13, 14:00

כן, אתה יכול לשחק עם זה אימון סקוואט אימון פרונט סקוואט,
להוסיף פעם בשבוע נגיד גם לאנצ'ים / עליות מדרגה / פשיטת ירך
ואם בא לך גם פה ושם ידיים אבל בעיקרון זה אש

25-01-13, 21:07	#1
PowerL חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2013 צפה באלבומי התמונות של PowerL הודעות: 6	שאלה על אימוני כוח פרסמתי גם בפורום אימונים אבל נראה לי שזה יותר מתאים לפה. כרגע אני עושה תוכנית abc (משלב גם סקוואט , דדליפט ופרס) ואני רוצה גם לעשות לפעמים לעבוד יותר על כוח (תרגילים מורכבים ל1-5 חזרות). השאלה איך אפשר לעשות את זה בצורה הכי טובה (כמה סטים איזה תרגילים וכו') , כמה פעמים בשבוע/חודש ואם זה בכלל כדאי. תודה לעוזרים.

26-01-13, 13:32	#2
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	יש איזה 90 אלף פוסטים על זה, בגדול תעשה חלוקה של ab תכלס אתה יכול להמשיך בabc יום רגליים יום חזה / כתפיים / יום גב, תכלס תכלס תעשה את התוכנית של wendler / ss / texas משו מאלו ויהיה טוב, גם אם תעשה לצורך העניין ss ותוסיף 2 סטים בסוף כל תרגיל 60-70% מהמשקל עבודה ל10-12 חזרות זה יהיה נפח אש __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

26-01-13, 14:00	#4
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	כן, אתה יכול לשחק עם זה אימון סקוואט אימון פרונט סקוואט, להוסיף פעם בשבוע נגיד גם לאנצ'ים / עליות מדרגה / פשיטת ירך ואם בא לך גם פה ושם ידיים אבל בעיקרון זה אש __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מערבל/טוחן מזון.	SIMAO	תזונה ותוספים	17	28-12-09 20:37
שאלה\|אימוני כוח	lironsD	אימונים	6	22-05-09 21:49
trey brewer לפני ואחרי! (כוחם של החומרים)	zed	פיתוח גוף תחרותי	33	23-06-07 19:37
לא יודע מה לעשות אני בחיטוב אבל טוחן פירות	street	אימונים	13	18-06-07 16:32
שאלה על אימוני כח	SuzukiR	אימונים	3	07-02-07 17:22